Talk to any coach and one of the deciding factors on playing time is a player’s defensive abilities (or lack thereof). Podczas gdy większość trenerów powie Ci, że wszystko zależy od wysiłku, prawda jest taka, że to coś więcej niż tylko wysiłek, który czyni dobrego (lub świetnego) gracza defensywnego. Chodzi o footwork, równowaga, siła, i wierzcie lub nie, discipline.
Podczas mojego freshmen roku w szkole średniej nasz najważniejszy gracz nie był all-star, nasz czołowy strzelec, i nawet nie poszedł na odtwarzanie koszykówki college. W rzeczywistości, był praktycznie zobowiązaniem w ofensywie, ponieważ jego strzał był tak zły.
What he was, though, was a dominant on-the-ball defender who at 5-foot-6 was so disruptive to other teams’ offenses that they would often have weakers players handle the ball and initiate the offense just to avoid having him pressure the ball.
Choć większość ludzi przypisałaby mu atletyzm za jego zdolności defensywne, było to coś znacznie więcej. To jego inteligencja w wykorzystaniu swoich atletycznych zdolności (szybkość, siła, równowaga, praca nóg) pozwoliła mu zabłysnąć. Zrobił trzy rzeczy bardzo dobrze:
Played With a 'Low-Ceiling’ Mentality
Jednym z największych błędów, które gracze popełniają w obronie jest to, że mają tendencję do „bob” w górę iw dół. Łatwo jest się rozleniwić i zamiast tasować się i pozostawać nisko, pozwolić swoim ramionom i głowie podnosić się i opuszczać wraz z tasowaniem.
To jest ważne dla graczy, aby zrozumieć mentalność gry z niskim pułapem. Wyobrażając sobie siebie grającego w obronie w sali gimnastycznej z sufitem tuż nad głową (gdy w odpowiedniej postawie obronnej) jesteś zmuszony do pozostania nisko, a tym samym bardziej na równowagę.
Staying konsekwentnie niskie pozwala być na równowagę, zatrzymać szybciej, przyspieszyć szybciej, i mieć więcej zdolności reakcji. Nigdy nie widziałem, żeby ten kolega z drużyny wysunął się lub wypadł z pozycji. Z powodu jego pozycjonowania i mentalności „low-ceiling”, zawsze był w dobrej pozycji on-the-ball i rzadko dostawał baty z powodu błędu.
Quick Feet, But Even Better Footwork
Ile razy słyszałeś trenera krzyczącego, „szybkie stopy!”? To, co naprawdę próbują powiedzieć, to to, że musisz szybciej ustawić stopy w pozycji. Widziałem setki szybkich graczy, którzy mają „szybkie stopy”, ale nie są dobrzy w obronie. Czy to dlatego, że są po prostu leniwi? Być może. Ale to jest tak samo ważne dla nich, aby martwić się o pozycjonowanie ich stóp i posiadanie dobrej defensywnej footwork, jak to jest tylko szybkie stopy sam.
Podążaj za tym postępem, aby poprawić zarówno czas kontaktu z podłożem (szybkość), jak i pozycjonowanie (szybka praca stóp):
- Jump ropes – świetne do poprawy czasu kontaktu z podłożem (szybkie kontakty stóp);
- Agility ladders – są następnym krokiem, ponieważ poprawiają czas kontaktu i niektóre elementy pozycyjne do nich;
- Low box drills – są najlepszym sposobem na poprawę szybkiego 'footwork’. Użyj następujących ćwiczeń/drillów, aby poprawić swój defensywny footwork.
Always on Balance
Większość ludzi utożsamia równowagę z możliwością stania na jednej stopie. Podczas gdy to jest świetne, równowaga może oznaczać tak wiele różnych umiejętności/zdolności, że czasami trudno ją zdefiniować. Defensywnie zrównoważony oznacza, że twój tułów jest zawsze zarówno w kontroli, jak i wyśrodkowany na górze dolnej części ciała. Jest to niezwykle ważne, ponieważ twoja zdolność do zatrzymania i przejścia jest różnica między słabym obrońcą i dominującym obrońcą.
Wielka część twojej równowagi pochodzi z twojej siły i stabilności bioder, jak również siły tułowia (a.k.a. rdzeń). Możesz zbudować siłę w biodrach, wykonując boczne spacery z taśmą lub spacery z taśmą X (jak widać tutaj).
Gdy posiadasz siłę bioder, pracuj nad ćwiczeniami stabilizującymi rdzeń, takimi jak deski na brzuchu i deski boczne. Jeśli możesz utrzymać swoją pozycję przez 60 sekund (3 x 20s), prawdopodobnie możesz przejść do bardziej zaawansowanych ruchów stabilizacyjnych. To właśnie tutaj w grę wchodzi Twoja zdolność do stabilizacji tułowia w różnych pozycjach przypominających koszykówkę. Myślę, że boczne przysiady i pojedyncze ramię odwrotne wypady są dwoma z najlepszych ćwiczeń dolnej części ciała wraz z pojedynczą nogą, pojedyncze ramię overhead presses dla górnego ciała.
Poprawa zdolności atletycznych, defensywne pozycjonowanie i ciężka praca znacznie przybliży cię do zostania defensywnym graczem, którym chcesz być. Integracja powyższych trzech wskazówek / umiejętności w swojej grze pomoże przekształcić cię w swoich zespołach numer jeden defensywny stopper.