Fale com qualquer treinador e um dos factores decisivos no tempo de jogo é a capacidade defensiva (ou falta dela) de um jogador. Embora a maioria dos treinadores lhe diga que se trata de esforço, a verdade é que é mais do que apenas o esforço que faz um bom (ou grande) jogador defensivo. Trata-se de trabalho de pés, equilíbrio, força, e acredite ou não, disciplina.
Durante o meu primeiro ano no liceu, o nosso jogador mais importante não era um all-star, o nosso melhor marcador, e nem sequer passou a jogar basquetebol universitário. Na verdade, ele era virtualmente um risco na ofensiva porque sua tacada era tão ruim.
O que ele era, no entanto, era um defensor dominante na bola que, com 1,80m-6m, era tão perturbador para as ofensivas das outras equipas que muitas vezes tinham jogadores mais fracos a manusear a bola e a iniciar a ofensiva só para evitar que ele pressionasse a bola.
Embora a maioria das pessoas apenas acreditasse no seu atletismo pelas suas capacidades defensivas, era muito mais do que isso. Foi a sua inteligência em usar a sua habilidade atlética (rapidez, força, equilíbrio, trabalho de pés) que lhe permitiu brilhar. Ele fez três coisas muito bem:
Jogou com uma mentalidade de ‘Low-Ceiling’
Um dos maiores erros que os jogadores cometem defensivamente é que eles tendem a “bobear” para cima e para baixo. É fácil ficar preguiçoso e, em vez de embaralhar e ficar baixo, deixar os ombros e a cabeça levantar e baixar com o embaralhamento.
É importante para os jogadores compreenderem a mentalidade de jogar com um tecto baixo. Ao imaginar-se jogando na defesa em um ginásio com um teto logo acima de sua altura de cabeça (quando em uma postura defensiva adequada) você é forçado a permanecer baixo e, portanto, mais em equilíbrio.
Estar consistentemente baixo permite-lhe estar em equilíbrio, parar mais rápido, acelerar mais rápido, e ter mais capacidade de reacção. Eu nunca vi este companheiro de equipe se atirar ou sair da posição. Devido ao seu posicionamento e mentalidade de “baixo tecto”, ele estava sempre em boa posição na bola e raramente era derrotado por causa de um erro.
Pés Rápidos, Mas Ainda Melhor Trabalho de Pés
Quantas vezes você já ouviu um treinador gritar, “pés rápidos! O que eles estão realmente tentando dizer é que você precisa colocar seus pés em posição mais rápido. Já vi centenas de jogadores rápidos que têm “pés rápidos” mas não são bons na defesa. É porque eles são apenas preguiçosos? Talvez por serem apenas preguiçosos? Mas é tão importante para eles se preocuparem em posicionar os pés e ter um bom trabalho defensivo de pés quanto é apenas pés rápidos.
Seguir esta progressão para melhorar tanto o tempo de contacto com o solo (rapidez) como o posicionamento (trabalho rápido dos pés):
- Cordas de salto – óptimo para melhorar o tempo de contacto com o solo (contactos rápidos de pés);
- Escadas de agilidade – são o próximo passo para melhorar o tempo de contacto e alguns elementos posicionais para eles;
- Furadeiras de caixa baixa – são a melhor maneira de melhorar o seu ‘trabalho rápido de pés’. Use os seguintes exercícios/perfuração para melhorar o seu ‘trabalho de pés’ defensivo.
Sempre em equilíbrio
A maioria das pessoas equaciona equilíbrio com ser capaz de ficar de pé sobre um pé. Embora isso seja óptimo, o equilíbrio pode significar tantas habilidades/aptidões diferentes que às vezes é difícil de definir. Defensivamente equilibrado significa que seu tronco está sempre no controle, e centrado na parte superior da parte inferior do corpo. Isto é da maior importância porque a sua capacidade de parar e ir é a diferença entre um defensor fraco e um defensor dominante.
Uma grande parte do seu equilíbrio vem da força e estabilidade do seu quadril, assim como a força do seu tronco (também conhecido como o núcleo). Você pode construir força nos seus quadris fazendo caminhadas de banda lateral ou de banda X (como visto aqui).
Após possuir a força dos quadris, trabalhe em exercícios de estabilização do núcleo como tábuas de tendência e tábuas laterais. Se você conseguir manter seu posicionamento por 60 segundos (3 x 20s), você provavelmente é bom para se mover em movimentos de estabilização mais avançados. É aqui que a sua capacidade de estabilizar o seu tronco em várias posições semelhantes às de uma bola de basquetebol entra em jogo. Acho que os agachamentos laterais e os movimentos de reversão de braço único são dois dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo, juntamente com as pressões de uma perna e de um braço para a parte superior do corpo.
Melhorar a sua capacidade atlética, o posicionamento defensivo e trabalhar arduamente irá levá-lo significativamente mais perto de se tornar o jogador defensivo que deseja ser. Integrar as três dicas e habilidades acima no seu jogo vai ajudá-lo a se transformar no seu time número um na parada defensiva.