Treinamento para os 5000m e quer saber qual deve ser o seu ritmo de corrida? Abaixo você encontrará 5 5000m de treinos indicadores de corrida para lhe dar uma idéia da forma em que você está.
Cuidado que estes treinos são apenas uma estimativa da forma em que você está. Não os leve muito a sério e lembre-se que uma verdadeira corrida de 5000m é a verdadeira indicação da sua forma de 5000m! Estes são apenas desafios que você pode completar no treino.
6 x 1000m com 90sec de descanso. O seu ritmo médio nestes 6 1000m é o seu ritmo de 5000m.
Muitos treinadores de topo têm usado este treino simples para indicar 5000m de forma física, incluindo Renato Canova. Se você conseguir fazer a média dos intervalos de 6.000m em 3:00, este é o seu ritmo de 15:00 5000m. Se você conseguir fazer a média dos intervalos de 6 1000m em 3:20, este é 16:40 ritmo de 5000m.
12:47 5000m o corredor Sileshi Sihine aparentemente completou este treino na pista até o seu melhor tempo pessoal em média 2:34, o que predizeria um ritmo de 12:50.
Digamos que pode fazer uma média dos 800m repetições em 2:40, isto é 3:20 por km que é 16:40 para 5000m. Digamos que você pode fazer uma média destas repetições de 800m em 2:20’s, isto é 2:55/km, o que indicaria um tempo de 14:35 5000m.
3000m, 2000m, 1000m (5 mins de recuperação). O ritmo médio é o seu ritmo de 5000m.
Um treino duro, começando com 3000m. Digamos que você pode correr 9:30 para os 3000m, 6:20 para os 2000m e 3:00 para os 1000m (uma ligeira aceleração no ritmo), este é um ritmo médio de pouco menos de 3:100/km, indicando um 5000m de cerca de 15:45. Digamos que você está em excelente forma e pode controlar os 3000m em 8:30, 2000m em 5:40 e 1000m em 2:50, isto indicaria um 5000m de cerca de 14:10, pois o ritmo médio é de 2:50/km.
Portugal Rui Silver (1500m 3:30.7, 5000m 13:19) usado para completar este treino regularmente. Pouco antes de correr os seus 5000m melhor de 13:19, ele completou este treino em 8:04, 5:23 e 2:35 o que ronda em média 2:40 por km (13:20 ritmo 5000m).
4800m Treino de Mudança de Ritmo: 8 x (200m um pouco mais lento que 5000m ritmo seguido de 400m um pouco mais rápido que 5000m ritmo)
Este treino tem uma previsão surpreendentemente precisa para 5000m. O que quer que consiga correr estes 4800m, é por volta da altura em que correria durante 5000m numa boa corrida. O treino consiste em começar com um 200m um pouco mais lento do que você correria um 5000m (então vamos dizer se seu tempo de golo de 5000m é 15:00, que é 72 segundos por 400m e 36 segundos por 200m). Você correria esses 200m’s em cerca de 38-40segundos. Após os 200m, você correria 400m em 68-70 segundos; um pouco mais rápido que o seu tempo de golo de 5000m. Então 200m (ligeiramente mais lento que o ritmo do golo) + 400m (ligeiramente mais rápido que o ritmo do golo) 8 vezes. Um treino que requer mudanças de ritmo é significativamente mais difícil do que correr a um ritmo uniforme, por isso esta corrida de 4800m cronometrada está perto do tempo em que você correria por 5000m numa boa corrida.