Free Press

Wanneer we gestrest zijn, is zelfzorg vaak het eerste wat weg is. Hoe komt dat?

1. Onze hersenen gaan in de vecht-of-vluchtstand en ons perspectief vernauwt zich. We zien niet dat we opties hebben – opties om met stress om te gaan en onszelf beter te voelen.

2. We zijn zo druk bezig met het oplossen van problemen dat we vastzitten in de “doe-modus” – proberen om meer en meer gedaan te krijgen – terwijl overschakelen naar de “wees-modus” net de pauze kan zijn die we nodig hebben.

3. We hebben misschien geen “go-to”-lijst van zelfzorgactiviteiten. Zelfzorg moet een gewoonte worden, zodat wanneer we met stress te maken hebben, we ons herinneren: “Hé, ik moet voor mezelf zorgen in deze situatie.” En, je hebt een verscheidenheid aan activiteiten nodig om te proberen – als de ene niet werkt, kun je overschakelen op een andere.

Gelukkig zijn er verschillende paden naar zelfzorg, en geen van hen hoeft moeilijk te zijn of veel planning te vergen.

Zintuiglijke

Wanneer je je gestrest voelt en een kalme geest nodig hebt, probeer je dan te concentreren op de sensaties om je heen-gezichten, geuren, geluiden, smaken, aanrakingen. Dit helpt u zich te concentreren op het huidige moment, en geeft u een pauze van uw zorgen.

• Adem frisse lucht in.
• Knuffel onder een knus dekentje.
• Luister naar stromend water.
• Zit buiten bij een vuurplaats, kijk naar de vlammen en luister naar de nachtgeluiden.
• Neem een warme douche of een warm bad.
• Geef een massage.
• Knuffel met een huisdier.
• Let op uw ademhaling.
• Brand een geurkaars.
• Wiebel met uw blote voeten in overwoekerd gras.
• Staar omhoog naar de hemel.
• Lig neer waar de middagzon door een raam naar binnen stroomt.
• Luister naar muziek.

Vermaak

Een goede manier om voor uzelf te zorgen als u te maken heeft met stress, is door een plezierige activiteit te ondernemen. Probeer een van deze ideeën.

• Neem uzelf mee uit eten.
• Ben een toerist in uw eigen stad.
• Tuinieren.
• Kijk een film.
• Maak kunst. Doe een knutselproject.
• Journal.
• Loop uw honden.
• Ga voor een fotowandeling.

Mental/Mastery

U kunt uzelf ook een boost geven door een taak te doen die u hebt vermeden of door uw hersenen op een nieuwe manier uit te dagen. Dit kan ook het zelfvertrouwen een boost geven.

• Ruim een rommellade of een kast op.
• Neem actie (één kleine stap) op iets dat je hebt vermeden.
• Probeer een nieuwe activiteit.
• Rijd naar een nieuwe plek.
• Maak een lijst.
• Zet jezelf op een kruiswoordpuzzel.
• Doe een woordzoeker.
• Lees iets over een onderwerp dat je normaal niet zou lezen.

Spiritueel

In contact komen met je waarden – wat er echt toe doet – is een zekere manier om met stress om te gaan en een kalme geest te bevorderen. Activiteiten die mensen als spiritueel definiëren zijn zeer persoonlijk. Hier zijn een paar ideeën.

• Ga naar de kerk.
• Lees gedichten of inspirerende citaten.
• Breng een kaars aan.
• Mediteer.
• Schrijf in een dagboek.
• Spendeer tijd in de natuur.
• Bid.
• Lijst vijf dingen waar je dankbaar voor bent.

• Wat is stress?
• Vind een therapeut om stress te overwinnen

Emotioneel

Het omgaan met onze emoties kan een uitdaging zijn wanneer we met stress te maken hebben. We hebben de neiging om emoties te bestempelen als “goed” of “slecht”, maar dit is niet behulpzaam. In plaats daarvan:

• Accepteer je gevoelens. Ze zijn allemaal OK. Echt waar.
• Schrijf je gevoelens op. Hier is een lijst met gevoelswoorden.
• huil wanneer je moet.
• lach wanneer je kunt. (Probeer lachyoga.)
• Beoefen zelfcompassie.

Fysiek

Het omgaan met stress door het lichaam in te schakelen is geweldig omdat je veel nutteloos mentaal geklets kunt omzeilen. Het is moeilijk om je gestrest te voelen als je een van de volgende zelfzorgactiviteiten doet.

• Probeer yoga.
• Ga wandelen of hardlopen.
• Dans.
• Strek je uit.
• Ga op de fiets.
• Slaap niet over om dingen gedaan te krijgen.
• Doe een dutje.

Sociaal

In contact komen met anderen is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Dit kan activiteiten inhouden zoals:

• Een lunchafspraak maken met een goede vriend.
• Een vriend bellen.
• Deelnemen aan een boekenclub.
• Aanhaken bij een steungroep.

Het kan ook betekenen dat u zich herinnert dat anderen soortgelijke ervaringen en moeilijkheden doormaken als wij.

We zijn niet alleen.

Alleen maar erkennen dat we allemaal deel uitmaken van deze menselijke ervaring kan het isolement verminderen en leiden tot een kalme geest. Dat is de beste zelfzorg strategie die ik ken.

Je zou ook kunnen genieten van deze berichten: 80+ Self-Care Ideas en Self-Compassion for the Self-Critic.

Check out my book, The Self-Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem, en kom bij me op Twitter en Facebook.