Vind bronnen: “Planche” oefening – nieuws – kranten – boeken – scholar – JSTOR (maart 2017) (Leer hoe en wanneer u dit sjabloonbericht verwijdert)
Een planche is een vaardigheid in de gymnastiek en calisthenics waarbij het lichaam parallel aan de grond wordt gehouden, terwijl het boven de vloer wordt ondersteund door rechte armen. Het is een beweging die veel kracht en evenwicht vereist.
Er zijn veel variaties van een planche, hoewel er slechts twee worden erkend in de artistieke gymnastiek: de straddle planche, en de full planche. Afhankelijk van het onderdeel is de planche een B- tot een D-vaardigheid, die ten minste twee seconden moet worden vastgehouden. Bijvoorbeeld, aan de ringen is de straddle planche een B-beweging, en de full planche een C-beweging. Op de vloer is straddle/full een A/B. De belangrijkste spier die bij deze oefening wordt gebruikt is de voorste deltaspier, maar de buikspieren, borst, schouders, bovenrug, onderrug en bilspieren spelen ook een belangrijke rol.
Aangezien de planche een veeleisende positie is, trainen atleten ervoor met een progressie van eenvoudigere bewegingen, waarbij ze naar de volgende gaan wanneer ze de tussenliggende posities onder de knie hebben gekregen. Een typische trainingsprogressie bestaat gewoonlijk uit de kikkerstand, gevorderde kikkerstand, tuck planche, gevorderde tuck planche, straddle planche, en dan volle planche. De armen moeten te allen tijde gesloten zijn in alle posities, behalve de kikkerstand.