Rowery Odwrócone
Rowery Odwrócone są niezbędne w rozwoju pleców, szczególnie skupiając się na łokciach. Odwrotny uchwyt pozwala Ci upewnić się, że łokcie pozostają schowane, blisko ciała. ROWERY Z ODWRÓCONYM UCHWYTEM są znane jako król ćwiczeń na plecy, ponieważ możesz poczuć, jak ćwiczenie skutecznie atakuje Twoje mięśnie. Odwrotny uchwyt oznacza również, że poczujesz, jak ten ruch mocno pracuje również na bicepsach.
- Główne ćwiczone mięśnie: Middle Back
- Inne mięśnie: Biceps, Lats, Ramiona
- Sprzęt: Sztangi lub Hantle
- Poziom: Intermediate
Reverse Grip Bent-Over Rows Ćwiczenie
Reverse Grip Bent-Over Rows wykonujemy:
- Stań prosto trzymając sztangę i zegnij się w pasie.
- Utrzymuj plecy proste i pochyl się do przodu, aż będą prawie równoległe do podłogi
- Sztanga powinna wisieć przed tobą, z plecami pod kątem 45 stopni do bioder.
- Zachowując łokcie blisko ciała, podciągaj ciężar w kierunku ramion, zginając łokcie.
- Odciągnij nieco ramiona, gdy nie możesz podciągnąć ciężaru wyżej.
- Pozwól, by ciężar powoli wrócił do pozycji startowej.
- Trening Davida Wrighta wykorzystuje Reverse Grip Bent-Over Rows, aby przyspieszyć jego swing i szybko wychwytywać piłki naziemne przy 3. bazie.
- Trening Gerarda Butlera 300 wykorzystuje to ćwiczenie. Pracowali oni z Markiem Twightem z Gym Jones fame.
- Trening Jennifer Garner zawiera trening obwodowy. Ona robi Bent-Over Rows, Dumbbell Bench Press, Two Arm Row, Dumbbell Flys, Shoulder Press i Triceps Kickbacks.
Aby zmienić rzeczy, możesz również zrobić reverse grip bent-over rows z hantelkami. Pozwala to na zmianę kąta nachylenia powyżej 45 stopni (stosunek tułowia do bioder) poprzez trzymanie jednej stopy przed drugą, jak na poniższym filmie. W tradycyjnym stylu sztangi, musisz trzymać stopy na szerokość ramion, ale możesz skupić się bardziej na bokach pleców, gdy zmieniasz kąt.
Jak widać, istnieje wiele odmian rzędów bent-over. Ale ważne jest, aby upewnić się, że nacisk kładziony jest na lateks, a nie na kręgosłup.
Pomóż podzielić się ćwiczeniem Reverse Grip Bent-Over Rows
Znasz kogoś, kto może skorzystać z ćwiczenia Reverse Grip Bent-Over Rows?
Podziel się nim z nimi poniżej:
.