Encontrar fuentes: «Ejercicio de planche» – noticias – periódicos – libros – scholar – JSTOR (marzo de 2017) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)
Una planche es una habilidad de la gimnasia y la calistenia en la que el cuerpo se mantiene paralelo al suelo, mientras se sostiene por encima del mismo con los brazos rectos. Es un movimiento que requiere mucha fuerza y equilibrio.
Hay muchas variaciones de planche, aunque sólo dos están acreditadas en la gimnasia artística: la planche a horcajadas y la planche completa. Dependiendo del evento, puede ir desde una habilidad B hasta una D, y debe mantenerse durante al menos dos segundos. Por ejemplo, en las anillas de gimnasia, la plancha a horcajadas es un movimiento B, y la plancha completa es un movimiento C. En el suelo, la plancha a horcajadas/completa es A/B. El principal músculo utilizado en este ejercicio es el deltoide anterior, pero los abdominales, el pecho, los hombros, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y los glúteos también juegan un papel importante.
Como la plancha es una posición exigente, los atletas la entrenan con una progresión de movimientos más sencillos, avanzando a la siguiente cuando han conseguido dominar las posiciones intermedias. Una progresión típica de entrenamiento suele consistir en la posición de rana, la posición de rana avanzada, la plancha con pliegues, la plancha con pliegues avanzada, la plancha a horcajadas y la plancha completa. Los brazos deben estar bloqueados en todo momento en todas las posiciones, excepto en la posición de rana.