Photo: Stocksy United
現在33歳のNadine Robertsonさんは、息子Jawsiah君の出産を控えていた18歳のときでした。 父親とも両親とも連絡がとれず、出産予定日が近づくにつれ、孤独と恐怖を感じるようになりました。
「痛みと出産で死ぬことがとても怖かった」と彼女は言います。 「多くの女性が痛みを恐れ、他の女性は品位に欠ける行動（そう、テーブルの上でウンチをすることはよくあることです！）や介入を必要とすることを心配しています。 また、単に親になることを恐れている人もいます。 「陣痛と出産を恐れることは驚くべきことではありません」と、妊娠中の女性を支援するセラピスト、マヤ・ハマーは言います。 「
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良いニュースは、あなたの恐怖を管理するために取ることができる手順があることです。 それを話す：
Don’t be afraid to ask questions and talk about what’s bothering you.を質問し、あなたを悩ませているものについて話すことを恐れていない。 ハマーは、パートナー、友人、医師、助産師、セラピストなど、何か思いついたらすぐに、どんなに些細なことでも、自分の感情について話すことを勧めています。 自分の考えを表現することで、それを理解し、対処するためのヒントを得ることができます。 また、出産について考えるのを避けたくなるかもしれませんが、心配事を無視することは恐怖を大きくすることになるとHammerは言います。 場合によっては、妊娠中の精神状態にも影響を及ぼしかねません。 「恐怖が対処されない場合、それはうつ病や不安として現れることがあります」と彼女は説明します。
ただ、誰に打ち明けるかについては注意してください、認定出産ドゥーラ ケリーキャリントンを警告しています。 「冷静な人たちから質の高いアドバイスをもらいましょう」とアドバイスしています。 友人や家族は、しばしば出産の怖い話をしたがりますが、ポジティブな話を聞く方が役に立つと、彼は説明します。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し。 手元に道具があることを知るだけで、不安が和らぐかもしれません。 出産時の体勢を変えることで、陣痛がよりスムーズに進む可能性があるとキャリントンは言います。 陣痛は赤ちゃんを産むための感覚だと考えるように脳をトレーニングし、陣痛に抵抗するのではなく、呼吸を整えリラックスする方法を身につけましょう、とハマーは言います。 (マタニティヨガや瞑想のクラスは、これで驚異を働くことができます）
3.それを打破する。
それは準備されるのは良いアイデアですが、出産についての思考にあなたのエネルギーのすべてを集中しないようにしてみてください。 「私は家族に話をするとき、私はすべてを分割：誕生日前に何が起こるか、誕生日、その後、すべての後に起こる “キャリントンは説明しています。 「
ロバートソン氏は幸運にも彼女の牧師先生の母親によって引き受けられ、彼女は配達を通して導かれました。 「陣痛の間、怖くなるたびにお母さんを見ていました」とロバートソンさんは言います。 「そうやって乗り越えてきたと思います。 照明を落として話をしたり、怖くなったら一緒に祈ったりと、私が思いつかないようなことを自然にやってくれました」
ロバートソンが学んだように、一緒にいてくれる人を正しく選ぶことは、自分を安心させるのに役立ちます。 特に、誰もが納得する出産計画を立てて臨めば、助産師やパートナーのような強い味方が、あなたの味方になってくれるでしょう。 「自分の力が奪われることを恐れる場合もあります」とハマーは言います。 「それは、残念ながら、いくつかのケースで起こるので、突然、物事があなたのコントロールができないように感じるときに何をするかについて考えてください”。 信頼できるチームに助けてもらい、いつでも質問できることを知っておきましょう。
ただ、どんなに怖くても、それを乗り越えることができることを覚えておいてください。 ロバートソンは最初の出産を乗り切っただけでなく、現在5人目の子どもを出産中で、出産をライフワークにしています。 助産婦の学生である彼女は、若い母親を対象にした仕事をする予定だ。 「自分が助けられたのと同じように、女性にも無条件のサポートを提供できるようになりたいのです」
これを試してみてください：
ヨガは出産に向けて体を整えるのに役立ちます（そしてリラックスするのにも役立ちます）。 足首を縛るポーズを試してみてください。 地面に座り、足の裏を合わせます。 指を足の指に絡ませ、深呼吸をして、伸びを感じます。
陣痛がどのように感じるかわからないと、怖く感じるかもしれません。 陣痛の詳細については、こちらの動画をご覧ください：
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この記事のバージョンは、「恐怖と戦う」という見出しで、2015年9月号のP69に掲載しました。
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