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Un planche è un’abilità in ginnastica e calisthenics in cui il corpo è tenuto parallelo al suolo, mentre è sostenuto sopra il pavimento da braccia diritte. È un movimento che richiede forza ed equilibrio significativi.
Ci sono molte varianti del planche, anche se solo due sono accreditate nella ginnastica artistica: lo straddle planche e il full planche. A seconda dell’evento, può variare da un’abilità B a una D, e deve essere tenuta per almeno due secondi. Per esempio, sugli anelli, lo straddle planche è un movimento B, e il planche completo è un movimento C. Al corpo libero, lo straddle/full è A/B. Il muscolo principale usato in questo esercizio è il deltoide anteriore, ma anche gli addominali, il petto, le spalle, la parte superiore della schiena, la parte inferiore della schiena e i glutei svolgono ruoli importanti.
Poiché il planche è una posizione impegnativa, gli atleti si allenano con una progressione di movimenti più semplici, passando al successivo quando hanno acquisito la padronanza delle posizioni intermedie. Una tipica progressione di allenamento di solito consiste nel frog stand, frog stand avanzato, tuck planche, tuck planche avanzato, straddle planche e poi full planche. Le braccia dovrebbero essere sempre bloccate in tutte le posizioni, eccetto il frog stand.