5000mのトレーニングをしていて、自分のレースペースがどのくらいになるのか知りたいですか？ このような場合、「己を律する」ことが大切です。 そのため、このようなトレーニングは、あくまで自分の体型の目安であることに留意してください。 また、このトレーニングは、あくまでもトレーニングとして行うものであり、1000mを90秒の休憩を挟んで6本走ります。 レナート・カノーヴァをはじめ、多くのトップコーチが、このシンプルなトレーニングで5000mの体力を測っている。 もし、6本の1000mインターバルを平均3分で走ることができれば、これは15分の5000mペースになります。 そのため、このトレーニングは、「己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」「自己を知る」・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 840
10:40 このトレーニングは、アメリカのD1大学の多くが、3000m/5000mレースに向けて研鑽を積むために使用しているものです。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 理想的なのは、反復練習中に完全に回復しないようにすることです。 20分以内の5kmランナーの場合、200mジョグのリカバリーは50～60秒程度で行うのがよいでしょう。
800mを平均2分40秒とすると、1kmあたり3分20秒、5000mで16分40秒となります。
3000m、2000m、1000m(5分回復)。 平均ペースは5000mペースです。
きつい3000mから始まるタフなトレーニングです。 3000mを9分30秒、2000mを6分20秒、1000mを3分00秒（少しペースを上げて）とすると、平均ペースは3分10秒/km弱、5000mは15分45秒前後となる。 840>
ポルトガルのルイ・シルバー選手（1500m3分30秒7、5000m13分19秒）は、かつてこのトレーニングを定期的にこなしていました。 5000mのベストタイム13分19秒を出す少し前に、彼はこのトレーニングを8分4秒、5分23秒、2分35秒と、1kmあたり平均2分40秒（5000mペース13分20秒）前後で完了させました。 8 x (5000mペースより少し遅い200mの後、5000mペースより少し速い400m)
このワークアウトは、5000mの予想が意外と的中します。 この4800m走で走れるのは、いいレースで5000mを走るときのタイムとほぼ同じです。 このトレーニングは、5000mのレースよりも少し遅い200mからスタートします（仮に5000mの目標タイムが15分00秒だとすると、400mあたり72秒、200mあたり36秒です。 この200mを38～40秒前後で走ることになります。 200mに続いて、400mを68〜70秒で走ることになります。 つまり、200m（目標ペースより少し遅め）＋400m（目標ペースより少し速め）を8回繰り返すわけです。 ペースが変わるトレーニングは、イーブンペースで走るよりもかなりきついので、この4800mのタイム走は、ちょうど良いレースで5000mを走るときのタイムになります
。