Se você é um fã de boxe e MMA, você sabe exatamente quem é Conor ‘The Notorious’ McGregor.
E com a maior luta extravagante entre ele e Floyd Mayweather no caminho, todos, e queremos dizer TODOS que já tiveram algo a ver com esportes o conhecem.
Ele é o campeão de peso pluma do UFC que é jovem e um sonho para todos os jovens lutadores do mundo.
Conor McGregor está a planear enfrentar a lenda invicta do Boxe mundial, Mayweather, que está num recorde de 49-0.
E ele tem treinado muito, e como sabem, o treino está incompleto sem um plano de dieta adequado, McGregor está a treinar o seu máximo para consumir tudo o que puder que o irá energizar durante uma luta, e para ter a certeza que está na melhor forma possível.
Lhe olhe para ele.
Não gostaria de olhar e sentir-se tão bem como ele?
De certeza que sim.
Então o que é que Conor McGregor come?
Primeiro, ele disse ao Ask Men que não gosta de comer hidratos de carbono. Se gosta, ele prefere batatas doces.
Ele come boas carnes como frango, salmão ou qualquer bife com verduras e frutas.
Depois disso, ele come ovos com café.
Ele disse que a ingestão de proteína suficiente é importante quando ele treina, também o ajuda a construir músculo e se recuperar, então ele adiciona shakes de proteína em sua dieta quando ele não bebe água ou água de coco.
E ele também concorda que ficar hidratado é muito essencial.
O ponto aqui é que você precisa equilibrar sua rotina de exercícios com sua dieta para que você possa atingir o nível máximo de energia antes e durante a luta.
Os planos de Diet mudam de acordo com as necessidades do corpo. Alterações também podem ocorrer a cada semana.
Aqui estão os indicadores na Notorious Diet. Além disso, temos o seu plano de refeições diárias para partilhar consigo também. Leia em:
Suas necessidades de proteína
O primeiro indicador aqui é a necessidade de proteína na vida dos lutadores e atletas de artes marciais mistas. Eles precisam construir músculos, recuperar das lágrimas musculares durante o treino e ganhar energia que dure.
Isto ajuda-os a manter uma massa corporal magra que é energizada pelas proteínas para se manterem afiados.
Se você não consumir a quantidade necessária de proteína, você pode perder músculos também.
Boxers dependem da força e se você não tiver músculo, é mais provável que você perca energia nas primeiras rodadas.
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Plano de 5 refeições
Para um plano de refeições diárias para uma dieta magra, 5 refeições por dia é o melhor caminho.
Você estará recebendo um suprimento constante de minerais, proteínas, vitaminas e fibras. E você será capaz de usar os antioxidantes neles para se recuperar de lesões e lacerações musculares. Eles melhoram a massa muscular e garantem uma longa carreira.
Collecting Carbs
De acordo com o Notório, uma dieta de zero carboidratos não se encaixa em todos. A melhor maneira de obtê-los é através de pão integral ou cereais e vegetais de raiz.
Ajudam a aumentar a função cerebral elevada e a energia de queima lenta ajuda durante uma luta e treino.
Como dissemos acima, as necessidades dietéticas obtêm variações durante a construção muscular, por isso a quantidade de carboidratos varia de acordo com o plano de treino escolhido.
Algumas vezes, você teria que aumentar o consumo e mais uma semana, você estará se concentrando mais em proteínas do que em carboidratos.
Aqui está o seu primeiro olhar para ‘The Mac Life’ Episódio um:
Hidrate-se
Treinamento de boxe faz você perder muita água do seu corpo porque você transpira como qualquer coisa. 70% do seu corpo é água, e quando essa quantidade diminui, a sua funcionalidade também é afectada.
Você deve consumir pelo menos 2 litros de água todos os dias. Se você está tentando reduzir o peso, aqui estão algumas coisas que você precisa ter em mente.
Você precisa se hidratar o tempo todo, porque às vezes leva mais tempo para se hidratar, o que afeta o desempenho geral.
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Localize as gorduras saudáveis
Você precisa ficar longe das gorduras mono-saturadas e inclinar-se mais para fontes saudáveis de gordura como nozes, azeite, abacates etc.
De acordo com Conor, elas ajudam a reduzir a inflamação e melhorar o processo de recuperação. Quando você recebe golpes e pancadas na cabeça, bons suplementos como batidos de proteína ajudam a acelerar o tempo de recuperação.
McGregor diz que uma bebida com hidratos de carbono e suplementos é uma boa decisão antes e depois de um treinamento.
O plano de Dieta Notória por um dia
Beginning:
Água, café ou chá de ervas depois de acordar. Esticar, pular corda ou correr por pelo menos 30 minutos.
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Breakfast:
Deixar salmão fumado com 2 ovos escalfados ou usar 2 fatias de torradas de grão inteiro complementadas com puré de abacate. Adicione também tomates e cogumelos.
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Pré-almoço:
Adicionar algumas nozes ao iogurte grego e apreciar.
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Almoço:
Conor Likes Beef! use salada de carne de vaca. Use o máximo de legumes que puder. Tempere com azeite de oliva e adicione chocolate preto se quiser.
Pré-formação:
Um copo de leite seria suficiente.
Durante a formação:
HYDRATE!
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Pós-formação:
Adicionar soro de leite ou proteína de ervilha na água ou num copo de leite. Coma uma fruta se quiser.
Jantar:
Bacalhau assado com limão, ervas e azeitonas. O melhor lado seria vegetarianos assados e arroz integral ou selvagem.
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Preparo tardio da noite:
Rooibos, chá de hortelã-pimenta ou apenas água.
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