スタートポジション：
自分の体力に合った重さを設定します。 プーリー（ロープ）をオーバーハンドグリップで握り、プーリーに向かって立ち、数歩後ろに下がります。 膝を少し曲げ、肩幅の広い姿勢で体幹をまっすぐにし、背中を少し後ろに反らす。 あなたの腕は、プーリーを保持しながら拡張する必要があります。
エクササイズ：
肘を曲げる（肩甲骨収縮）あなたの首に向かって後方にケーブルの添付ファイルをプルします。 動作全体を通して、肘を肩と同じ高さに保つ。
注意：
腰を反らさずに体幹をまっすぐに保つことを確認する。 骨盤はニュートラルポジションです。
肘はずっと同じ位置に保ちます。
僧帽筋の関与（肩を持ち上げる）を避けます。
推奨：始めるときに、技術をよくマスターするには適切な抵抗を選択します。
できれば鏡の前で行い、肩、肘、膝など、基本的に体全体が正しい位置にあることを確認しながら行います。