Free Press

Of je nu probeert om honderden likes op Instagram te krijgen of hoopt om met iemand in contact te komen op Tinder, soms kan het lijken alsof ons geluk afhangt van andere mensen in de huidige samenleving. Maar er zijn manieren om te stoppen met het zoeken naar goedkeuring van anderen. De sleutel is om te beginnen met het aanpakken van je eigen denkproces. In plaats van goedkeuring te zoeken bij invloeden van buitenaf, probeer je het ware geluk te vinden door een stabielere relatie in jezelf te ontwikkelen.

“Het is vermoeiend om te proberen alles voor iedereen te zijn. Maar meer ter zake, het is onhoudbaar. Uiteindelijk stort de psyche gewoon in, als een zinkput van modder, onder druk van het gewicht van het proberen uit te vinden wie andere mensen willen dat je bent. Om echt gelukkig te zijn, moet je de waarheid over jezelf eren. Maar al te vaak, het vinden van deze waarheid is diep ingewikkeld, “zegt gelicentieerd huwelijk en gezinstherapeut Dr Paul Hokemeyer J.D., PhD in een interview met Bustle via e-mail.

Voel je zelfverzekerd zonder de goedkeuring van iemand anders betekent eerst van jezelf houden en je eigen eigenwaarde kennen. President en CEO van de 4A’sNancy Hill zei in een telefonisch interview met Bustle: “Je kunt niet iets weggeven dat je niet al bezit. Je moet eerst van jezelf houden.”

Bewust worden van je acties

“De eerste stap om te stoppen met het zoeken naar goedkeuring van anderen is ons ervan bewust te worden dat we vastzitten in twijfel, onzekerheid of onzekerheid. We moeten erkennen dat onze acties (om goedkeuring te zoeken) voortkomen uit de emoties en overtuigingen die in ons opkomen,” zegt ergotherapeut en welzijnscoach Shira Gura in een interview met Bustle via e-mail.

Ontwikkel een groter gevoel van eigenwaarde

Soms kun je je eigen ergste vijand zijn door negatieve gedachten over jezelf te hebben. Maar deze onderdrukken is de sleutel tot het erkennen van je eigen waarde.

“Eigenwaarde is weten dat je geliefd, waardevol en de moeite waard bent, gewoon omdat je bent, en niet vanwege wat je denkt, zegt, doet, of wat anderen van je vinden. We hebben de neiging om goedkeuring van anderen te zoeken wanneer ons gevoel van eigenwaarde laag is, wanneer we geloven dat we moeten ‘presteren’ om aandacht en liefde waardig te zijn. Ik moedig cliënten aan om mijn ‘Piramide van Eigenwaarde’ te doorlopen (uit mijn boeken 8 Keys to Mental Health Through Exercise en Who Am I Without You? ), die begint met zelfbewustzijn, “zegt klinisch psycholoog, spreker, en oprichter van de AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. in een interview met Bustle via e-mail.

Leer jezelf te accepteren zoals je bent

Maak je niet druk om wat andere mensen denken, maar richt je in plaats daarvan alleen op wat jou gelukkig maakt. “Het kan een uitdaging zijn om alle delen van onszelf te accepteren, maar dat is echt waar zelfvertrouwen begint. Als we accepteren wie we zijn, merken we dat we de goedkeuring of input van anderen niet meer nodig hebben, omdat we de waarheid over onszelf kennen,” zegt Hibbert.

Check The Accuracy Of Your Beliefs

Hoewel er niets mis is met samenwerken met andere mensen, wil je je niet laten overhalen omdat je misschien nog niet echt gelooft in je stem. “Door de juistheid van je overtuigingen na te gaan, zul je inzien dat je verhaal niet stabiel is en zul je dus andere perspectieven kunnen overwegen, zoals: ‘Ik kan overwegen dat ik goed genoeg ben’, of ‘Ik kan overwegen dat ik gelijk ben aan alle anderen’, of ‘Ik kan overwegen dat de enige persoon die mij echt vertrouwen kan geven, ikzelf ben’,” zegt Gura.

Practice Self-Love

Houd in gedachten dat je net zo lief voor jezelf moet zijn als voor je vrienden. “Dit houdt in dat je lieve dingen voor jezelf moet doen, aan zelfzorg moet doen, anderen van je moet laten houden en aan zelfcompassie moet doen. Naarmate we onze eigenwaarde opbouwen, zal onze behoefte om goedkeuring te zoeken drastisch afnemen,” zegt Hibbert.

Probeer te begrijpen waarom je goedkeuring zoekt

Begrijpen waarom je voortdurend goedkeuring van anderen zoekt, kan het gemakkelijker maken om het gedrag helemaal te elimineren. “Voordat je je tot anderen wendt voor goedkeuring, stop dan en vraag jezelf af: ‘Wat vind ik hiervan?’ En vervolgens: ‘Waarom vertrouw ik niet op mijn eigen mening in deze kwestie?'” zegt Hibbert. “Misschien kom je erachter dat je op zoek bent naar goedkeuring omdat je onzeker bent, of misschien voel je je zeker, maar zoek je goedkeuring omdat je wilt dat iemand anders je aardig vindt of accepteert. Inzicht in het motief achter je behoefte aan goedkeuring is een belangrijke stap in het overwinnen ervan.”

Journal Your Thoughts

Hoewel schrijven al als therapeutisch wordt beschouwd, kan het je ook helpen om je interne worstelingen te doorgronden. “Schrijf elke dag een hele pagina in een dagboek met alleen je gedachten aan de bovenkant van je hoofd. Ga aan het eind van de week door het dagboek en omcirkel consistente gedachten en gevoelens. Maak dan op vrijdag een lijst van de transcendente gedachte die je de hele week had en de omcirkelde woorden in je dagboek,” zegt Hokemeyer.

Trouw jezelf

Laat niemand anders je vertellen dat je keuzes niet goed genoeg zijn. “Houd je vast aan je waarheid en laat die in je psyche opnemen. Wanneer je merkt dat je er zelf een oordeel over hebt, label het oordeel dan als verslechterende gedachten en duw ze weg,” zegt Hokemeyer.

Probeer te denken als een millennial

“De millennialgeneratie zal dit minder snel doen, omdat ze over het algemeen meer op hun gemak zijn met zichzelf,” zegt Hill. “Het komt waarschijnlijk doordat ze zijn opgevoed met het idee dat iedereen ‘beloond’ wordt voor het meedoen. Het is een overtuiging dat ze genoeg vertrouwen hebben met wat ze kiezen om naar de tafel te brengen.” Hoewel dit misschien gek klinkt, wil je in wezen gewoon genoeg vertrouwen in jezelf krijgen zodat je automatisch gelooft in de beslissingen die je neemt.

Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Omdat je niet hetzelfde pad bewandelt als andere mensen, wil dat nog niet zeggen dat het het verkeerde pad is. “Realiseer je dat je een uniek wezen bent met een uniek doel en pad in deze wereld, elke vergelijking of behoefte aan andermans goedkeuring is appels met peren. En, als je in de verleiding komt om te vergelijken om je te motiveren om een betere zelf te zijn, vergeet dan niet om die vergelijkingen met een korreltje zout te nemen; je vergelijkt misschien je echte lichaam met een gefotoshopt exemplaar, je organische leven met een verzonnen Instagram-afbeelding, of je rolmodellen zijn misschien reality-tv-sterren die veel geld krijgen betaald om scripts uit het hoofd te leren en voor te lezen, “zegt holistische wellnesscoach Pax Tandon in een interview met Bustle via e-mail.

Ga door met oefenen

Practice makes perfect, toch? Onthoud dat dit nieuwe denkproces niet van de ene op de andere dag zal veranderen. “Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag verandert. Wees vriendelijk en mild voor jezelf in dit proces. Binnen de kortste keren zul je een gevoel van welzijn ervaren. Dit gevoel van welzijn zal uitgroeien tot een algemeen gevoel van geluk, dat je veilig en zeker bent, tevreden met wie je bent in plaats van met wie je denkt dat anderen willen dat je bent,” zegt Hokemeyer.

Neem een pauze van sociale media

Soms moet je gewoon even een pauze nemen om niet overprikkeld te worden door sociale media. Probeer je op andere dingen te concentreren (zoals het bijwerken van je cv of het lezen van een nieuw boek) om je geest tot rust te brengen. “In een wereld vol media – sociale media, televisie, gedrukte media en nog veel meer – worden we gebombardeerd met beelden van idealisme. We belanden in een staat van constante sociale vergelijking met anderen, wetende dat iemand anders ‘100 likes’ had en hetzelfde nodig hebben om ons gevalideerd te voelen. We raken verslaafd aan het zoeken naar goedkeuring via “vind ik leuks” en andere uiterlijke lofbetuigingen. Als we die goedkeuring niet krijgen, gaan we onszelf afkraken, in twijfel trekken en onszelf verwijten maken over alles wat we nog niet hebben bereikt of verworven”, zegt Tandon.

Raak afgestemd op je innerlijke stem

Leren op je gevoel te vertrouwen kan een van de beste dingen zijn die je voor jezelf kunt doen. Het kan je helpen te begrijpen welk pad je moet volgen, en je zekerder te voelen over de richting die je uitgaat. “Als we oefenen, kunnen we zo afgestemd raken op onze innerlijke stem dat we altijd weten wat die ons zegt en waar die ons heen leidt, namelijk in de goede richting. We worden alleen in de verkeerde richting gestuurd als we ophouden aandacht te schenken aan onze innerlijke stem en beginnen aandacht te schenken aan die van buitenaf. De enige goedkeuring die we nodig hebben is van onszelf, en dat houdt de controle vierkant binnen ons, “zegt Tandon.

Om echt te houden van wie je bent als persoon, moet je stoppen met je zorgen te maken over wat iedereen denkt. Wees trots op jezelf en hopelijk stop je met het zoeken naar de goedkeuring van anderen na het gebruik van deze tips.

Images: Pexels