Observa Quando Comes
Um estudo recente no The New England Journal of Medicine destacou os benefícios para a saúde do jejum intermitente, no qual você simplesmente reduz a janela de tempo durante o qual você come durante o dia. Enquanto você pode ajustar as janelas de alimentação e jejum ao que funciona melhor para você, a consistência é fundamental. Manter as minhas refeições até às horas do meio-dia às 20 horas fez-me ficar mais atento ao que estou a pôr no meu corpo, e impede-me de petiscar excessivamente ao longo do dia. Fique atento: a manivela é comum enquanto o corpo se ajusta a este novo horário, mas fica mais fácil!
Corte nos açúcares adicionados
Observar macros (carboidratos, proteínas e gordura) não é para mim, mas presto atenção a uma fila nos rótulos nutricionais: adição de açúcares. A American Heart Association recomenda manter os açúcares adicionados a não mais de 25 gramas por dia para as mulheres e 36 gramas por dia para os homens. Fiquei chocada ao ver quantos alimentos “saudáveis” como barras de cereais e iogurte continham uma tonelada de açúcar adicionado. Fique de olho nesses rótulos, e você estará um passo mais perto dos seus objetivos.
Troque os seus condimentos
Quantas calorias está a adicionar às suas refeições com molhos e molhos gordurosos e açucarados? Para mim, a resposta foi muito. A minha despensa está agora abastecida com opções de zer-calorias como mostarda amarela e molho picante, que me permitem alimentar o meu vício em condimentos sem sabotar os meus esforços de perda de peso. Divulgação total: quando se trata de salada, não posso me livrar completamente do meu precioso rancho. No entanto, eu uso cerca de metade da quantidade que eu usava e misturo em algum molho de búfalo para um pouco mais de zing.
Indulge Within Reason
Eu venho de uma família onde a comida é amor, e passei décadas a recompensar-me e a confortar-me com guloseimas saborosas. A melhor coisa que fiz por mim mesmo foi questionar aquela voz na minha cabeça que me diz que mereço porque tenho sido tão bom ou o meu dia foi um pesadelo.
Em vez de ceder a essas tentações, tento redireccionar o meu foco: estou tão orgulhoso do que consegui, e não estou disposto a descarrilar esse progresso. Isto não quer dizer que eu nunca ceda a isso. (Nada de bom pode vir de se cortar completamente!) Eu apenas fiz um esforço real para investir em mim mesmo, pesando a gratificação de curto prazo contra a felicidade de longo prazo.