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Congratulações mamãe! Então, você acabou de se tornar mãe, e você acabou de experimentar a montanha-russa que é a gravidez. Mas, se você pensou que os olhos inchados e as noites sem dormir tinham acabado, você tem outro pensamento a vir. O cansaço pós-parto é bastante comum entre as mulheres, especialmente quando estão a amamentar. Mas, não se preocupe! Não é uma condição permanente e normalmente diminui em algumas semanas.

E Aqui, Falamos de Amamentação e Fadiga – Porque Ocorre e Como Você Pode Lidar com isso. Então, basta ler no nosso post abaixo:

O que causa fadiga durante a amamentação?

Aqui estão algumas das possíveis causas de fadiga durante a amamentação:

Falta de sono:

• Após o parto, você pode não conseguir descansar e dormir adequadamente devido à alimentação noturna ou à troca das fraldas molhadas.

• O envolvimento constante com o bebé perturba os seus ciclos de sono, e você sofre de fadiga.

• As suas probabilidades de sofrer de fadiga grave são elevadas quando o seu bebé tem cólicas, dorme mal ou precisa de leite materno a intervalos regulares.

Muitos médicos sugerem-lhe que faça uma sesta sempre que o bebé cochilar. Você também pode pedir a um familiar ou amigo para cuidar do seu bebê enquanto você tira uma soneca elétrica por duas a três horas.

Infecções:

• Uma infecção mamária que pode ocorrer comumente durante os períodos de lactação também pode causar fadiga severa.

• Mastite ocorre quando o tecido mamário é infectado por germes nocivos, mas as doenças não afectam o seu fornecimento de leite.

• Além da fadiga, a mastite pode até mesmo induzir vários outros desconfortos como maciez, vermelhidão, dor e febre alta.

Semana de orientação médica imediatamente, quando você encontrar qualquer um dos sintomas acima. O médico prescreverá antibióticos para combater a infecção prejudicial.

Problema da tiróide:

• Tiroidite pós-parto pode causar hipertiroidismo, que pode induzir insônia durante a amamentação, e você pode sentir fadiga severa.

• O médico verifica o nível da tiróide e prescreve medicação que pode normalizar o funcionamento da sua tiróide e ajudá-lo a sentir-se energizado.

Comida não saudável:

• Durante a amamentação, torna-se fundamental para si tomar uma quantidade generosa de nutrientes vitais e ficar cheio de energia.

• Hábitos alimentares não saudáveis, como alimentos oleosos ou de plástico, podem esgotá-lo e torná-lo preguiçoso.

• Tente comer alimentos ricos em fibras, proteínas, cálcio e ferro durante a sua fase lactante.

Anemia:

• Outra causa de fadiga durante a lactação é a anemia. A perda de sangue que ocorre durante o parto pode desencadear anemia.

• Para superar a anemia, você precisa tomar suplementos de ferro e alimentos ricos em ferro como feijão, grão-de-bico, lentilhas, carnes vermelhas magras, frutos do mar e cereais fortificados com ferro (1).

Modos naturais para recuperar energia durante a amamentação:

É uma escolha saudável para amamentar o seu recém-nascido, uma vez que o seu pequeno pode obter todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento. Mas amamentar frequentemente faz com que se sinta cansada, cansada e preguiçosa.

Existem algumas formas eficazes de aumentar a sua energia enquanto amamenta:

Coma bem:

• Precisa de fazer uma dieta diária cheia de nutrientes saudáveis, e minerais que forneçam energia adequada ao seu corpo.

• Inclua proteínas na sua dieta, uma vez que aumenta o seu nível de energia naturalmente. Alguns dos melhores alimentos ricos em proteínas que você pode comer são carne magra, leite, nozes, queijo, sementes, peixe e legumes.

• Alimento rico em fibras também pode aumentar o seu nível de energia e ajudá-lo a se livrar de problemas digestivos. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras são – pão e massa de trigo, frutas, vegetais e arroz integral.

Beba muita água:

Beba menos água pode desidratar você, e pode drenar toda a sua energia, o que pode desencadear fadiga.

• Durante a amamentação, você sente mais sede do que o normal, e beber água suficiente mantém-no energizado e também mata a sua sede.

• Você deve procurar beber cerca de 13 xícaras de água todos os dias durante a amamentação e se manter hidratada.

Exercício:

• Você pode pensar que a atividade física drena sua energia e pode fazer você se sentir cansada e cansada. Mas é uma crença errada, pois o exercício saudável aumenta o seu nível de energia.

• O exercício leve durante a amamentação eleva o seu nível de energia e ajuda-a a lutar contra a fadiga, stress e depressão.

Quando visitar o médico?

Se continuar a sentir-se exausta, e cansada mesmo depois de ter feito o estilo de vida saudável e mudanças na dieta, precisa de visitar o seu médico. As deficiências nutricionais podem muitas vezes causar fadiga durante a lactação, e o médico pode prescrever-lhe suplementos em conformidade. A depressão pós-parto também pode causar fadiga, e você pode perder o interesse em participar de suas atividades favoritas. Fale com o médico especialista sobre os possíveis tratamentos, e como você pode superar as circunstâncias.

Best Foods To Fight Fatigue During Breastfeeding:

Aqui está uma lista completa de super alimentos que você pode consumir durante a amamentação e superar a fadiga:

Banana:

• Banana sendo uma rica fonte de potássio que o seu corpo precisa para converter o açúcar em energia.

• Adicionalmente, as bananas contêm uma alta percentagem de nutrientes saudáveis, tais como vitamina C, fibras, vitamina B, ácidos gordos ómega 3, e hidratos de carbono. Todos estes elementos ajudam a vencer a fadiga, cansaço e desidratação durante a amamentação.

Os açúcares naturais presentes na banana, como frutose, sacarose e glicose, servem como um rápido impulsionador de energia.

• Você pode seguramente consumir 1 a 2 bananas diariamente ou até mesmo desfrutar de um delicioso batido de banana ou smoothie para elevar o seu nível de energia.

Chá verde:

• Ao beber uma xícara de chá verde refrescante, você pode efetivamente combater com fadiga, especialmente o estresse de lidar com o seu bebê recém-nascido.

• O chá verde contém uma elevada percentagem de polifenóis que ajuda a reduzir o stress, melhorar a sua concentração mental e aumentar a energia.

• Os componentes essenciais do chá verde podem elevar a sua taxa metabólica e protegê-lo de várias doenças infecciosas.

Para fazer uma chávena de chá verde caseiro, pode mergulhar uma colher de chá verde, numa chávena de água quente. Tensione o chá em uma xícara e adicione mel para dar sabor ao chá. Beba o chá pelo menos 2-3 vezes ao dia, para se sentir refrescante e energizado.

Aveia:

• Aveia ajuda a combater a fadiga, pois contém carboidratos de qualidade em forma de glicogênio. O ingrediente fornece combustível ao seu cérebro e músculos durante todo o dia.

• Os nutrientes que aumentam a energia presentes na farinha de aveia, como fósforo, magnésio, vitamina B1 e proteínas, ajudam-no a sentir-se energizado.

• Uma alta percentagem de fibras, a farinha de aveia serve como um super alimento para melhorar a sua saúde digestiva.

Iogurte:

• A alta percentagem de hidratos de carbono, proteínas e probióticos presentes no iogurte ajuda a combater os sintomas de fadiga.

• Iogurte também ajuda a melhorar a sua saúde digestiva.

Você pode comer iogurte sem gordura a qualquer hora do dia. Se você não viver o sabor do iogurte simples, você pode adicionar algumas frutas frescas e nozes para preparar um batido caseiro (2).

Sofreu um grande cansaço durante a amamentação? Como superou os sintomas? Partilhe aqui as suas experiências com outras mães!

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