Você está cansado de diferentes dietas e exercícios para perder seu peso extra? Você tentou de tudo, mas não consegue os resultados que deseja. O peso extra afecta a sua auto-confiança e a sua auto-estima.
Procura um plano de dieta simples para perder gordura na barriga e achatar a barriga? Siga este plano de dieta de 7 dias para aparar a sua barriga em pouco tempo.
Terá de compreender que este plano de dieta que está a ser gravado não irá incluir nenhum alimento nocivo que irá promover o corpo no armazenamento de gordura, que normalmente significa alimentos como o açúcar, alimentos processados e álcool.
Este plano que está a ser elaborado inclui normalmente alimentos como carne magra, peixe, frango, peru e alguns vegetais frescos, a parte principal deste plano é que foi cortado pensando que o corpo é normalmente magro e não encaixa em nada como gordura e preguiçoso.
Os alimentos transformados são conhecidos por contaminarem o corpo forçando a gordura adicional a ficar presa no estômago, ancas, coxas e vagabundo, mas para que o corpo perca rapidamente toda a gordura desnecessária é necessário parar a ingestão destes alimentos que poluem o corpo.
Como obter uma barriga lisa
Embora todos os alimentos processados sejam cortados é também necessário primeiro acreditar que você pode fazer isso que tem que ser suportado por algumas mudanças na dieta, a fim de obter uma barriga lisa em um ritmo mais rápido.
- Evite CRAP: Mantenha distância de quatro alimentos principais que são conhecidos pelos principais para forçar a gordura no corpo que é a Cafeína, Açúcar Refinado, Álcool e Alimentos Processados.
- Indulge em alimentos gordurosos semanalmente uma vez: Não há danos para o corpo se algum alimento extravagante pode ser consumido uma vez por semana, desde que não seja muito e o resto do tempo apenas alimentos saudáveis têm de ser escolhidos.
- Consumir óleo de peixe: Isto é conhecido por queimar gordura em excesso e fornecer todos os ácidos gordos necessários.
- Tornar o pequeno-almoço obrigatório: O pequeno-almoço tem de ser comido logo após uma hora a partir do momento em que se acorda e se não sobrar muito tempo para o pequeno-almoço, vá com nozes e frutas frescas.
- Diga não a refeições pesadas depois das 20h: Não entretenha refeições pesadas à noite, especialmente se o corpo estiver a ter uma sensação de abrandamento.
Partindo das mudanças feitas na dieta, também é necessário fazer uma actividade física que também tem de ser feita de uma forma mais inteligente em vez de a fazer de uma forma mais difícil.
Para aqueles que vão a exercícios devem ver que vão conseguir mais com menos do que com exercício ao longo do dia, por isso aqui damos-lhe movimentos para obter uma barriga lisa que são conhecidos por trabalhar na redução das hormonas de stress no corpo que são conhecidas por afectar principalmente a parte do meio do corpo.
Breathing Squat:
Este é um tipo de actividade física que é conhecida por ter resultados positivos para aqueles que tentam livrar-se da gordura do ventre, para a qual são dados os passos abaixo que irão garantir o procedimento adequado para fazer este exercício.
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- Trabalhe com calma este exercício que tem de ser repetido durante cerca de 10 minutos.
- Diminua ao máximo o seu rabo para baixo depois de inalar pelo nariz depois de esperar algum tempo exale lentamente e depois volte a subir enquanto inspira ao mesmo tempo.
Energy Push:
Este é o exercício que é conhecido por ser óptimo para quem sofre de digestão e que precisa de respirar lentamente e repeti-lo durante 20 vezes.
Pernas com os pés afastados à largura dos ombros e braços à frente enquanto as palmas das mãos estão viradas para baixo.
- Inhale enquanto puxa as mãos para trás em direcção ao ombro.
- Expire enquanto empurra os braços para a posição inicial.
Perna para baixo:
Este exercício físico é conhecido por funcionar bem para aqueles que querem atingir abdominais mais baixos que têm de ser repetidos 10 vezes.
- Deite-se de costas com os pés no chão enquanto os joelhos estão dobrados
- Inhale e depois traga os joelhos para o peito enquanto expira ao mesmo tempo.
- Inhale mais uma vez enquanto devolve os pés ao chão.
Aqui está um plano de 7 dias que ajudará na perda de peso e é sugerido começar num fim-de-semana que também fornece tempo suficiente para ter tudo pronto para um regime de perda de peso que pode ser prosseguido durante duas semanas.
Então Aqui vai o Plano:
Dia 1:
Breakfast: Preparar omelete com três claras de ovo e enchê-lo com 75g de mistura de espinafres e pimenta.
Salmoço de manhã: ½ fatias de pimenta vermelha com 100g de frango
Almoço: Salada feita de peito de frango grelhado, pimenta vermelha, folhas de salada mistas, ¼ colher de sopa de azeite e feijão verde.
Salmoço da tarde: ¼ pepino fatiado com 100g de peito de peru
Jantar: Brócolos cozidos a vapor com 100g de peito de frango grelhado
Dia 2:
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Breakfast: Couve frita com peito de frango assado
Saldão de manhã: ½ fatias de pimenta verde com 100g de peito de peru
Almoço: Salada mista verde com ½ colher de sopa de azeite com filete de arinca assada
Saldão de meia tarde: 75g de brócolos cozidos ao vapor com 100g de peito de peru
Jantar: Bife de salmão acompanhado de feijão verde cozido ao vapor e aneto picado
Dia 3:
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Breakfast: Espinafres com 100g de salmão fumado
Salmoço de manhã: ½ fatias de pimenta amarela com 100g de peito de frango
Almoço: Salada de jardim com ½ colher de sopa de azeite de oliva com um peito de frango grelhado
Saldão da meia tarde: ¼ abacate com 100g de fatias de peru
Jantar: Espinafres cozidos a vapor, brócolos com costeletas ou bife de borrego grelhado
Dia 4:
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Breakfast: Feijão verde, tomate e ovos mexidos feitos com um inteiro e duas claras
Salmoço de manhã: ½ Pepinos fatiados com 100g de fatias de peru
Almoço: Salada, ½ colher de sopa de azeite, espinafres, filete de bacalhau assado, tomate
Salmoço da tarde: ½ courgette grelhada e 100g de peito de frango
Jantar: ½ colher de sopa de azeite com legumes verdes e 100g de peito de frango frito
Dia 5:
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Breakfast: ¼ abacate fatiado com ¼ pepino fatiado e 200g peito de peru
Salmoço de manhã: ½ pimenta vermelha fatiada com dois ovos cozidos
Almoço: Salada mista verde com ½ colher de sopa de azeite, tomate e 150g de camarão grelhado
Salmoço de meia tarde: Cinco amêndoas com 100g de peito de peru
Jantar: Brócolos cozidos a vapor com 100g de peito de frango
Dia 6:
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Breakfast: Courgettes e pimentos assados com filete de arinca grelhada
Salmoço de manhã: Tomate fatiado com 100g de frango
Almoço: Salada verde com ½ colher de sopa de azeite e brócolos cozidos ao vapor acompanhados de 150g de peru
Salmoço de meia tarde: 5 nozes pecan com 100g de frango
Jantar: brócolos cozidos ao vapor, feijão verde com 150g a 200g de bife
Dia 7:
Breakfast: Espinafres cozidos a vapor, tomates grelhados e omelete com três claras de ovo
Salmoço da manhã: 5 castanhas do Brasil com 100g de peru
Almoço: Espargos cozidos a vapor, salada verde com 150g de peito de frango
Saldão da meia-noite: ¼ pepino fatiado com 100g de peru
Jantar: Brócolos cozidos a vapor ou orientais com peito de pato grelhado