Find sources: „Planche” exercise – news – newspapers – books – scholar – JSTOR (March 2017) (Learn how and when to remove this template message)
A planche is a skill in gymnastics and calisthenics in which the body is held parallel to the ground, while being supported above the floor by straight arms. Jest to ruch, który wymaga znacznej siły i równowagi.
Istnieje wiele odmian planche, chociaż tylko dwie są akredytowane w gimnastyce artystycznej: straddle planche i full planche. W zależności od wydarzenia, to może wahać się od B do D umiejętności, i musi być utrzymany przez co najmniej dwie sekundy. Jako przykład, na pierścieniach gimnastycznych, straddle planche jest ruchem B, a full planche jest ruchem C. Na podłodze, straddle/full jest A/B. Głównym mięśniem używanym w tym ćwiczeniu jest przedni deltoid, ale mięśnie brzucha, klatki piersiowej, ramion, górnej części pleców, dolnej części pleców i pośladków również odgrywają ważną rolę.
Jako, że planche jest wymagającą pozycją, sportowcy trenują do niej z progresją prostszych ruchów, przechodząc do następnych, gdy zdobędą mistrzostwo w pozycjach pośrednich. Typowa progresja treningowa składa się zazwyczaj z frog stand, advanced frog stand, tuck planche, advanced tuck planche, straddle planche, a następnie full planche. Ramiona powinny być zablokowane przez cały czas we wszystkich pozycjach, z wyjątkiem frog stand.
.