Free Press

Are you tired of different diets and exercises for losing your extra weight? あなたはすべてを試してみましたが、あなたが望む結果を得ることはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 この7日間フラットベリーダイエットに従ってくださいあなたのおなかの脂肪をトリミングするためにno time.

それはエッチングされているこのダイエット計画は、通常、砂糖、加工食品、アルコールなどの食品を意味する脂肪を格納する際に体を促進する任意の有害食品を含まないことを理解する必要があります。

作られているこの計画は、通常、赤身の肉、魚、鶏、七面鳥、いくつかの新鮮な野菜のような食品が含まれており、この計画についての主要な部分は、体が通常、脂肪と怠惰なもののように無駄のないフィット何も考えてカットされていることである。

加工食品は、通常フラットな胃、ヒップ、太もも、お尻で立ち往生する追加の脂肪を強制的に体を汚染することが知られているが、体がすぐにすべての不要な脂肪を失うために、それは体を汚染するこれらの食品の摂取量を停止する必要があります。

How to get a flat belly

Though all the processed food is cut down it is also necessary to first believe that you can do it that has been supported by some changes to the diet at a faster rate.

• Avoid CRAP.With a flat belly

  Though all the processed food is cut down it is also必要で、まず最初に、より速いレートでフラット腹を得るために、食事にいくつかの変更が必要なことを信じる。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。

• 魚油を摂取する。 これは、過剰な脂肪を燃やすと、すべての必要な脂肪酸を提供することが知られている。
• Make breakfast compulsory: 朝食はあなたが目を覚ましたときからちょうど1時間後に食べなければならず、朝食のための多くの時間が残っていない場合は、ナッツや新鮮な果物で行く。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に冱~を尅り卦す。

  演習に行く人のために、彼らはむしろ一日中運動で行くよりも少ないから多くを得ることを参照してください、それゆえここで我々はあなたに主に体の中央部に影響を与えることが知られている体のストレスホルモンの減少に取り組むことが知られているフラット腹を得るために移動を与える必要があります。

  

  呼吸スクワット：

  これは、手順がこの運動を行うための適切な手順を確実に以下に与えられている彼らの腹の脂肪を取り除くためにしようとしているもののための肯定的な結果を有することが知られている身体活動の一種である。

  1. ゆっくりと約10 minutes.
  2. いくつかの時間を待って鼻から吸い込んだ後、可能な限りあなたの底を下げるその後、同時に吸い込みながら戻ってくる。

  エナジープッシュ：

  これは消化不良に悩む人に最適なエクササイズで、呼吸をゆっくり行い、20回繰り返します。

  1. ショルダーに向かって手を引き戻しながら息を吸い込む。
  2. そのstarting position.に戻って腕を押しながら息を吐く。

  Leg Tuck：

  This physical exercise is known to work great for those who want to attain lower abs which has to be repeated 10 times.

  1. 仰向けに寝て、膝を曲げたまま足を床につける
  2. 息を吸って、息を吐きながら膝を胸に入れる
  3. もう一度息を吸いながら足を床につける。

  Here is a 7-day plan which will help in losing weight and is suggested to begin on a weekend that also provides with sufficient time to get everything all set to go on the weight loss regime that can be proceeded for two weeks.

  

  So Here Goes the Plan:

  Day 1:

  Breakfast.Here goes the Plan: 卵白3個でオムレツを作り、その中にほうれん草とピーマンのミックス75gを詰める。
  午前中のおやつ：赤ピーマンのスライス1/2と鶏肉100g
  昼食。 グリルした鶏胸肉、赤ピーマン、ミックスサラダの葉、オリーブオイル大さじ1/4、インゲンで作ったサラダ
  昼の間食：スライスしたキュウリ1/4と七面鳥の胸肉100g
  夕食。 蒸しブロッコリーとグリルした鶏胸肉100g

  2日目:

  朝食。 ケールの炒め物、焼き鶏胸肉添え
  午前中のおやつ：ピーマンのスライス1/2個、七面鳥胸肉100g
  昼食。 ミックスグリーンサラダ（オリーブオイル大さじ1/2）、ハドックフィレ（焼いたもの）
  昼の間食：蒸しブロッコリー75g、七面鳥胸肉100g
  夜ご飯。 サーモンステーキ、蒸したインゲン豆と刻んだディル添え

  3日目：

  朝食。 ほうれん草とスモークサーモン100g
  午前中のおやつ：スライスした黄ピーマン1/2と鶏胸肉100g
  昼食。 ガーデンサラダ、オリーブオイル大さじ1/2、鶏胸肉グリル1枚
  昼の間食：アボカド1/4個、七面鳥スライス100g
  夕食 蒸しほうれん草、ブロッコリーとカツレツまたはラムステーキのグリル

  4日目：

  朝食。 インゲン豆、トマト、全卵1個と白身2個のスクランブルエッグ
  午前中のおやつ：キュウリのスライス1/2とターキーのスライス100g
  お昼ご飯。 サラダ、オリーブオイル大さじ1/2、ほうれん草、焼き鱈フィレ、トマト
  昼間のおやつ：焼きコートレット、鶏胸肉100g
  夕食：青菜と炒めた鶏胸肉100g

  5日目。

  朝食：アボカド（スライス）¼、キュウリ（スライス）¼、七面鳥胸肉200g
  午前中のおやつ：赤ピーマン（スライス）¼、ゆで卵2個
  昼食：。 ミックスサラダ、オリーブオイル大さじ1/2、トマト、海老のグリル150g
  昼のおやつ。 アーモンド5粒、七面鳥の胸肉100g
  夕食。 蒸しブロッコリー、鶏胸肉100g

  6日目:

  朝食。 コートジェットとピーマンのロースト、ハドックフィレのグリル添え
  午前中のおやつ。 スライストマトと鶏肉100g
  昼食。 グリーンサラダ（オリーブオイル大さじ1/2）、蒸しブロッコリー、七面鳥150g
  昼の間食：ピーカンナッツ5個、鶏肉100g
  夕食：蒸しブロッコリー、インゲン、ステーキ150g～200g

  ＜8164＞7日目：＜912＞ ＜6827＞ 朝ごはん。 蒸しほうれん草、焼きトマト、卵白3個のオムレツ
  午前中のおやつ：ブラジルナッツ5個、ターキー100g
  昼食。 蒸しアスパラガス、グリーンサラダ、鶏胸肉150g
  昼のおやつ：きゅうりのスライス1/4本、七面鳥100g
  夜ご飯。 蒸しブロッコリー、オリエンタル、鴨胸肉のグリル