Get a Better Bed Set Up
To, co wybierasz do spania, jest największym czynnikiem w tym, ile jakości snu dostajesz. Skrzypiące ramy łóżek powodują hałas. Miękkie materace tworzą niewygodne punkty nacisku. Nadmiernie wypchane poduszki i kołdry powodują nocne poty. Ale jest mnóstwo opcji na rynku łóżek, które rozwiązują wszystkie te problemy.
Poszukaj fundamentu łóżka, który w pełni wspiera połączoną wagę ciebie i twojego materaca. Jeśli Twoja drewniana rama łóżka brzmi tak, jakby ktoś upuścił pudełko akordeonów za każdym razem, gdy się przewracasz, poszukaj solidnej podstawy łóżka wykonanej z metalu. Te są quieter i często pozwalają więcej pokój dla magazynu underneath.
Często podrzucamy i obracamy znajdować wygodniejsze pozycje podczas gdy my śpimy. To dlatego, że nasz materac nie wspiera naszych ciał prawidłowo. Z wyjątkiem SpongeBoba, większość ciał nie jest kwadratowa, są one zakrzywione.
Aby złagodzić punkty nacisku, poszukaj materaca, który będzie wspierał wszystkie twoje wklęsłości, jednocześnie ustępując miejsca twoim wypukłościom. Większość nowoczesnych materacy piankowych, lateksowych i elastycznych materacy polimerowych jest zaprojektowana tak, aby sprostać temu podwójnemu mandatowi – ale z różnym skutkiem.
Twoja poduszka może również przeszkadzać ci w uzyskaniu dobrej jakości snu. Jak twój materac, twój poduszka musi wspierać krzywe twój głowa i szyja, czy ty jesteś plecy, brzuch, lub strona sleeper.
Ale twój poduszka musi także utrzymywać twój głowę chłodno. Większość ciepła naszego ciała wychodzi przez czubek głowy. Jeśli powietrze nie może krążyć przez naszą poduszkę, to możemy obudzić się gorętsze niż kiełki pieprzu.
Inwestuj w poduszkę, która jest cicha, podtrzymująca i oferuje odpowiedni przepływ powietrza. To może po prostu zrobić różnicę w jakości Twojego snu.
Czy mogę „nadrobić” zaległości w spaniu, jeśli nie dostaję go wystarczająco dużo?
Niestety, bez względu na to, co robisz, będą pewne noce, w których Z’s po prostu nie przychodzą. Może jesteś zdenerwowany prezentacją w pracy lub twoje warunki snu po prostu nie są optymalne. To się zdarza, a kiedy tak się dzieje, możesz się zastanawiać, czy możesz „nadrobić zaległości” po nocy niedostatecznego snu.
Dług senny występuje, gdy dostajesz znacznie mniej snu niż powinieneś. Czy jest to jedna szczególna zła noc lub kulminacja kilku nieprzespanych nocy, brak snu może się kumulować i prowadzić do problemów z pamięcią, zamglonego myślenia i zaburzonego widzenia.
Możliwe jest odzyskanie zdrowia, ale nie będziesz w stanie zrobić tego w weekend, jak większość ludzi myśli.
Zamiast jednej, bardzo długiej sesji drzemki, eksperci od snu zalecają dodanie dodatkowej godziny lub dwóch snu do swojego nocnego harmonogramu w ciągu kilku tygodni (lub miesięcy!). Zaleca się również, aby wyłączyć budzik (jeśli to możliwe) i pozwolić sobie na naturalne przebudzenie.
Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale biorąc pod uwagę, jak ważny jest sen dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego, warto, aby sen (i regeneracja snu) był priorytetem.
Co jeśli mam wystarczająco dużo snu, ale nadal czuję się zmęczony?
Jeśli konsekwentnie śpisz zalecaną liczbę godzin dla Twojego stylu życia, ale nadal czujesz się zmęczony, możesz chcieć umówić się na wizytę u lekarza, aby omówić możliwość wystąpienia zaburzeń snu.
Może to być coś tak prostego, jak wprowadzenie kilku poprawek do Twojego harmonogramu snu lub środowiska. Ale może to być coś tak poważnego, jak bezdech senny, narkolepsja lub nawet parasomnia (chodzenie/rozmawianie/jedzenie przez sen).
Inne warunki zdrowotne, które mogą zakłócić twoje wzorce snu obejmują cukrzycę, depresję i choroby układu krążenia.
Mamy nadzieję, że to nic poważnego, ale jeśli znajdziesz się walcząc, aby nie zasnąć dzień w dzień, warto, aby uzyskać kontrolę zdrowia, aby upewnić się, że nie ma podstawowej przyczyny wyczerpania snu.
.