We willen allemaal gelukkiger zijn en een bevredigender leven leiden. De vraag is: Hoe? We streven succes, relaties, hobby’s, enz. na, maar wat doe je als het nog steeds voelt alsof er iets ontbreekt?
Het antwoord zit in je gedachten.
Een groeiend aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het beoefenen van dankbaar denken de sleutel is tot gelukkiger zijn, gezonder zijn en betere relaties hebben.
Hier zijn vijf eenvoudige stappen om vandaag te beginnen met het beoefenen van dankbaarheid en om te leren hoe je elke dag een goed leven kunt leiden.
Remember How Far You’ve Come
Hoewel het meeste advies dat je hoort zegt dat als je gelukkig wilt zijn, je de negatieve dingen in het verleden moet vergeten, vonden onderzoekers van de Universiteit van Californië, Davis het tegenovergestelde waar te zijn. Wanneer je de tijd neemt om je de uitdagingen die je hebt overwonnen te herinneren, kan dat je gevoelens van dankbaarheid in het heden versterken. De sleutel is om je te concentreren op dankbaar zijn voor de vooruitgang die je hebt geboekt in plaats van wrok te koesteren over de manieren waarop moeilijke tijden je hebben tegengehouden.
Inhoudsopgave
Start een dankbaarheidsdagboek
Ik hou van The Five Minute Journal omdat het je vragen geeft die slechts 5 minuten per dag kosten om te beantwoorden en je te realiseren welke prachtige dingen er allemaal in je leven zijn. Bewaar het naast je bed en gebruik het ’s morgens als eerste of voordat je gaat slapen. Of, neem het mee naar je werk en vul het in als een middag geluksboost.
Inhoudsopgave
Being Thankful is Sexy
Een studie gedaan door de Universiteit van Minnesota wees uit dat koppels die vaak dankbaarheid naar elkaar tonen meer tevredenheid in hun relatie hebben omdat het een feedbacklus van vertrouwen en intimiteit creëert.
Denk er eens over na: zou je je niet geliefder voelen als je partner je regelmatig zou vertellen waarom hij of zij dankbaar is om bij je te zijn? Plus, hoe meer je nadenkt over de geweldige kwaliteiten die je partner heeft, hoe gelukkiger je bent om bij hem of haar te zijn.
Inhoudsopgave
Reflecteren op alle dingen waar je dankbaar voor bent, hoeft geen solitaire activiteit te zijn.
Studies hebben aangetoond dat het delen van je positieve ervaringen met anderen je relatie met hen versterkt. Dit komt omdat emoties besmettelijk zijn, dus wanneer je gelukkig bent, zorgt dit ervoor dat andere mensen zich ook goed voelen en die gevoelens creëren vervolgens een gevoel van saamhorigheid dat je helpt op een dieper niveau contact te maken.
Nodig je vrienden uit om samen met jou dankbaarheid te beoefenen door met elkaar te delen waar je dankbaar voor bent.
Inhoudsopgave
Heb een Dankbaarheidstotem
Het moeilijkste aan het beoefenen van dankbaarheid is onthouden om het te doen. Daarom gebruik ik een nuttig hulpmiddel, een dankbaarheidstotem. Dit is iets dat een moment van dankbaarheid triggert. Het kan een persoon zijn, een specifieke tijd, een voorwerp, enz. en telkens als je het ziet, neem je een moment om na te denken over alle dingen waar je dankbaar voor bent.
Bij voorbeeld, er is een absurd lang rood licht in de buurt van mijn huis dat ik op de een of andere manier altijd raak. Telkens als ik bij dit licht stilsta – soms zelfs meerdere keren per dag – neem ik die tijd om na te denken over alle dingen waar ik dankbaar voor ben:
- Ik ben zo dankbaar dat ik in de mooiste en meest geweldige stad-Portland, Oregon woon.
- Ik ben zo dankbaar dat ik gezond wakker word.
- Ik ben zo dankbaar voor mijn ongelooflijke echtgenoot, Scott!
Ik wil weten waar je dankbaar voor bent! Laat het me weten @Vvanedwards. De eerste 10 mensen die me tweeten en volgen, ontvangen een gratis exemplaar van The Five Minute Journal.
Dit bericht is geïnspireerd door How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom van mijn vriend en collega, Jonathan Fields.
Een beetje meer over het boek: “Serieus … weer een boek dat je vertelt hoe je een goed leven kunt leiden? Hebben we daar niet genoeg van? Je zou denken van wel. Toch zijn meer mensen dan ooit lopen door het leven losgekoppeld, losgekoppeld, ontevreden, beneveld in spijt, afnemende gezondheid, en een bijna maniakale staat van de onderbuik-verscheurende automatische piloot drukheid. Wat er ook is, het dringt niet door. We weten niet wie te vertrouwen. We weten niet wat echt is en wat fantasie. We weten niet hoe en waar te beginnen en we willen niet waden door nog een minuut van advies dat geeft ons hoop, dan zuurt onze tijd en laat ons leeg. Hoe een goed leven te leiden is uw tegengif; een praktische en provocerende moderne handleiding voor het nastreven van een goed geleefd leven. Geen behoefte aan blind geloof of het opgeven van intelligentie; alles wat je zult ontdekken is direct uitvoerbaar en onderworpen aan validatie door je eigen ervaring.”