Free Press

De legende die Jay Cutler heet, begon als arbeider in het betonconstructiebedrijf van zijn broer dat de naam ‘Cutler Bros. Concrete’ droeg, toen hij slechts 11 jaar oud was. Hij begon echter te trainen toen hij 18 was en een senior op de Wachusett Regional High School. Maar wat inspireerde hem voor bodybuilding? Het was een persoonlijke trainer genaamd, Marcos Rodgriguez. Cutler was uitstekend in bodybuilding vanaf het allereerste begin en hij wist het. Dit leidde hem naar het doel om de grootste bodybuilding concurrenten in de wereld te worden. Zijn eerste overwinning behaalde hij in 1993 toen hij deelnam aan de Iron Bodies Invitational. Momenteel is Cuter het gezicht van diverse internationale tijdschriften zoals Muscle and Fitness en Muscular Development.

Maar dat is niet echt alles over Jay Cutler. Blijkbaar heeft hij zijn droom waargemaakt om de beste bodybuilder ter wereld te worden. Hij is een van de grootste bodybuilders in de zone, en met een lichaam van 295 pond buiten het seizoen, omschrijft hij zichzelf als een “massamonster”. Hij is zeker ’s werelds grootste bodybuilder en wanneer hij op het podium staat, pronkt hij met de beste borst, gebogen quadriceps en een rimpelige rug met meer spieren dan wie dan ook op het podium.

Jay Cutler wordt ongetwijfeld geëerd als iemand met een oneindige trainingscapaciteit, waardoor hij de levende versie is van het “beest in de sportschool”. Hij is zeker een van de hardst werkende bodybuilders in de industrie en zijn lichaam is daar een duidelijk voorbeeld van. Het meest bijzondere aan hem is dat hij nog maar een paar stappen verwijderd is van het schrijven van geschiedenis en de enige deelnemer te zijn met drie keer de titel in ’s werelds grootste kampioenschappen bodybuilding, Mr. Olympia en Arnold Classic Championship. Zeker, verslappen is uit den boze.

Als we terugkijken naar de geschiedenis, lijkt het alsof Jay net aan zijn bodybuildingcarrière is begonnen, maar dat is niet echt zo. Hij is ver vooruit van waar hij begon. Hij werkte toegewijd om het Nationale Kampioenschap Bodybuilding en Fitness te winnen in 1996 wat hem een pro card opleverde. Het was echter niet echt gemakkelijk voor hem om voortaan zo’n grote naam voor zichzelf te maken.

Hoewel Jay een prachtige lichaamsbouw had, was het geen gemakkelijke taak om bij de besten te horen. Om de beste te zijn in de IFBB en de bodybuilding industrie, zou het al zijn kracht en moed en een immense hoeveelheid toewijding vergen om het doel te bereiken van het hebben van gerimpelde spieren en een monster massa. Hij heeft altijd al geweten dat dit een zware competitie is, maar toetreding tot de IFBB maakte hem nog zekerder. Dit heeft hem echter geen moment afgeschrikt. Dit was een uitdaging die hij bereid was aan te gaan en het maakte hem alleen maar harder op zijn trainingsdagen.

En zoals ze zeggen, hard werken loont echt, want het duurde niet echt lang dat Jay voorpaginanieuws werd in de IFBB. Hij won zijn eerste show in 2000 en daarna won hij drie Arnold Classics vanaf het jaar 20002 tot 2004. Het was tussen de jaren 2000 en 2002 dat hij tweede werd op Olympia Weekend. Hij maakte zich toen sterk dat hij nooit lager geplaatst zou worden en begon toen aan het ware spel der tronen. En dat is precies hoe hij werd aangewakkerd om de huidige Mr. Olympia Weekend af te kloppen.

Het was geen gemakkelijke reis en voordat hij daadwerkelijk de kroon voor de beste kreeg, faalde hij vijf keer. Hij voelde zich er echter nooit down door, maar het motiveerde hem juist om nog harder te werken. Hij hield zich aan een super streng dieet en een butt-busting workout om zijn lichaam een winnaarsdefinitie te geven. Het was de constante tweede plaats gedurende vier jaar die hem vulde met passie en motivatie om zijn doelen te bereiken. Het was een decennium nadat hij zijn eerste profkaart won, in 2006, dat hij iets fenomenaal deed en het grootste bereikte in zijn industrie. Hij won de Mr. Olympia wedstrijd in 2006 en maakte een stevige basis voor zichzelf in de industrie waarvan hij wist dat die de zijne was. Dit motiveerde hem duidelijk genoeg om het volgende jaar harder te werken en verrassend genoeg won hij de titel ook het volgende jaar. Na vier keer te hebben verloren, kreeg hij echt wat hij verdiende. Zijn overwinning was onbetwist.

Hieronder hebben we alle informatie verzameld die voor hem nodig is om wedstrijdklaar te worden. Wat zijn training en dieet schema is tijdens het seizoen en buiten het seizoen. Hij is voortdurend bezig met zijn fans die hem beschouwen als de fitness goeroe en voortdurend gemotiveerd zijn door zijn prestaties. Zijn dieetplan en trainingsschema vertellen ons duidelijk dat hij elk jaar nieuwe doelen voor zichzelf creëert.

Het is heel prijzenswaardig dat Jay Cutler, ook al heeft hij verschillende titels gewonnen, zich niet laat afschrikken om nog meer te winnen. Ondanks het proeven van de overwinning op meerdere gebieden, is hij nog steeds de hardst werkende bodybuilder in zijn branche. Hij neemt alle uitdagingen zeer serieus en met een constante inspanning en in competitie met zichzelf, komt hij terug met een knal elk jaar.

Om te weten over zijn toewijding, is het beter als u zijn bodybuilding trainingsschema en zijn dieet plan bekijkt die we hieronder hebben gemaakt. De plannen zijn zeker dat van de winnaar en je zult een beter idee van te weten dat wat er nodig is om te krijgen en te blijven op de top.

Body Stats van Jay Cutler

• Hoogte: 1.79 m (5’9″)
• Off-season Weight : 310 lbs (141 kg)
• During Contests: 274 lbs (124 kg)
• Chest: 58″
• Waist: 34″
• Thighs: 33″
• Biceps: 22″
• Calves: 20″
• Geboortejaar: 1973

Body Building Titels die Jay Cutler op zijn naam heeft staan:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Men’s Middleweight and Overall
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 Britse Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Oostenrijkse Grand Prix
• 2006 Roemeense Grand Prix
• 2006 Nederlandse Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Jay Cutler’s Workout Routine

Ik zou willen beginnen met te zeggen dat Rome niet in een dag is gebouwd en dat geldt ook voor Jay Cutler’s geweldige lichaamsbouw. Een bepaalde hoeveelheid houding, intensiteit, mindset en veel consistentie is nodig om de dagelijkse training routines te beginnen. Het lijkt alsof hij nooit echt gewicht verliest en zijn spieren zijn gelijkmatig gedefinieerd. Jay staat niet bekend om strikte regels en gelooft dat flexibiliteit nodig is om grotere hoogten te bereiken. Wat verder nodig is, is focus en concentratie op zijn spiergroep waar hij die dag voor traint. Elke dag is een andere dag voor hem en hij probeert er het beste van te maken. En als je het je afvraagt, dit is hoe zijn week eruit ziet:

• Maandag: Zijn maandagen zijn meestal gewijd aan zijn borst en hij volgt meestal een aantal van 3 sets met 10 reps, en 1 min rust. Zijn oefeningen omvatten Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Dinsdag: Dinsdags zijn voor Arm, Biceps, en Triceps. Hij volgt het patroon waarbij elke oefening wordt gedaan met 3 sets, 10 reps, en 1 min rust. De lijst van oefeningen omvat Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Woensdag: Woensdag is meestal een rustdag omdat hoge intensiteit training de spieren echt kan verslijten en het moet herstellen om meer te kunnen tillen.
• Donderdag: Donderdag is gereserveerd voor een rugtraining met hoge intensiteit. Voor rug bevat hij deze oefeningen in zijn routine: Reverse-Grip Pull-Down (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), T-Bar Row (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), Bent-Over Barbell Row (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Seated Cable Row (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Deadlift (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), Back Extensions (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min)
• Vrijdag: Vrijdag is het beste voor de schouder workouts. Net als rug, schouder workout heeft verschillende sets en reps nodig. De lijst van schouder workouts omvatten: Seated Side Dumbbell Lateral (sets: 6, reps: 10, rust: 1 min), Dumbbell Press (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), Barbell Front Raise (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Cable Lateral Raise (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Rear Dumbbell Lateral (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Rear Cable Lateral (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Dumbbell Shrug (sets: 6, reps: 10, rust: 1 min)
• Zaterdag: Zaterdag is de beste voor een beenworkout omdat zondag meestal de rustdag is en het een goede hoeveelheid tijd nodig heeft voor het lichaam om te herstellen. De ziel-verpletterende been workout omvat oefeningen zoals: Lying Leg Curl (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), Seated Leg Curl (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Single-Leg Curl (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Stiff-Legged Deadlift (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Leg Extension (sets: 2, reps: 10, rust: 1 min), Leg Press (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), Hack Squat (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), Front Squat (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min), Lunge (sets: 3, reps: 10, rust: 1 min), Leg Extension (sets: 4, reps: 10, rust: 1 min)
• Zondag: Zondag is de rustdag voor Jay Cutler.

Jay Cutler staat erom bekend dat hij niet geobsedeerd is door zijn trainingsschema en hij luistert vaak naar zijn lichaam. In feite is de sleutel tot het verbeteren van je lichaam dat je eerst naar het lichaam luistert. Je kunt inspiratie van hem opdoen, maar uiteindelijk heeft iedereen een andere lichaamsstructuur en moet je daarnaar luisteren voordat je iets anders doet.

Hoeveel calorieën heeft Jay Cutler nodig om zijn spierkracht te behouden?

Een keer in een interview onthulde Jay Cutler dat hij ongeveer 5.000 calorieën nodig heeft om zijn omvangrijke structuur voor elke wedstrijd te behouden. Voor ons is dit misschien een zeer krankzinnige hoeveelheid calorieën die per dag moet worden gegeten. Velen halen misschien niet eens drie vierde van wat hij eet. Maar het is belangrijk te weten dat hij niet is zoals normale mensen en vele kilo’s zwaarder is dan zij. Hij weegt maar liefst 300 pond in het tussenseizoen en moet afvallen tot 260 pond voor zijn wedstrijden. Deze wegingen geven ons het idee dat zijn dieet niet altijd constant is en het verandert naar gelang zijn behoeften.

Maar voordat we springen naar wat hij precies eet, zijn er een aantal principes die hij volgt:

• Voeding is belangrijk: Om je lichaam te voeden, is het noodzakelijk om de juiste soort en hoeveelheid koolhydraten, vet en eiwitten in je dieet op te nemen.
• De rol van supplementen in het dieet: Voor iemand zo pro als Jay Cutler, is het belangrijk om supplementen te nemen, zoals wei-eiwit, BCAA’s, multivitaminen en vetknippers, om zijn gewenste doel te bereiken.
• Hoe de maaltijd belangrijk is: Het onderhouden van een lichaamsbouw van een bodybuilder is niet gemakkelijk. Het moet voor een bodybuilder om 7 tot 8 uur te geven voor het voorbereiden en het hebben van zijn maaltijden elke dag.
• Het tellen van micro- en macronutriënten: Het is belangrijk dat het lichaam de juiste hoeveelheid micro- en macronutriënten moet hebben om de belasting van die enorme spieren te behouden.

Jay Cutler’s Dieetplan

Wat eet Jay Cutler tijdens het bulken?

Om zijn massieve 300 pond aan spieren te behouden, moet hij vrij vaak eten. Hij geeft toe om de 2-3 uur te eten. Zelfs voor hem is het moeilijk om in zo’n korte tijd zoveel te eten. Hier is een lijst van alles wat hij eet tijdens de dag van bulking:

Meal Number One

De eerste maaltijd die hij neemt omvat:

• 2 kopjes eiwitten
• 1 lepel wei-eiwit

Meal Number Two

De tweede maaltijd waarmee hij zijn lichaam voedt is:

• 3 hele eieren
• 3 pakjes grutten
• 2 stukken Ezekiel toast

Maal Nummer Drie

Zijn derde maaltijd is een goede balans van koolhydraten, eiwitten, en vezels.

• 12 ons filetlapje
• 2 kopjes rijst
• gemengde groenten

Maaltijd nummer vier

Maaltijd vier lijkt erg op maaltijd drie, zonder de vis.

• 12 ons kipfilet
• 4 kopjes rijst
• gemengde salade met dressing

Maaltijd nummer vijf

Voor maaltijd vijf, verandert hij de bron van koolhydraten.

• 12 ons flanksteak
• 10 ons aardappelen
• gemengde groenten

Maaltijd nummer zes

Dit is zijn laatste maaltijd van de dag en is vrij eenvoudig.

• 10 ons buffelvlees
• 2 kopjes rijst

Wat eet Jay Cutler op zijn dag van cutting?

Het huidige dagelijkse dieet van Jay Cutler dat hij heeft om zich voor te bereiden op zijn competitie wordt ook wel zijn cutting dieet genoemd. Maar omdat hij niet meer meedoet aan shows, hoeft hij niet meer te bulken en is zijn dieet ook wat hij dagelijks eet. Ook al doet hij niet meer mee aan wedstrijden, hij is nog steeds een flinke vent en dit dieet bevat ook veel calorieën.

Meal Number One

De eerste maaltijd van de dag is vrij basic ontbijt voedsel opties.

• 2 hele eieren
• 3 plakjes kalkoen bacon
• 2 stukjes Ezekiel toast

Maaltijd Nummer Twee

De tweede maaltijd zit boordevol proteïnen.

• 2 kopjes eiwit
• 1 lepel wei-eiwit
• 2 pakjes havermout

Maaltijd nummer drie

Hij zorgt ervoor om groenten in zijn dieet te betrekken.

• 10 ons biefstuk
• 2 kopjes witte rijst
• gemengde groene en gele uien

maaltijd nummer vier

Zo ziet zijn maaltijd nummer vier er uit.

• 10 ons gegrilde kipfilet
• 10 ons gebakken zoete aardappel
• Gesmoorde sperziebonen

Maaltijd nummer vijf

Dit is zijn zwaarste maaltijd van de hele dag.

• 10 ons gegrilde kipfilet
• 2 kopjes jasmijnrijst
• Gemengde groene en gele uien
• Gemengde groene en gele paprika
• Glutenvrije sojasaus

Jay Cutler Bodybuilding Tips

Rest tussen sets: Het hebben van een adequate hoeveelheid rust tussen sets en tussen elke training is belangrijk om het volume van de training op te voeren.

Know Your Muscles: Als de spiergroep complex en groot is, zal het meer dan één oefening nodig hebben.

Haal meer impact: U kunt proberen om uw training meer impact te geven door een verscheidenheid aan uw oefeningen toe te voegen en het aantal sets of herhalingen te verminderen.

Een doel creëren en er vervolgens naartoe werken is belangrijk – Focus is belangrijk en u kunt gemakkelijk opmaken of u resultaten behaalt met uw fitnessplan. Je moet een plan maken dat voor jou het beste werkt en helpt je doel te bereiken.

Alles over meerdere keren per dag trainen- Hoewel het geen wiskundige vergelijking is dat het gemakkelijker is spieren op te bouwen als je hard genoeg traint met zwaardere gewichten, lijden bodybuilders wel aan overtraining en overbelasting. Hij gelooft in het trainen van volumes, maar de juiste rust is ook noodzakelijk.

Alles over het tempo tussen sets – Jay gelooft in snelle bewegingen als het gaat om de rust tussen elke set. de gerichte spier zou de kans krijgen om te rusten als je het langzaam bewerkt en dus zou de impact minder zijn. Hij zegt echter dat de rust tussen de twee oefeningen wel wat langer mag zijn. Hij vertelt zelfs dat hij slechts 40 sec-1 minuut pauze neemt, zelfs met de hoogste belasting.

Voedselkwaliteit – Hij stelt voor om zo veel mogelijk over te schakelen op biologisch voedsel. Probeer lokale biologische winkels te vinden, vooral voor fruit en groenten. Het voedingsrantsoen is geweldig.

Het belang van verfrissingen of recreatie – Jezelf verwennen is belangrijk en dat betekent dat je een lichaamsmassage krijgt om de spieren te verfrissen. De diepe weefselmassage zou helpen om de spier te herstellen, waardoor de spier sneller zal groeien. Massage staat er ook om bekend stijfheid in de spieren te verminderen en bevordert de flexibiliteit.

Kleine spiergroepen zijn net zo belangrijk als de grote- Het is belangrijk dat u de kleine spiergroepen niet verwaarloost. De kleinere spieren zijn net zo belangrijk voor een algehele geweldige lichaamsbouw en dus, zorg ervoor dat je die buik-en kuitspieren te werken.

Warming up is belangrijk- Hij roept op tot de aandacht op warming-ups. Het is heel belangrijk en kan worden gedaan zonder het gebruik van gewichten. Concentreer je gewoon op techniek en de vorm van het lichaam.

Houd je vrienden dichtbij maar de vijand dichterbij- Hij is een groot voorstander dat leren van wie je heeft verslagen de beste les is. Zo is hij bijvoorbeeld meer vrije gewichten gaan gebruiken voor betere prestaties toen hij in 2003 werd verslagen. In plaats van jaloers te zijn, verlies je focus niet.

Werk aan de juiste hoeken – Focus op de vorm en techniek van je lichaam. Voor dit, kunt u zelfs kijken in de spiegel voor een betere houding. Dingen zoals voetplaatsing, en lichaamsbewegingen, etc zijn belangrijk. Het in de gaten houden van de hoeken is belangrijk voor het krijgen van de gewenste cuts.

Hoewel Jay Cutler niet echt meer aan professionele bodybuilding doet, is hij constant actief op sociale media als fitnessgids en het beantwoorden van vragen van fans op sociale media. Hij heeft ook een succesvolle kledinglijn en supplementen.