のどがカチカチで、咳をしても治らない、または再発することはありませんか？ 咳は非生産的で、ハックするような咳ですか。
このような咳は、非常に多様性に富んでいます。 出たり出なかったり、頻繁に出たり、ずっと出なかったりします。 不安のエピソードと一緒に出ることもあれば、単独で出ることもあります。
医学用語では、のどにしこりがあって取れない感じを咽頭炎（Globus pharyngeus）といいます。 これを経験すると、何か重大な問題があるのではないかと思うようになります。 もしかしたら、咽頭がんかもしれない! このようなしこりを感じたら、医師に相談することが大切です。
ここで起こっているのは、食道を含む、のどの筋肉の緊張です。 これは、不安を感じているときの正常な反応です。
不安咳嗽の原因
上記の筋肉の緊張以外にも、不安咳嗽の原因があります。
- 免疫系の抑制。 一見すると、これはあなたのしつこい咳の理由にはならないように思えます。 その仕組みはこうです。 不安は、体にとって単なるストレス要因です。 そして、体はすべてのストレスに対して同じように反応します。 体は、「必要でない」システムから、ストレスと戦ったり逃げたりするのに役立つシステムにエネルギーを転換するのです。 この場合、免疫系はその非本質的なシステムのひとつです。 免疫系が抑制されると、細菌やウイルスが体内で活動を開始することができます。 どちらも咳の原因になります。 不安やストレスが続くと、免疫系が制限されるため、咳が持続します。
- 迷走神経の過剰刺激。 迷走神経は、腸の仕組みから脳まで走っている主要な神経です。 不安によるストレスは、この神経を過剰に刺激してしまいます。 そうすると、一般的には乾いた、生産性のない不安な咳が出るようになります。 この過剰な刺激が続くと、咳も出ます。
- 急激で浅い呼吸。 このような呼吸は、不安症によく見られます。 やればやるほど、喉が生乾きになり、咳につながります。
あなたにできること
- 深い呼吸を身につけることです。 これは基本的にリラクゼーションのための運動です。 約5秒間、鼻からゆっくり息を吸い込みます。 秒間呼吸を止めます。 少なくとも7秒間、口から息を吐き出す。 これを毎日何度も行う。
- 異なる考え方を学ぶ。 あなたの思考が不安なことにとどまるようにするのではなく、あなたが考えることができるいくつかの肯定的なことをリストアップします。 不安な気持ちになったら、そのリストを取り出して、ポジティブなことの1つについて考えてみましょう。