Whole body cryotherapy is geadverteerd als versnelling van herstel, vermindering van ontstekingen, verbetering van de slaap, vermindering van rimpels, en een hele hoop andere vermeende voordelen. Het zou zelfs de honger in de wereld kunnen oplossen.
Dit concept van het gebruik van koude als een therapeutische techniek (bekend als “cryotherapie”) is al eeuwen oud. Het werd al in 3000 v. Chr. door de Egyptenaren gebruikt om verwondingen en ontstekingen te behandelen, Napoleons chirurg Dominique-Jean Larrey vergemakkelijkte er amputaties mee, en het gebruik ervan werd wijdverbreid toen vloeibare stikstof na de Tweede Wereldoorlog commercieel beschikbaar kwam.
We hebben gezien dat cryotherapie (koude therapie) in de moderne tijd op allerlei manieren wordt toegepast, van ijszakken tot ijsbaden en lichaamsdeel-specifieke gadgets:
Volledige lichaamscryotherapie brengt het naar een hoger niveau. Je trekt je ondergoed aan, trekt handschoenen en sokken aan en gaat de ketel in:
Eenmaal binnen drukt een getrainde medewerker op een knop en daalt de temperatuur gedurende 2 tot 4 minuten tot onder de -100°C.
Het werd voor het eerst gebruikt door topatleten die een concurrentievoordeel zochten bij hun herstel. Kobe en Lebron waren twee van de vroege adopters, en het werd een steeds populairdere techniek onder alle atleten:
Zoals meestal gebeurt wanneer atleten iets adopteren, volgt de algemene bevolking (anders dan knielen en protesteren tegen politiegeweld). In de afgelopen jaren zijn er overal in de fitnesswereld winkels voor lichaamscryotherapie opgezet.
Maar zoals bij elke opkomende technologie komen er een heleboel vragen op:
- Wat is lichaamscryotherapie?
- Wat is de achterliggende gedachte van cryotherapie?
- Is cryotherapie effectief?
- Is het veilig?
- Hoe verhoudt het zich tot andere koude technieken?
Ik zal u door deze vragen leiden met het meest recente bewijs als mijn gids. Laten we beginnen met de grondgedachte van cryotherapie voor het hele lichaam.
Cryotherapiekamers voor het hele lichaam werden voor het eerst uitgevonden en gebruikt in Japan in de jaren 1970 om patiënten met Multiple Sclerose (MS) en Reumatoïde Artritis (RA) te helpen (klik hier en hier voor meer info). Het gebruik is gemigreerd naar Europa en de USSR in de jaren 1980, dan naar Australië en de VS in het afgelopen decennium.
Het proces omvat, zoals ik al zei in de intro, het stappen in een kamer in minimale kleding en dan de kamer wordt gekoeld tot onder -100 ° C (-148 ° F) gedurende ongeveer twee tot vier minuten.
Meer recentelijk is er een nieuwe methode opgedoken die gedeeltelijke lichaamscryotherapie (PBC) wordt genoemd en waarbij gebruik wordt gemaakt van een draagbare cryokabine om het lichaam (met uitzondering van het hoofd en de nek) bloot te stellen aan temperaturen van minder dan -100°C (-148°F).
Hier een video van het proces:
De theoretische bedoeling is om inspanningsgeïnduceerde spierschade (EIMD) te beperken, vertraagde spierpijn (DOMS) te verminderen, vermoeidheid te verminderen, herstel te stimuleren en over het algemeen een concurrentievoordeel te behalen (plus Instagram-volgers).
Ik ben er vrij zeker van dat deze jongens (en meisje) het religieus gebruikten:
Dus wat is de theorie achter whole body cryotherapie?
II. De fysiologische reden voor lichaamscryotherapie
De fysische basis van lichaamscryotherapie is dat de vriestemperaturen:
- Uitspannen van uw slagaders en aders (bekend als “vasoconstrictie”) waardoor de bloedtoevoer naar de spieren en weefsels vermindert (klik hier, hier, en hier voor meer info)
- Verlaagt de gevoeligheid van receptoren in de spieren en weefsels (klik hier en hier voor meer info)
- Verlaagt de geleidingssnelheid van de zenuwen (oftewel hoe snel signalen door je zenuwen gaan) naar je spieren en weefsels (klik hier en hier voor meer info)
Deze drietand van effecten wordt verondersteld te helpen bij het verlichten van pijn, vermoeidheid te verminderen, en het herstel te versnellen.
Daarnaast is er het potentieel voor positieve psychologische voordelen, aangezien van andere koudeblootstellingstechnieken (zoals onderdompeling in koud water) is aangetoond dat ze het subjectieve gevoel van vertraagde spierpijn na de training verminderen (klik hier en hier voor meer info daarover).
Ok cool – dus er zijn altijd genoeg theoretische gadgets die rondzweven (Reebok Pumps zouden me laten dunken, maar dat is nooit gebeurd…nog steeds bitter), maar werkt cryotherapie voor het hele lichaam ook echt en is het veilig?
We zouden het deze twee kunnen vragen…
Of we kunnen naar de keiharde feiten kijken.
III. Het bewijsmateriaal
Laat ik beginnen met dit – voor elke nieuwe of opkomende technologie, kost het enige tijd voor onderzoek om tot een definitieve visie op de effectiviteit en werkzaamheid te komen.
Het bewijsmateriaal heeft nog steeds geen definitief beeld geschetst over het hele lichaam cryotherapie. Bijvoorbeeld, een Cochrane Review in 2015 (een Cochrane Review wordt beschouwd als de gouden standaard van onderzoek. Het neemt al het relevante onderzoek over een onderwerp, filtert streng de ruis uit, en komt dan tot een conclusie) vond dat whole body cryotherapie resulteert in geen fysieke veranderingen en zou een licht psychologisch voordeel kunnen hebben (vermindert pijnperceptie).
Hoewel, in de afgelopen paar jaar zijn er beoordelingen geweest (klik hier en hier voor meer info), zij het niet het niveau van een Cochrane-review, die vonden dat whole body cryotherapie enkele meetbare & nuttige voordelen creëert.
Deze voordelen van whole body cryotherapie omvatten:
- Verbetering van maximale spiercontractie en snellere terugkeer naar de krachtniveaus van vóór de training.
- Een gerapporteerde pijnvermindering na whole body cryotherapie (meer waarschijnlijk te wijten aan psychologische factoren dan aan fysieke veranderingen). In sommige gevallen hebben mensen tot 30% pijnvermindering gerapporteerd (personen die zelf een procentuele verandering in pijn rapporteren moeten altijd met een korreltje zout worden genomen, het is vol onnauwkeurigheid).
- Een afname van markers (ontstekingsmarkers, cortisol, creatine kinase – misschien heb ik die woorden net verzonnen) die indicatief zijn voor ontsteking. Dit zou secundaire weefselschade na inspanning en activiteiten kunnen verminderen, en daardoor het regeneratie- en herstelproces kunnen versnellen.
Extra, er zijn aanwijzingen voor een additief effect wanneer cryotherapie van het hele lichaam meerdere keren wordt uitgevoerd. De veronderstelde voordelen treden eerder op als je het drie of meer keer doet. De eerste direct na de training/activiteit en dan twee+ sessies in de 2 tot 3 dagen na de training/activiteit.
Het onderzoek is zeker nog gaande, maar het krijgt geleidelijk meer structuur en duidelijkheid, zoals de overgang van een Picasso (prachtig op zichzelf)…
Naar een klassieke Monet…
Nu ik mijn kunstverlangen heb bevredigd, is er nog één laatste vraag…
III. “Is cryotherapie voor het hele lichaam veilig?”
De gedachte om te worden gestraald door temperaturen van minder dan 110 graden is niet prettig. Hoewel ik in koude gebieden zoals Manhattan en Flagstaff heb gewoond, begin ik nog steeds te twijfelen aan het bestaan wanneer mijn weerapp 55°F of minder aangeeft.
Nadat cryotherapie voor het hele lichaam steeds wijdverspreider en gemakkelijker toegankelijk wordt, is het van cruciaal belang om te bepalen of het blootstellen van jezelf aan deze ijskoude temperaturen veilig is. Theoretische gevaren en vraagtekens bestaan zeker, maar tot nu toe heeft onderzoek geen negatieve gevolgen gevonden.
In de praktijk, de gevaren van het hele lichaam cryotherapie tot nu toe zijn elk geassocieerd met onverantwoord gebruik. Bijvoorbeeld, een persoon stierf door verstikking en werd “bevroren” gevonden na het gebruik van de kamer alleen ’s avonds laat zonder iemand anders om haar te helpen. Doe dat niet.
Daarnaast zijn er gevallen geweest van bevriezing wanneer mensen de kamer ingingen met natte kleren aan of hun ledematen niet bedekten, zoals de bedoeling was. Doe dat ook niet.
Deze problemen hadden kunnen worden voorkomen door de cryotherapiekamer te gebruiken met een opgeleide medewerker op een gerenommeerde locatie en door de aangegeven procedures te volgen.
