Het is belangrijk om een gezond dieet te volgen om fit te blijven, maar het kan zijn dat u na al uw inspanningen niet het maximale uit uw gezondheid haalt. Dit kan te wijten zijn aan dingen die je doet in je dagelijkse routine die je spijsvertering beïnvloeden. Een van die fouten is gaan liggen direct na het eten.
Is liggen na het eten slecht voor je gezondheid?
Ja, dat is het. Het voedsel dat u eet, kan alleen goed worden verteerd als u rechtop zit. U moet pas na minstens 2 uur na het eten gaan liggen, want direct na de maaltijd gaan liggen kan leiden tot indigestie. Uw gewoonte om snel na het eten te gaan liggen kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden, zoals:
Zuurreflux
Uw slokdarm – de buis die uw mond met uw maag verbindt – heeft een klep die voorkomt dat het voedsel in uw spijsverteringsstelsel naar boven gaat. Wanneer u na een volledige maaltijd gaat liggen, heeft de klep het moeilijker om het voedsel naar beneden te houden. Hierdoor kan uw maaginhoud overlopen en zure reflux veroorzaken.
Hartzuur
Hartzuur is een aandoening waarbij uw maag te veel zuur heeft. Deze zuren gaan vanuit de maag omhoog naar de keel en leiden tot een branderig gevoel op de borst of soms in de keel. Dit gaat vaak gepaard met oprispingen.
Gewichtstoename
Een ander probleem kan ontstaan door ’s avonds laat een snack te eten en dan te gaan slapen. Laat op de avond eten brengt andere gevaren met zich mee, waaronder een verminderd beoordelingsvermogen en een zwakkere wilskracht dan het gevolg kan zijn van vermoeidheid. Als je om middernacht honger hebt, is de tijd nemen om een salade te maken misschien niet zo aantrekkelijk als naar een ijsje grijpen of een restje pizza opeten. Ongezonde beslissingen nemen vlak voordat je gaat slapen, betekent dat je geen kans hebt om die extra calorieën te verbranden.
Stroke
Als je vlak na een maaltijd gaat slapen, kun je de kans op een beroerte vergroten. De resultaten van een studie uitgevoerd Universiteit van Ioannina, Griekenland, gevonden dat gedragsslaap onmiddellijk na het eten kan het risico op het hebben van een beroerte te verhogen. Uit een studie met 500 gezonde mensen bleek dat respondenten die het langste interval hadden tussen eten en slapen het laagste risico op een beroerte hadden.
De theorieën verschillen over het waarom, maar ze omvatten het idee dat zure reflux meer kans heeft om slaapapneu te veroorzaken, wat is gekoppeld aan beroertes. Een andere theorie is dat de spijsvertering en de effecten daarvan op de bloeddruk, het bloedsuikergehalte en het cholesterolgehalte van invloed kunnen zijn op de kans op een beroerte. Meer studies zijn nodig om dit te bevestigen.
Welke andere dingen te vermijden na het slapen
Na het eten gaan liggen is slecht voor je gezondheid, maar er zijn enkele andere dingen die je moet vermijden na het eten.
Slapen
Wanneer je slaapt, vertraagt je lichaam. Het voedsel in je maag zal er dus langer over doen om te verteren en je spijsverteringsstelsel van streek brengen. Zoals reeds gezegd, zal op uw rug of zij liggen na het eten het voor uw maagzuur gemakkelijker maken om terug naar uw slokdarm te gaan. Bovendien, als je slaapt na een zware maaltijd, zul je opgeblazen wakker worden. Zorg ervoor dat u uw lichaam voldoende tijd geeft om uw voedsel te verteren voordat u tussen de lakens glipt.
Uitputtende lichaamsbeweging
Uitputtende lichaamsbeweging maakt het moeilijk voor uw lichaam om uw voedsel te verteren, omdat het een deel van de middelen van het lichaam gebruikt die nodig zijn voor een goede spijsvertering. Daarom heb je meer kans op problemen zoals krampen, misselijkheid of zelfs diarree wanneer je sport na het eten.
Fruit eten
Ja, fruit eten is gezond, maar niet na je maaltijd. Dit komt vooral omdat fruit het snelst verteert in vergelijking met andere soorten voedsel, dus het is waarschijnlijker dat het bovenop je maaltijd blijft zitten en daar zelfs gaat gisten. Dit veroorzaakt gasvorming en zelfs gewichtstoename. Eet fruit ten minste 3-4 uur na je laatste maaltijd om ervoor te zorgen dat je maximale voordelen krijgt zonder je zorgen te hoeven maken over een opgeblazen gevoel, gas en andere ongemakken.
Te veel water drinken
Je merkt misschien geen problemen als je een beetje water bij je maaltijden nipt, maar je moet voorkomen dat je een groot glas naar binnen slurpt na het eten van je maaltijden. Het verdunt de spijsverteringssappen en maakt het moeilijk voor uw maag om voedsel te verteren. Ook het drinken van ijskoud water na het eten kan je maag vertragen. Drink in plaats daarvan hete kruidenthee als u iets wilt drinken na uw maaltijd – toch moet u voorkomen dat u te veel vloeistoffen drinkt na het eten.
Douchen
Je hebt misschien al de gewoonte ontwikkeld om na het eten te douchen. Verander dit omdat het uiteindelijk zal leiden tot bepaalde problemen met het spijsverteringsstelsel. De reden is dat je lichaamstemperatuur stijgt wanneer je een douche neemt. Hierdoor verplaatst je bloed zich naar het oppervlak van je huid, de voeten en de handen. Dit betekent dat het niet langer beschikbaar zal zijn voor de spijsvertering. Uw spijsverteringsstelsel zal aanzienlijk vertragen, wat winderigheid, een opgeblazen gevoel en diverse andere problemen veroorzaakt.
Riem losmaken na de maaltijd
Als u uw riem na een maaltijd moet losmaken, betekent dit meestal dat u iets te veel hebt gegeten om comfortabel op uw riem in zijn vorige positie te kunnen zitten. Als u de riem eenmaal los hebt, voelt u zich misschien weer comfortabel genoeg om door te eten, wat tot zwaarlijvigheid leidt. Het is daarom een goed idee om zoveel mogelijk te eten zonder uw riem aan te passen.
Wandelen onmiddellijk na de maaltijd
Net als liggen na het eten, is wandelen onmiddellijk na de maaltijd slecht. U kunt te maken krijgen met problemen zoals indigestie en zure reflux. Het is belangrijk om wat rust te nemen in een rechtopstaande positie en dan te lopen om fit te blijven. U kunt zure reflux voorkomen door minstens een half uur na de maaltijd ongeveer 10 minuten te wandelen. Dit zal ook uw stofwisseling verbeteren en uw spieren een stretch geven die vetafzetting in uw lichaam zal voorkomen.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnose atau rawatan.