De todos os principais halteres, a prensa de bancada é a mais perigosa. Na verdade, ela pode matá-lo.
Se a barra escorregar das suas mãos durante o elevador, a barra carregada pode cair no seu rosto, garganta ou peito, acabando com a sua vida relativamente depressa.
Or digamos que você não deixa cair a barra mas não a consegue levantar depois de tocar no seu peito. Uma barra no seu peito pode rolar para baixo no seu pescoço e estrangular você. Ou pode rolar pela sua barriga abaixo, esmagando os seus órgãos internos macios e possivelmente rasgando uma artéria, resultando em você sangrar.
Porque a pressão do banco pode potencialmente matá-lo, é altamente recomendável que você execute este elevador com um observador. Se você falhar um elevador, eles podem rapidamente ajudar a tirar a barra de seu corpo.
Mas o que você faz se não houver um observador por perto? Talvez você faça exercício sozinho no ginásio da sua casa, onde o único observador potencial é a sua filha de sete anos. Você simplesmente renuncia ao banco?
Eu digo a você, não. Ainda podes bancar-te.
Só precisas de seguir algumas regras de precaução para poderes fazer o elevador em segurança e evitar a morte por barbilhão.
Regra #1: Nunca ponha coleiras no seu Barbell When You Bench
Colar impede que as placas de peso deslizem do barbelo enquanto executa vários elevadores. Eles mantêm você e aqueles ao seu redor seguros enquanto você o faz. Ninguém quer estar perto de um elevador que tem quatro placas de 45 lb deslizam da manga da barra durante o meio da pressão no ombro ou de cócoras. Além disso, ao evitar que as placas deslizem, os colarinhos ajudam a tornar os elevadores mais eficientes. As coisas ficam mais difíceis quando o equilíbrio do peso se desloca para as extremidades da barra e esta fica desequilibrada.
Por isso coloque sempre golas na sua barra . … excepto quando estiver a pressionar a bancada.
Aqui está o porquê: Se não conseguir levantar a barra do peito, pode inclinar o seu corpo para ambos os lados e deixar os pesos deslizar das extremidades. Desastres evitados.
Eu até pressiono sem colarinho quando tenho um observador. Se o observador não puder ajudá-lo a levantar a barra do seu peito por ser muito pesada, eles poderão pelo menos ajudá-lo a inclinar a barra para um lado para que os pesos possam deslizar das mangas.
Regra #2: Sempre pegue os polegares em volta da barra
Lotes de gajos gostam de pegar sem polegar ao redor da barra quando estão no banco. É certo que se sente um pouco mais confortável nos pulsos.
Mas há uma razão pela qual o aperto sem polegar também é chamado de “aperto suicida”. Se a barra escorregar na sua mão, não há nenhum polegar no caminho para evitar que ela escorregue das suas mãos e caia no seu rosto ou peito.
Morte.
Punhos à volta da barra a todo o momento quando está a pressionar o banco.
Regra #3: Use sempre braços ou alfinetes de segurança
Se estiver a bancar sozinho, nunca banque sem um suporte de segurança que possa colocar os braços ou alfinetes de segurança.
Ajuste os alfinetes ou braços de segurança de forma a que fiquem ligeiramente mais baixos do que o local onde a barra estaria quando tocasse no seu peito. Se não conseguir tirar o barbelo do peito, basta afundar um pouco o peito ou rolar o barbelo em direcção ao rosto e deixá-lo descansar nos pinos ou braços. Com o peso do barbela fora de si, pode oscilar entre a barbela e o banco para segurança.
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Certifique-se de que os pinos ou braços estão na altura correcta antes de começar a carregar a barbela – não quer descobrir que os coloca demasiado baixos quando mais precisa deles.
Regra #4: Nunca Use uma Máquina Smith para Apertar a Bancada
Uma máquina Smith é uma máquina de peso na qual uma barra é fixada dentro de calhas de aço, permitindo apenas o movimento vertical. Ao longo da calha é uma série de ranhuras ou cavilhas. Afixados à barra em cada extremidade estão ganchos que permitirão que a barra seja fixada em qualquer ponto ao longo da travessa, simplesmente torcendo os pulsos para trás e pegando os ganchos nas ranhuras ou nas cavilhas. A máquina Smith pode parecer ser um dispositivo que se auto-pinta; se a barra ficar presa no peito ou no pescoço, basta girar os pulsos de volta para encaixá-la em uma das ranhuras.
Mas este dispositivo não é tão seguro quanto parece e pode dar a um levantador uma falsa sensação de confiança. A barra em uma máquina Smith pode parar em uma posição entre as ranhuras, impedindo que você a empurre com segurança. E como a barra é fixada dentro de duas barras verticais de aço, você não pode incliná-la para um lado ou para o outro para deslizar os pesos para fora das extremidades. Como consequência, a máquina Smith pode tornar-se uma armadilha mortal.
Isto não é uma hipérbole; o meu treinador de barbelas tinha um primo que morreu enquanto estava no banco de uma máquina Smith. Ele baixou a barra, ela veio para descansar no pescoço, e ele não conseguiu levantá-la de volta para cima; ele não foi capaz de arrastá-la para dentro de uma fenda, nem de deslizar as placas para fora da barra. Ele sufocou até a morte em 27 minutos.
Esta tragédia não é um incidente isolado; a máquina Smith foi responsável por uma série de outras mortes. Não use uma.
A prensa de bancada é um elevador perigoso. Respeite-a. Use um spotter quando possível. Se não houver um spotter disponível, siga as quatro regras acima para pressionar a bancada com segurança.