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Se sei un fan di boxe e MMA, sai esattamente chi è Conor ‘The Notorious’ McGregor.

E con il più grande e stravagante combattimento tra lui e Floyd Mayweather in arrivo, tutti, e intendiamo TUTTI quelli che hanno qualcosa a che fare con lo sport lo conoscono.

E’ il campione dei pesi piuma della UFC che è giovane e un sogno per ogni giovane combattente nel mondo.

Conor McGregor sta progettando di affrontare la leggenda imbattuta del mondo della boxe, Mayweather, che ha un record di 49-0.

E si sta allenando molto duramente, e come sapete, l’allenamento è incompleto senza un piano di dieta adeguata, McGregor si sta allenando duramente per consumare tutto ciò che può che lo energizzerà durante un combattimento, e per assicurarsi che sia nella migliore forma possibile.

Guardatelo.

Non vorresti apparire e sentirti bene come lui?

Certo che sì.

Quindi cosa mangia Conor McGregor?

Prima di tutto, ha detto a Ask Men che non gli piace mangiare carboidrati. Se lo fa, preferisce le patate dolci.

Mangia carne buona come pollo, salmone o qualsiasi bistecca con verdure e frutta.

Dopo di che, mangia uova con caffè.

Ha detto che un apporto proteico sufficiente è importante quando si allena, lo aiuta anche a costruire il muscolo e recuperare, quindi aggiunge frullati proteici nella sua dieta quando non beve acqua o acqua di cocco.

E concorda anche che rimanere idratati è molto essenziale.

Il punto qui è che è necessario bilanciare la routine di allenamento con la vostra dieta in modo da poter raggiungere il massimo livello di energia prima e durante la lotta.

I piani alimentari cambiano secondo le esigenze del corpo. Le modifiche possono avvenire anche ogni settimana.

Qui ci sono le indicazioni della dieta di Notorious. Inoltre, abbiamo anche il suo piano alimentare giornaliero da condividere con voi. Continua a leggere:

Il tuo fabbisogno proteico

Il primo punto qui è il bisogno di proteine nella vita dei combattenti e degli atleti di arti marziali miste. Hanno bisogno di costruire muscoli, recuperare da strappi muscolari durante l’allenamento e guadagnare energia che dura.

Questo li aiuta a mantenere una massa corporea magra che è energizzata dalle proteine per rimanere lucidi.

Se non si consuma la quantità necessaria di proteine, si può anche perdere muscolo.

I pugili fanno affidamento sulla forza e se non hai muscoli, è più probabile che tu perda energia nei primi round.

Piano da 5 pasti

Per un piano giornaliero per una dieta magra, 5 pasti al giorno è il modo migliore per andare.

Avrai un apporto costante di minerali, proteine, vitamine e fibre. E potrai utilizzare gli antiossidanti in essi contenuti per recuperare da lesioni e strappi muscolari. Migliorano la massa muscolare e assicurano una lunga carriera.

Raccogliere i carboidrati

Secondo Notorious, una dieta a zero carboidrati non è adatta a tutti. Il modo migliore per ottenerli è attraverso pane o cereali integrali e verdure a radice.

Aiutano ad aumentare l’alta funzione cerebrale e l’energia che brucia lentamente aiuta durante un combattimento e un allenamento.

Come abbiamo detto sopra, le esigenze alimentari subiscono variazioni durante la costruzione dei muscoli, quindi la quantità di carboidrati varia in base al piano di allenamento scelto.

A volte, dovresti aumentare il consumo e un’altra settimana, ti concentrerai più sulle proteine che sui carboidrati.

Ecco il tuo primo sguardo a ‘The Mac Life’ Episodio uno:

Idratati

L’allenamento di boxe ti fa perdere molta acqua dal tuo corpo perché si suda come niente. Il 70% del tuo corpo è acqua, e quando questa quantità si abbassa, anche la tua funzionalità ne risente.

Dovresti consumare almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Se stai cercando di fare un po’ di taglio del peso, ecco alcune cose che devi tenere a mente.

Devi idratarti sempre, perché a volte ci vuole più tempo per reidratarsi, il che influisce sulle prestazioni generali.

Cercare i grassi sani

È necessario stare lontano dai grassi mono-saturi e propendere più verso fonti di grassi sani come noci, olio d’oliva e avocado ecc.

Secondo Conor, aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorare il processo di recupero. Quando si ricevono colpi e colpi alla testa, buoni integratori come i frullati proteici aiutano ad accelerare i tempi di recupero.

McGregor racconta che una bevanda con carboidrati e integratori è una buona decisione prima e dopo un allenamento.

Il piano di dieta Notorious per un giorno

Inizio:

Acqua, caffè o tisana dopo il risveglio. Allungare, saltare la corda o correre per almeno 30 minuti.

Colazione:

Mangiare salmone affumicato con 2 uova in camicia o usare 2 fette di pane tostato integrale con purea di avocado. Aggiungi anche pomodori e funghi.

Spuntino pre-pranzo:

Aggiungi delle noci allo yogurt greco e gustalo.

Pranzo:

Conor ama il manzo! Usa più verdure che puoi. Condiscila con olio d’oliva e aggiungi cioccolato fondente se ti piace.

Pre-allenamento:

Basta un bicchiere di latte.

Durante l’allenamento:

HYDRATE!

Post-training:

Aggiungi whey o pea-protein in acqua o in un bicchiere di latte. Prendi un frutto se ti piace.

Cena:

Baccalà al forno con limone, erbe e olive. Il miglior contorno sarebbe verdure arrostite e riso selvatico o integrale.

Trattamento di fine serata:

Rooibos, tè alla menta piperita o semplicemente acqua.

Per altri consigli e piani, visita la nostra sezione consigli e piani dietetici e se stai cercando consigli per la perdita di peso, vai qui.