恐怖は役に立つシグナルになることもあります。バランス障害や視力の低下、筋力の低下など、自信を持って動けないような問題に注意を向けることができるのです。 しかし、恐怖はまた、あなたを弱体化させることもあります。 転倒の心配をし続けることは、それが杞憂であった場合、不必要に可動域を狭め、できるはずの活動を避けることになりかねません。 高齢者の3分の1から2分の1は、転倒の可能性を心配するあまり、健康に役立つはずの活動を制限したり、避けたりするようになっていると推定されています
どうすれば自信を持てるようになりますか？ 歩くときに自分が信じられない場合は、医師と相談して、恐怖の原因を理解することが重要です。 それは健康上の問題-おそらく視力の問題や関節炎の痛み-に対処する必要がある兆候なのでしょうか？ 股関節の交換や新しいメガネが必要なのでしょうか？ それとも、自分のバランス感覚について心配しているのでしょうか。
運動は、バランスにとって重要な脚、臀部、体幹の強さを維持するのに役立ちますので、不可欠です。 ピラティス、ヨガ、太極拳など、特定の種類の運動は特にバランス感覚に役立ちます。
すでに転倒してしまった場合は、回復するにつれて、徐々に自信を取り戻すことを考えましょう。 あなたがどのようにひどく負傷してきたかに応じて、あなたはあなたの強さと可動域を取り戻すために理学療法士と仕事をする必要があるかもしれません。
あなたが理学療法士と行うことができる治療の一つのタイプは、歩行訓練と呼ばれています。 この療法では、単に筋肉を強化するだけでなく、姿勢を改善し、良い歩行フォームを開発し、より流れるように動くようにします。 杖や歩行器を処方されたら、バランスとサポートのために、ためらわずにそれに頼りましょう。 丈夫な身内が散歩に付き合ってくれるなら、それに越したことはありません。 夜間や雨天、凍結した場所での歩行は避け、よく知っている場所を歩くようにしましょう。 転ぶのが怖いなら、エクササイズバイクに乗ったり、泳いだり、プールでエアロビクスをするなど、転ぶ心配のない運動をしましょう。
アクティブに過ごすために運動能力を維持する方法については、ハーバード大学医学部の特別健康レポート「モビリティ＆インディペンデンス」を購入してください。
Image: monkeybusinessimages/Getty Images
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