Als gevolg van dagelijkse activiteiten, is het waarschijnlijk dat je het grootste deel van de dag in een niet ondersteunde voorwaartse buiging doorbrengt. En om deze reden moet je elke dag backbends oefenen. Hier zijn 10 redenen waarom!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – Door Carly Fraser
Denk eens aan alle keren dat je op een dag voorover buigt. Of u nu autorijdt, aan tafel eet, achter de computer typt, schoonmaakt of tuiniert, de kans is groot dat u het grootste deel van de dag niet-ondersteund voorover buigt. En om deze reden moet u elke dag rugbuigingen oefenen.
Te veel vooroverbuigingen, en als gevolg daarvan een slechte houding, kunnen leiden tot:- rug- en nekpijn
– beperkte bloedtoevoer naar vitale organen en klieren (waardoor ze niet werken zoals het hoort)
– negatieve effecten op het gevoel van eigenwaarde en stemming
Wat de meeste mensen niet inzien is dat onze rug bedoeld is om in alle richtingen te bewegen – naar voren en naar achteren. Het buigen van de rug is eigenlijk een natuurlijk bewegingsbereik van de wervelkolom – kijk maar eens naar kinderen of apen, bijvoorbeeld. Zij hebben het vermogen hun ruggengraat op meer manieren te bewegen dan je je kunt voorstellen! Vloeiend en zonder beperkingen.
Het achterste deel van uw wervelkolom wordt samengedrukt als u achterover buigt, wat helpt de schijven in uw wervels weg te duwen van de ruggenmergzenuwen, en de voorkant van de wervels te decompresseren. Als gevolg hiervan kan de schade van voorwaarts buigen (na verloop van tijd) worden teruggedraaid.
Hier zijn 10 overtuigende redenen om elke dag van de week backbends te beoefenen:
1. Verbeter je houding
Als je een baan hebt waarbij je het grootste deel van de tijd zit, is het waarschijnlijk dat je houding gebogen is (tenzij je je bewust bent van je houding en deze corrigeert). Mensen buigen ook wanneer ze naar hun mobiele telefoon kijken – de volgende keer dat je uitgaat, kijk dan naar iemand terwijl ze sms’en of op hun telefoon spelen. Hun schouders zijn dan vaak gebogen en hun nek steekt naar voren.
Backbends helpen de schade van een slechte houding tegen te gaan door de wervelkolom in een richting te buigen waaraan hij niet gewend is. Ze helpen onze wervels opnieuw uit te lijnen en stimuleren tegelijkertijd het sympathische zenuwstelsel. Ze openen de borst, verlengen de wervelkolom en versterken de bovenrug, waardoor onze houding rechter wordt.
2. Open de schouders en borst
Backbends zijn geweldig om de schouders en borst te helpen openen – een gebied waar velen van ons spanning vasthouden. De meeste mensen hebben schouders die naar binnen zijn gerold, en een hoofd dat naar voren is gekrukt (“schildpad” nek effect) – dit maakt onze ademhaling oppervlakkig en longen samengedrukt, waardoor we ons minder dan optimaal voelen. Het beoefenen van dagelijkse rugbuigingen zal dit gebied openbreken, en ons onbewust aanmoedigen om onze schouders naar achteren gerold te houden.
3. Rek de heupflexoren
De heupflexoren zijn de spieren die ons in staat stellen om onze knieën op te tillen en te buigen in de taille. Ze bevinden zich diep in de buikholte, en veroorzaken pijn bij veel mensen (vooral als u een hardloper of fietser bent). De pijn wordt vaak gevoeld in de bovenste liesstreek waar de dij samenkomt met het bekken.
Backbends zijn geweldige heupflexor openers, omdat ze de heupen strekken en deze spieren een kans geven om te rekken. Wees echter voorzichtig, want strakke heupflexoren kunnen backbends een beetje moeilijk maken, en vereisen mogelijk andere heupopenende oefeningen vooraf om de echt diepe heupstrekking te krijgen die backbends geven.
4. Houd je hersenen en hart gezond
B.K.S. Iyengar raadde backbending aan als een remedie tegen depressie, en stelde voor backbends te gebruiken als een holistisch alternatief voor hartpatiënten. Als je een backbend doet, rek je het hart en verlicht je niet alleen de spanning in de spieren, maar je laat het lichaam ook natuurlijke pijnstillers afgeven. Chronische rugpijn, die kan worden verholpen door het doen van een rugbuiging, is ook in verband gebracht met het verminderen van de grijze massa in de hersenen. Red je hersenen en doe een dagelijkse rugbuiging!
5. Versterk je rug
Je kunt met behulp van backbends gemakkelijk ruggengraatkracht opdoen. Ik doe het al bijna twee jaar en ik heb een enorm verschil gemerkt in hoeveel sterker mijn rug is. In de backbends moet je je lichaam tegen de zwaartekracht in optillen, en dat helpt om kracht op te bouwen. Lage cobra pose, slang pose, krijger I pose, halve sprinkhaan pose en brug pose zijn allemaal geweldige backbends en fool-proof wervelkolom-versterkers.
6. Verminder rugpijn
Zoals ik al in dit artikel heb gezegd, zijn backbends geweldig om rugpijn te helpen verlichten. Als iemand me vertelt dat zijn rug pijn doet, zeg ik meteen dat hij moet beginnen met het beoefenen van backbends. Onze rug is vaak in een staat van chronische pijn omdat we zoveel tijd besteden aan voorwaarts buigen, en niet achterwaarts. Als we beginnen met het doen van achteroverbuigingen, gaan we de gevolgen van het voortdurend voorover buigen tegen, en verlichten we de druk op delen van de ruggengraat die vaak vastzitten in de chronische voorover-positie. Dit zal je ook helpen rechter te staan, wat weer een andere reden is waarom zoveel mensen rugpijn hebben.
7. Stimuleer het hartchakra
Backbending opent de borst (hartruimte), die verbonden is met ons gevoel van welzijn en verbinding met anderen. Veel mensen worden vaak erg emotioneel als ze een diepe achteroverbuiging doen (zoals kameel, koningsduif of naar boven gerichte tweevoetige stafhouding). Of je nu flexibel bent of niet, als je voor het eerst leert hoe je je rug moet buigen, kun je een tsunami van verschillende emoties ervaren.
Kino MacGregor, een internationale yogaleraar en oprichter van Miami Yoga Magazine, stelt dat, “een van de diepste lessen in de yogabeoefening gaat over het omhoog brengen van de energie in de ruggengraat en het reinigen van het zenuwstelsel. Rugbochten stuwen je volledige levenskracht omhoog door dit centrale kanaal en verbranden onderweg blokkades. Als een van deze blokkades wordt geactiveerd, maakt het niet uit of je een diepe rugbuiging doet of een beginnersrugbuiging, want de emotionele toestand die wordt geactiveerd is echt van het grootste belang.”
Loop niet weg als de dingen moeilijk en emotioneel worden – rugbuigingen zijn iets geweldigs wat je voor je lichaam kunt doen, en zullen je een sterker individu maken, zowel mentaal als fysiek. Vergeet niet om er doorheen te ademen!
8. Beter ademen
Zoals hierboven vermeld, helpen backbends de schouders en borstkas te openen, waardoor de spanning wordt weggenomen die onze longen verkrampt en de ademhaling oppervlakkig en ongemakkelijk maakt. Zodra onze borstkas zich begint te openen, ontstaat er meer ruimte voor onze longen, waardoor we dieper kunnen ademen en er dus meer zuurstof door het lichaam stroomt (dit vertaalt zich in een betere mentale en cardiovasculaire functie).
9. Krijg energie
Backbending is een geweldige manier om jezelf een energieboost te geven. Als je ooit een backbend hebt gedaan, dan heb je die energiestoot gevoeld die het hele lichaam verkwikt. Je ademhaling is dieper en je gevoel van bewustzijn wordt scherper. Backbending helpt alle chakra’s in het lichaam te stimuleren, en ruimt energetische blokkades op die plaats maken voor een enorme energieboost – niet alleen dat, maar ze vergroten ons ademhalingsvermogen, en ademhalen is de sleutel tot het werkelijk omarmen van de levenskracht die ons levend doet voelen.
10. Doorbreek je angsten
Veel mensen zijn bang voor backbends, vooral diepe zoals full camel en kroukachasana die ons buiten onze comfortzone brengen. Maar als je eenmaal uit die zone stapt, zul je echt verandering gaan merken. Door onze angsten onder ogen te zien en oog in oog te komen met onze fysieke grenzen, leren we geduld te ontwikkelen – vooral bij backbending, wanneer we gedwongen worden een diep vertrouwen met onszelf te vormen. Als we dat eenmaal bereikt hebben, kunnen we het niet alleen toepassen op onze yogabeoefening, maar het ook gebruiken als een hulpmiddel om een gevoel van dagelijkse intuïtie te vormen.