Właśnie skończyłem filmować ten trening i wow to skopało mi tyłek! Zdecydowanie dodam ten trening do moich ulubionych na dni, kiedy chcę mieć całkowitą siłę ciała i HIIT cardio sweatfest w mniej niż 40 minut. Naprawdę rzucił mi wyzwanie i bardzo mi się podobał.
Jest to jeden z naszych charakterystycznych „treningów dla ludzi, którzy łatwo się nudzą”, co oznacza, że nie ma ani jednego powtarzającego się ćwiczenia w tym całym treningu. Stanowi to wyjątkowe wyzwanie, ale również sprawia, że trening mija naprawdę szybko; prawie niemożliwe jest znudzenie się tym formatem. Za każdym razem, gdy będziesz się zmagać lub gdy zauważysz, że Twoja intensywność spada, przypomnij sobie, że każdy z tych ruchów musisz wykonać tylko raz. Tylko jeden raz! Więc nie bądź skąpy ze swoją energią lub wytrzymałością; włóż wszystko, co masz, w każdy interwał i zostaw to wszystko tam. Prawdopodobnie poczujesz się mniej zestresowany, a może nawet trochę spokojny i energiczny, kiedy skończysz. Ćwiczenia robią niesamowite rzeczy dla mózgu i ciała!
Ten trening pojawia się w naszym nowym 4 tygodniowym programie FBSweat – programie, który pozwala ci wybrać długość twojego treningu każdego dnia
Rutyna splata razem ćwiczenia siłowe, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i spalanie cardio. Zarówno rozgrzewka, jak i schładzanie są zawarte, co oznacza, że wszystko, czego potrzebujesz do wspaniałego domowego treningu dzisiaj, to zestaw hantli (które są całkowicie opcjonalne i mogą być zastąpione przez każdy inny obiekt, który bezpiecznie dodaje oporu) i trochę motywacji.
Pamiętaj, jeśli masz problemy z rozpoczęciem, po prostu pomyśl o tym, jak dobrze się czujesz, gdy już przepchniesz się przez trening & jesteś witany z tym ekranem Workout Complete.
Struktura treningu – O tym treningu
Wideo treningu zawiera rozgrzewkę cardio, trening siłowy całego ciała, trening interwałowy o wysokiej intensywności, rundę burnout cardio oraz schłodzenie i rozciąganie. Bardzo polecam hantle do części treningu siłowego, ale zawsze możesz improwizować z czymś wokół domu lub nawet dostać się do świetnego treningu bez żadnych ciężarów w ogóle. Jest to intensywny trening, który wymaga dobrej kondycji wyjściowej i zrozumienia formy, choć zawsze zachęcamy wszystkich do modyfikacji, aby ćwiczenia spełniały ich własne potrzeby.
*Zawarłem ilość ciężaru, który użyłem do każdego ćwiczenia, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jest to tylko odniesienie; każda osoba będzie podnosić inaczej w zależności od swojej siły/możliwości. Pamiętaj, że forma jest najważniejsza i kiedy już ją opanujesz, powinieneś dążyć do podniesienia ciężaru, który jest na tyle duży, że naprawdę walczysz o ostatnie kilka powtórzeń w 45 sekundowym interwale.
5-minutowa rozgrzewka cardio: 25 sekund na interwał
HIIT Cardio Workout: 20 on 10 off -. tylko jeden raz dla każdego interwału
2 Squat Hops + Reverse Lunge (squat hopping do boku)
2 x Runner’s Knees & Switch
Double Burpees
Push Ups
Static Squat Reverse Step Jump (pozostań nisko przez cały czas)
Kickout + Step Out (burpee kickout & następnie krok tylko jedną nogę z powrotem w tall plank)
Squat Jack Burpees
Heel Clicks + Touch Down
Fwd Jump, 2 Hops Back
Lateral Leaps
Plank Jack + Step
Jab Punch Knee & Switch
2 Single Leg Lateral Hops + Touchdown
Curtsy Lunge Jumps
Push Ups + Leg Raise
Lunge Squat Lunge (wypady na boki, squat w środku)
Static Squat
Jump Squats
Water Break
Total Body Strength Training: 45 sekund wł, 15 sekund przerwy
Squat + Overhead Press (16 lbs na funt)
Close Row Tricep Extension with Step Back (12 lbs na rękę)
Bicep Curl Reverse Lunge (16 lbs na rękę)
Reverse Fly Deadlift (3 lbs na rękę)
Deadlift (28 lbs na rękę)
Woodchoppers -. podziel interwał na każdą stronę (12 lbs na rękę)
Curtsy Ventral Raises (3 lbs na rękę)
Calf Raise Lateral Raises (3 lbs na rękę)
Bridge Fly + Extension (16 lbs na rękę)
Pullover + Bridge (16 lbs total)
Cardio Burnout: 45 sekund wł, 15 sekund przerwy
Jumping Jack High Kicks
Side Lunge Center Jumps
Knee Pull + High Kick & Switch
Sumo + Round Kick
3 Shuffles + Squat Jump
Cool Down & Stretch
.
Muszę was przeprosić, ponieważ chciałem pokazać modyfikację o niskim wpływie na każde ćwiczenie, ale rutyna była na tyle szybka (ze względu na brak powtórzeń), że nie ułatwiała demonstracji alternatywnych wersji w czasie rzeczywistym.demonstracji alternatywnych wersji w czasie rzeczywistym.
Więc, co myślisz o tym treningu? Czy dobrze się przy nim bawiłeś? Czy sprawił, że się spociłeś, i czy myślisz, że jutro będziesz obolały? Mam nadzieję, że podobał Ci się tak samo jak mnie. Wiem, że będę do niego często wracać!
Jeśli podobają Ci się nasze darmowe treningi, proszę podziel się nimi! Fitness Blender oferuje setki filmów treningowych dla każdego, za darmo. Oferujemy również bardzo tanie programy do ćwiczeń w domu, które są w dużej mierze tym, co pozwala nam utrzymać nasze filmy treningowe za darmo. Innym powodem, dla którego jesteśmy w stanie utrzymać FB za darmo jest to, że ludzie, którzy trenują z nami dzielą się naszymi treningami z przyjaciółmi i rodziną, co oznacza, że nie musimy płacić za drogie reklamy, aby robić to co robimy. Więc, jeśli ci się to podoba, po prostu przekaż to dalej!
Happy Workout Complete!
.