Wanneer u aan sport of fitness denkt, zult u waarschijnlijk als eerste denken aan hardlopen op een loopband, gewichtheffen en fietsen op een hometrainer. Het is onwaarschijnlijk dat u inline skaten in die routine zult opnemen, omdat veel mensen niet begrijpen hoe effectief inline skaten is als een trainingsmechanisme.
Inline skaten is een zeer effectieve workout als het goed wordt gedaan. Er zijn veel voordelen aan inline skaten voor fitness, met inbegrip van zijn vermogen om calorieën te verbranden, slijtage van uw botten en gewrichten te verminderen, en evenwicht en coördinatie te verbeteren. Hieronder wordt besproken hoe effectief inline skaten is op elk van de genoemde gebieden.
Calorieën verbranden
Wanneer het aankomt op gezond worden, of gezond blijven, beschouwen veel mensen zichzelf als calorieëntellers. Ze houden de calorieën bij van het voedsel dat ze kopen en consumeren, en ze proberen ook calorieën te verbranden door middel van verschillende oefeningen. Inline skaten is een geweldige fitnessactiviteit om calorieën te helpen verbranden, omdat het maar heel weinig tijd kost om effectief te worden.
Tijdens een skatetijd van 30 minuten zal een gemiddelde inline skater 285 calorieën verbranden bij een hartslag van 148 slagen per minuut, als ze op een constant, comfortabel tempo skaten. Ter vergelijking, als je ervoor kiest om interval skating uit te voeren, waarbij je de ene minuut agressief skate en de andere minuut rustig skate, zul je 450 calorieën verbranden in 30 minuten.
Als je hardlopen of fietsen kiest in plaats van skaten, zul je respectievelijk 350 en 360 calorieën verliezen, bij dezelfde hartslag van 148 slagen per minuut. De getallen zijn nog steeds iets hoger voor hardlopen en fietsen, maar het aantal calorieën dat u per minuut kunt verbranden, is grotendeels afhankelijk van uw gewicht. Zo kan je nog steeds meer calorieën verliezen in een periode van 30 minuten tijdens het skaten dan tijdens het hardlopen of fietsen. Om nog maar te zwijgen van de tol die hardlopen en fietsen van uw lichaam eisen, is skaten een zeer geschikte fitnessoptie.
Low Impact Workout
Naast het calorieverbrandende voordeel van inline skaten, profiteren skaters ook van de lage impact op de botten en gewrichten van het lichaam. Als u ooit heeft gejogd, weet u dat hardlopen een schokkende impact heeft op uw knieën, rug en enkels. De repetitieve aard van deze impact is niet goed voor je gewrichten en het haalt het leven uit je gewrichten met elke stap die je zet. Inline skaten is een goed alternatief voor joggen en een uitstekende manier om je lichaam te ontlasten van de schade aan botten en gewrichten. In feite is bewezen dat inline skaten iets minder dan de helft van de schok van hardlopen geeft, terwijl het dezelfde voordelen biedt. Als u een hardloper bent en uw benen routinematig pijn doen, kunt u inline skaten overwegen als een alternatief. Het zal u in de toekomst veel pijn en angst besparen.
Cardiovasculaire Workout
Als u een toegewijde hardloper bent, weet u dat het een geweldige cardiovasculaire workout is. Maar, zoals zojuist besproken, hardlopen eist een tol van het lichaam. Als u het hardlopen opgeeft, hoe moet u dan uw cardiovasculaire activiteit binnenkrijgen? Het antwoord is inline skaten. Inline-skaten helpt je niet alleen om de schok van het hardlopen te verlichten, maar zorgt ook voor bijna dezelfde cardiovasculaire training. De enige uitzondering is dat je op skates kunt coasteren, wat je tijdens het hardlopen niet kunt doen. Een manier om dit te compenseren is om te skaten in een gebied met een lichte helling die zal voorkomen dat je coasting.
Als je nieuwsgierig bent naar hoe hard je jezelf moet pushen tijdens het skaten om een goede cardiovasculaire workout te krijgen, kan het antwoord worden gevonden met een paar eenvoudige berekeningen:
– Begin met uw leeftijd af te trekken van het getal 220
– 220 – (Uw Leeftijd) = _____ (A) Vanaf nu zullen we (A) gebruiken om dit getal weer te geven
– Vervolgens trekt u uw hartslag in rust af van (A), vermenigvuldigt dit met .60, en telt u uw hartslag in rust op.
– (A) – (uw hartslag in rust) = _____ * .60 = _____ + (uw hartslag in rust) = _____
– Trek ten slotte uw hartslag in rust af van (A), vermenigvuldig deze met .85, en telt u uw hartslag in rust op.
– (A) – (uw hartslag in rust) = _____ * .85 = _____ + (uw hartslag in rust) = _____
Balans en coördinatie
Of u nu wel of niet eerder hebt geskate, het is geen geheim dat inline-skaten een behoorlijke hoeveelheid balans en coördinatie vereist. Het is ook geen verrassing dat veel atleten, zowel amateurs als professionals, inline skaten gebruiken als trainingsmiddel om hun evenwicht en coördinatie te verbeteren.
Als u uw evenwichts- en coördinatietraining naar een hoger niveau wilt tillen, is inline skaten een geweldige optie voor u. Een geweldige manier is door het oefenen van skaten op elke voet onafhankelijk. Pak een skate voor 2 tot 4 seconden, en schakel dan over naar de andere voet. Dit zal uw evenwicht en coördinatie zeer snel versnellen. Als u deze oefening probeert, vergeet dan niet om altijd beschermende kleding te dragen.
Hoewel, zelfs als u niet op zoek bent om schaatsen te gebruiken als een balans en coördinatie trainingsmiddel, een beetje extra balans en coördinatie kan geen kwaad.
Spieropbouw
Het is voor de meesten geen verrassing dat inline skaten een geweldige aerobe en cardiovasculaire workout is. Het is echter ook een geweldige manier om spieren op te bouwen. In het algemeen is iemand die traint op zoek naar vetverbranding, niet naar spieropbouw. Vanuit het oogpunt van spieropbouw is inline-skaten gunstiger gebleken dan zowel hardlopen als fietsen. Dit komt voor een groot deel omdat de bewegingen van inline-skaten gemakkelijker en natuurlijker zijn voor de opbouw van heup- en dijspieren. In tegenstelling tot fietsen, ontwikkelt inline skaten de hamstring spieren. Terwijl inline skaten ook helpt uw knieën en gewrichten te sparen, in tegenstelling tot hardlopen. Er zijn ook veel studies gedaan naar de effectiviteit van inline-skaten voor het opbouwen van spieren; elke studie toont aan dat inline-skaten spieren ontwikkelt in het hele bovenbeen, de achterkant, heupen en onderrug. Bovendien worden je bovenarmen en schouders beïnvloed wanneer de armen krachtig worden gezwaaid tijdens intense skating periodes.
Sport Training
Zoals eerder kort aangestipt, wordt inline skaten vaak gebruikt door atleten, zowel amateur als professioneel, als een sporttraining hulpmiddel. In feite, Rollerblade, Inc werd opgericht door twee hockey spelers die op zoek waren naar een manier om te trainen voor ijshockey in het laagseizoen. De meeste ijshockeyspelers gebruiken tot op de dag van vandaag inline skaten voor ditzelfde doel. Daarnaast zullen Alpine en Nordic skiërs hun beenspieren ontwikkelen, hun cardiovasculaire conditie verbeteren, en hun behendigheid door inline skaten. Dit zijn slechts een paar van de vele manieren waarop inline skaten kan worden gebruikt voor sporttraining.
Mental Fitness
Van alle voordelen die tot nu toe zijn besproken, is de ene die routinematig over het hoofd wordt gezien, de mentale fitheid. Inline skaten kan een ontspannen wandeling rond het blok zijn, of een intense, snelle adrenaline rush. Ongeacht de stijl van skaten die u beoefent, de voordelen van inline skaten voor uw geestelijke gezondheid moeten niet licht opgevat worden. Vrijetijds skaten helpt om stress te verminderen, en er is ook aangetoond dat het de kans op depressie verlaagt. Intensief skaten heeft ook zijn voordelen doordat het de mentale scherpte en het reactievermogen verhoogt. Al met al biedt inline skaten een aantal belangrijke voordelen op vele niveaus, zowel mentaal als fysiek.