De PFT Three-Mile Run Test is een hardloopveldtest voor aerobe conditie. Deelnemers moeten zo snel mogelijk over de afstand rennen. Deze test maakt deel uit van de US Marine Physical Fitness Test (PFT), die om de zes maanden door personeel van de US Marine wordt uitgevoerd.
doel: Deze test meet de aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van de beenspieren.
benodigd materiaal: 3 mijl vlak loopparcours, stopwatch, markeerkegels, registratiebladen.
pre-test: Leg de testprocedures uit aan de proefpersoon. Screenen op gezondheidsrisico’s en geïnformeerde toestemming verkrijgen. Maak formulieren klaar en noteer basisinformatie zoals leeftijd, lengte, lichaamsgewicht, geslacht, testomstandigheden. Meet en markeer het parcours met behulp van kegels. Zie meer details van pre-test procedures.
procedure: Het doel van deze test is om het 3-mijl parcours in de kortst mogelijke tijd af te leggen. Bij de start stellen alle mariniers zich op achter de startlijn. Op het commando ‘go’ start de klok, en begint u in uw eigen tempo te lopen. Lopen is toegestaan.
loop test finishscore: De totale tijd om het parcours af te leggen wordt voor elke deelnemer genoteerd. Voor mannen wordt ongeveer 1 punt van het honderdtal afgetrokken voor elke 10 seconden langzamer dan 18 minuten, voor vrouwen wordt ongeveer 1 punt van het honderdtal afgetrokken voor elke 10 seconden langzamer dan 21 minuten. De deelnemers moeten onder een bepaalde tijd lopen om te slagen voor de test. Zie de tabel hieronder voor de minimumeisen voor mannen en vrouwen. Zie PFT voor meer informatie over puntentelling.
| Leeftijd | 3-mijlsloop (mannen) | 3-mijlsloop (vrouwen) |
|---|---|---|
| 17-26 | 28:00 | 31:00 |
| 27-39 | 29:00 | 32:00 |
| 40-45 | 30:00 | 33:00 |
| 46+ | 33:00 | 36:00 |
comments: Om het beste resultaat voor deze test te bereiken, zijn voldoende oefening en een goede pacing nodig, en de prestatie op deze test kan sterk worden beïnvloed door motivatie.