Witajcie jogini! W tym tygodniu w Fun Pose Friday post, zagłębimy się w Pincha Mayurasana; asana (pozę) powszechnie znaną jako równowaga przedramienia.
Według Yoga Journal: Siła i elastyczność, którą zyskujesz próbując bardziej wymagających fizycznie póz, takich jak Pincha Mayurasana, może mieć głęboki wpływ na twoją samoświadomość i pewność siebie. Kiedy zaczynasz wiedzieć, jak wielką moc posiadasz i zdajesz sobie sprawę, że masz możliwość połączenia się z nią według własnej woli, będziesz w stanie uwolnić swój umysł z uścisku negatywnych emocji, w tym strachu, znacznie szybciej.
Wiele można zyskać dzięki tej pozycji, ale dla większości ludzi potrzeba czasu i cierpliwości, aby dojść do Pincha Mayurasana. Więc jak się tam dostać?
Po pierwsze, pomocna jest praca nad siłą w górnej części ciała i mięśni brzucha. Pozycje takie jak Chaturanga i Delfin są pomocne w budowaniu siły górnej części ciała. Navasana (łódka) i Vasisthasana (deska boczna) są świetnymi pozycjami do budowania siły rdzenia.
Gdy już opanowałeś pozy przygotowawcze i jesteś gotowy do wypróbowania Pincha Mayurasana, oto jak się do niej zabrać:
Przyjdź do pozycji klęczącej i połóż przedramiona na macie, na szerokość barków. Rozpocznij tworzenie mocnej podstawy dla tej pozycji, równomiernie rozkładając palce.
Podnieś kolana z maty i wejdź w pozycję delfina. Zbliż stopy do ramion i kiedy będziesz gotowa, podnieś jedną nogę, zachowując mocny fundament w ramionach.
Zaangażuj mięśnie brzucha i wykonaj kilka delikatnych podskoków, używając siły rdzenia, aby obie nogi znalazły się w powietrzu.
Kiedy masz już obie nogi w górze, wyciągnij stopy w kierunku sufitu i rozciągnij plecy, aby uniknąć wygięcia kręgosłupa.
Sprawdź Daisy w jej pięknej pincha poniżej!
Trick polega na ustawieniu łokci pod ramionami, ramion w linii z biodrami, bioder w linii z kostkami. Ostatnim akcentem są palce u nóg!
Jeśli dopiero zaczynasz eksperymentować z równowagą przedramion, spróbuj ustawić się blisko ściany i umieścić przedramiona równolegle do maty, z łokciami ułożonymi pod barkami i opuszkami palców blisko ściany. Kiedy się odwrócisz, pozwoli to twoim stopom znaleźć ścianę i poczuć się stabilnie.
Jeśli chcesz sprawdzić swoją równowagę w tej pozie, ale nie jesteś całkiem gotowy, by zapuścić się na środek pokoju, przyjmij ustawienie przedramion w odległości 6 do 12 cali od ściany. W ten sposób, jeśli stracisz równowagę, ściana nadal będzie tam, aby cię złapać. Kiedy poczujesz się wystarczająco zrównoważony, aby spróbować pozę w środku pokoju, początkowo możesz chcieć mieć kogoś w pobliżu, aby cię zauważyć.
Porada: Użyj bloku przeciwko ścianie, z którą pracujesz. Zrób kształt litery „L” z rękami (kciuk i palec wskazujący) owiniętymi wokół rogów bloku pomaga. Pomoże to w doskonaleniu ułożenia przedramienia i dłoni, a także zapewni dodatkową stabilność, gdy będziesz szedł w górę i w dół.
Dzięki za demo Jarrad!
Korzyści płynące z balansu przedramienia obejmują:
– Poprawiona siła w szyi, ramionach, brzuchu i górnej części pleców
– Zwiększona elastyczność w ramionach
– Poprawiona siła i równowaga
– Podwyższony poziom energii
Sprawdź to wideo od Kino McGregor dla demo krok po kroku:
Cieszcie się jogini! Do zobaczenia na macie!
.