Free Press

6週間のBowflex Home Workout Planを紹介します。 毎日20分、筋力と有酸素運動の両方で健康（そして幸せ！）を維持するためのワークアウトです。この困難な時期に健康（そして幸せ！）を維持するために、筋力と有酸素運動の両方を含む20分間のトレーニングを毎日行います。

ほとんどのトレーニングは道具を必要としませんが、いくつかはダンベルとベンチを使用します。 ダンベルがない？ 問題ありません。 を弖紗することができます。

また、このプランには、Bowflex YouTubeページで見つけることができる楽しい無料のビデオワークアウトが組み込まれており、

有酸素運動のモードを自由に選択することができます。 TreadClimber、Bowflex MAX、ステーショナリーバイク、外でのウォーキングなど、有酸素運動の方法は自由に選択できます。

また、トレーニングの終わりや一日のうちいつでもできる、5分間の全身ストレッチ・ビデオも収録しています。

これらのセッションは、あなたの配偶者や子供と一緒に行うことができます。

難しいかもしれませんが、これらの困難な時期を、自分の人生と家族全員の人生の両方に、健康的で前向きな変化をもたらす機会としてとらえるようにしましょう。

ストレングス・ワークアウト・ビデオ

The Four-Minute Dumbbell Workout ダンベルとベンチ

Step up, chest press, biceps curls, shoulder press, triceps kickbacks, back rows, squats.

The 8 Minute Upper Body Blast Workout

Chest press, triceps extensions, biceps curls, shoulder presses, back rows.The 8 Minute upper body blast worksout. 10回繰り返し。 2ラウンド。

5分間のサマーボディワークアウト-パート2

サイドレイズ付きスクワット、オーバーヘッドショルダープレス付きフロントランジ、アッパーカット、トライセップスキックバック、ダンベルローズ。 1エクササイズにつき60秒。

4分間レッグトーニングワークアウト

その場でランニング、スクワット、ジャンピングジャック、フォワードランジ、ジャンピングジャック、バックワードランジ、その場でランニング、ラテラルランジ、ジャンピングジャック、スクワットホールド、その場でランニング、ジャンプスクワット。 30秒/10秒。

6分スタンディングアブワークアウト

パンチ、フロントキック、スタンディングマーチ、スタンディングクロスクランチ。 45秒。 2ラウンド。

8分アットホームアブズワークアウト

クランチ、プランク、クロスクランチ、ロープクライミング。 1エクササイズ45秒。 2ラウンド。

カーディオワークアウトビデオ

5分間カーディオブラストワークアウト

スケーター、ジャンピングジャック、マウンテンクライマー、ジャンプランジ、ハイニー、スクワットパンチ、バーピィー。 1エクササイズ30秒、10秒のリカバリーは、その場でジョギング。

At Home Eight Minute Cardio Workout

Deceleration squats with high knees, skaters, one-arm burpees. 1エクササイズ40秒、20秒のリカバリー。 2ラウンド。

4分間のカーディオ・ワークアウト

For Your Heart フェイク縄跳び、クロスジャック、スケーター、バーピー。 1エクササイズ20秒、10秒のリカバリー。 2ラウンド

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