Ciąża może być pięknym i wspaniałym okresem, ale może też wiązać się z wieloma bólami i dolegliwościami. Często twoje ciało zaczyna boleć w zupełnie nowych miejscach i na nowe sposoby.
Co więc możesz zrobić, aby mieć bardziej komfortowe dziewięć miesięcy? Ćwicz. Tak jak możesz być zmęczona, ćwiczenie podczas ciąży jest ważne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Joga jest szczególnie bezpiecznym i skutecznym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży, ponieważ oprócz tego, że przynosi ulgę podczas ciąży, może pomóc przygotować twoje ciało do porodu. Delikatne ruchy i powolne oddychanie mogą również przynieść ulgę w stresie.
Oto pięć najlepszych pozycji jogi dla kobiet w ciąży, według Laury McCorry, świeżo upieczonej mamy, dyplomowanej instruktorki jogi i blogerki na Yoga One Blog.
Pozycja kota/krowy. Jeśli odczuwasz ból pleców, będziesz chciała się bujać między tymi dwiema pozami. Ten podstawowy zestaw ruchów rozciąga kręgosłup i pozwala brzuchowi zwisać, co może złagodzić napięcie. Może to również pomóc w ustawieniu dziecka w optymalnej pozycji do porodu. Pozycje te pomogą ci podczas porodu, jeśli doświadczasz „porodu pleców”. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z tych póz, zsynchronizuj swój oddech z rozciąganiem, wdychając i rozszerzając brzuch podczas rozciągania krowy, a wydychając i kurcząc brzuch, gdy wyginasz plecy w łuk jak kot.
Pozycja Równoważącego Stołu. Z czworaków, wyciągnij prawą nogę do tyłu za siebie i wyciągnij lewe ramię do przodu, przytrzymaj przez 3-5 oddechów, a następnie naprzemiennie. Ta pozycja wymaga siły rdzenia, aby utrzymać równowagę, więc jest dobra do pracy tych mięśni brzucha, które będą ważne podczas porodu! Możesz również znaleźć ulgę w bólu więzadeł okrągłych, jeśli będziesz ćwiczyć ją regularnie.
Downtward Facing Dog Against a Wall. Ta odmiana psa w dół jest doskonała, aby pomóc złagodzić napięcie w górnej części pleców i ramion, jak również otworzyć kość krzyżową i dolną część pleców. Ściana utrzymuje głowę w górze, co jest zalecane, jeśli cierpisz na zgagę. Uwaga: wersja na zdjęciu nie wykorzystuje ściany. Aby zmodyfikować, umieść ręce na ścianie zamiast na podłodze.
Pozycja Bogini. Przysiad z szerokimi nogami może być wykonany z lub bez wsparcia ściany dla równowagi. Ta pozycja wzmacnia nogi i dno miednicy, a także zachęca do otwarcia bioder – wszystkie kluczowe elementy procesu narodzin!
Pozycja Związanego Kąta. Ćwicz dobrą postawę i głębokie oddychanie w baddha konasana, czyli pozie związanego kąta. Możesz nawet zrobić sobie masaż stóp i łydek, aby poprawić krążenie i złagodzić obciążenie związane z dodatkowym ciężarem.
.