Spreek met een willekeurige coach en een van de bepalende factoren voor speeltijd is de verdedigende vaardigheid van een speler (of het gebrek daaraan). Hoewel de meeste coaches je zullen vertellen dat het allemaal om inzet draait, is de waarheid dat het meer is dan alleen inzet dat een goede (of geweldige) verdedigende speler maakt. Het gaat om voetenwerk, balans, kracht, en geloof het of niet, discipline.
Tijdens mijn eerste jaar op de middelbare school was onze belangrijkste speler geen all-star, onze leidende scorer, en ging zelfs niet door naar de universiteit om basketbal te spelen. Sterker nog, hij was bijna een blok aan het been omdat zijn schot zo slecht was.
Wat hij wel was, was een dominante on-the-ball verdediger die met zijn 1.80 meter de aanval van andere teams zo ontregelde, dat ze vaak zwakkere spelers de bal lieten hanteren en de aanval lieten beginnen, alleen maar om te voorkomen dat hij druk op de bal zou zetten.
Hoewel de meeste mensen zijn atletisch vermogen alleen zouden toeschrijven aan zijn verdedigende capaciteiten, was het veel meer dan dat. Het was zijn intelligentie in het gebruik van zijn atletisch vermogen (snelheid, kracht, balans, voetenwerk) dat hem in staat stelde te schitteren. Hij deed drie dingen heel goed:
Speelde met een ‘laag-plafond’ mentaliteit
Een van de grootste fouten die spelers verdedigend maken is dat ze de neiging hebben om op en neer te “dobberen”. Het is gemakkelijk om lui te worden en in plaats van te schuifelen en laag te blijven, je schouders en hoofd op en neer te laten gaan met je schuifelen.
Het is belangrijk voor spelers om de mentaliteit van het spelen met een laag plafond te begrijpen. Door je voor te stellen dat je verdedigt in een gymzaal met een plafond net boven je hoofdhoogte (wanneer je in een goede verdedigende houding staat) ben je gedwongen laag te blijven en dus meer in balans.
Door consequent laag te blijven ben je beter in balans, stop je sneller, versnel je sneller, en heb je meer reactievermogen. Ik zag deze teamgenoot nooit uitvallen of zichzelf uit positie brengen. Door zijn positionering en “laag plafond” mentaliteit, was hij altijd in een goede on-the-ball positie en werd hij zelden verslagen door een fout.
Snelle voeten, maar nog beter voetenwerk
Hoe vaak heb je een coach niet horen roepen, “snelle voeten!”? Wat ze eigenlijk proberen te zeggen is dat je je voeten sneller in positie moet krijgen. Ik heb honderden snelle spelers gezien die ‘snelle voeten’ hebben maar niet goed zijn in verdedigen. Is het omdat ze gewoon lui zijn? Misschien. Maar het is net zo belangrijk voor hen om zich zorgen te maken over het positioneren van hun voeten en het hebben van goed verdedigend voetenwerk als alleen snelle voeten.
Volg deze progressie om zowel grondcontact tijd (snelheid) en positionering (snel voetenwerk) te verbeteren:
- Springtouwen – geweldig voor het verbeteren van grondcontacttijd (snelle voetcontacten);
- Behendigheidsladders – zijn de volgende stap omdat ze de contacttijd verbeteren en een aantal positionele elementen aan hen;
- Low box drills – zijn de beste manier om je snelle ‘voetenwerk’ te verbeteren. Gebruik de volgende oefeningen / oefeningen om je verdedigende voetenwerk te verbeteren.
Altijd in balans
De meeste mensen stellen balans gelijk aan het kunnen staan op één voet. Hoewel dat geweldig is, kan balans zoveel verschillende vaardigheden/abilities betekenen dat het soms moeilijk te definiëren is. Defensief evenwicht betekent dat je romp altijd zowel in controle is, als gecentreerd op de top van het onderlichaam. Dit is van het grootste belang omdat je vermogen om te stoppen en te gaan het verschil is tussen een zwakke verdediger en een dominante verdediger.
Een groot deel van je balans komt van je heup kracht en stabiliteit, evenals je romp kracht (a.k.a. de kern). U kunt kracht in uw heupen opbouwen door laterale bandwandelingen of X-bandwandelingen te doen (zoals hier te zien).
Zodra u de heupkracht bezit, werk dan aan core stabilisatie-oefeningen zoals buikligbanken en zijligbanken. Als je je positie 60 seconden kunt vasthouden (3 x 20s), ben je waarschijnlijk goed om door te gaan naar meer geavanceerde stabilisatiebewegingen. Dit is waar je vermogen om je romp te stabiliseren in verschillende basketbal-achtige posities in het spel komt. Ik denk dat laterale squats en eenarmige omgekeerde lunges twee van de beste oefeningen voor het onderlichaam zijn, samen met eenarmige overhead presses voor het bovenlichaam.
Het verbeteren van je atletisch vermogen, verdedigende positionering, en hard werken zal je aanzienlijk dichter bij het worden van de verdedigende speler die je wilt zijn brengen. Het integreren van de bovenstaande drie tips / vaardigheden in je spel gaat helpen om u te transformeren in uw teams nummer een defensieve stopper.