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Comer frutas em Atkins é complicado. E se você empatar?

Aprenda a comer a fruta com menos carboidratos durante as fases de Atkins, experimente uma bomba de gordura e imprima a lista de frutas.

• 20 fruta de baixo teor de carboidratos com 1 a 5 carboidratos líquidos
• 23 fruta de baixo teor de carboidratos com 5 a 10 carboidratos líquidos
• Printable list of low carb fruit for Atkins

Muitos carregadores de baixo teor de carboidratos escolhem comer a fruta de baixo teor de carboidratos. Outros mantêm a sua distância. Por que existe uma divisão de opinião?

E se a fruta for de fibra alta e acoplada a ingredientes saudáveis e com baixo teor de carboidratos que queimam a gordura armazenada?

Diversos comuns

Muitos carregadores com baixo teor de carboidratos acham desafiador comer “apenas um quarto de xícara” de fruta tentadora – com baixo teor de carboidratos ou não.

Comer doces em geral pode causar desejos mais açucarados, dificultando a aderência ao baixo teor de carboneto.

Sua solução

Teste as águas após a indução. Adicione a fibra mais alta, a fruta de baixo teor de carboneto. Limite suas porções a poucas por semana e acompanhe seu progresso.

Comendo frutas durante a indução de Atkins

Ao seguir Atkins, você não consumirá frutas durante as duas primeiras semanas na indução. No entanto, o abacate é permitido.

Olá Abacate

Avocados são às vezes pensados como um vegetal, mas na verdade eles são favoráveis à indução de frutas de baixo teor de carbono.

Existem 6 gramas de carboidratos e 4,2 gramas de fibra em ½ de um abacate.

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• Rede de carboidratos por ½ de um abacate: 1,7

Comer fruta depois da indução

A dieta de Atkins passa da indução para a perda de peso contínua (OWL) após as duas primeiras semanas.

Neste momento, a fruta com menos carboidratos é permitida com moderação.

O que é “moderação” ???

Tente não exceder 10-12 total líquido de carboidratos por hora para evitar picos de açúcar no sangue e inflamação.

Frutas para OWL &Fases de Manutenção

Durante as fases iniciais de OWL e Manutenção Atkins, concentre-se em receitas de frutas com baixo teor de carboidratos usando framboesas, ruibarbo, morangos e goiabas.

Estas frutas com baixo teor de carbono são mais altas em fibra e são consideradas seguras para os novos carboidratos baixos.

Rhubarb Net carboidratos por copo ½: 1.7

Rhubarb é uma fruta única de baixo teor de carboidratos com uma contagem extremamente baixa de carboidratos. Uma chávena ½ tem 2,8 carboidratos e 1,1 gramas de fibra.

Raspberries Net carboidratos por chávena ½: 3,4

7,6 gramas de carboidratos e 4,2 gramas de fibra por xícara ½.

Carboidratos de rede de amoras por xícara ½: 3

7 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra por ½ cup.

Carboidratos Rede por morango médio: 3,4

Sorangos vão muito longe quando cortados em fatias. Um morango inteiro fresco, de tamanho médio tem apenas 5,1 gramas de carboidratos e 1,7 gramas de fibra.

Guava Carboidratos líquidos por xícara ½: 5.3

A goiaba é uma grande fonte de fibra e deliciosamente doce. Uma porção de goiaba ½ tem 9,8 carboidratos e 4,5 gramas de fibra.

Disponibilizado no Plano de Alimentação Quase Zero Carboidratos.

Bombas de Gordura de Noz Preta

Receitas de bombas de gordura são uma maneira fácil de adicionar gordura à sua dieta pobre em carboidratos. Bombas de gordura são lanches, sobremesas e deliciosos doces com alto teor de gordura.

Bagas de mirtilo e nozes macadâmicas adicionam muita gordura e fibras saudáveis.

1,3 carboidratos líquidos por porção para 12 porções.

Ingredientes

• 2 oz de nozes de macadâmia (20 nozes)
• 4 oz de creme de queijo
• 1 chávena de amoras pretas
• 3 colheres de sopa de queijo mascarpone
• 1 chávena de óleo de coco
• 1 chávena de manteiga de coco
• 1/2 colher de chá de extracto de baunilha
• 1/2 colher de chá de sumo de limão
• Algodão preferido a gosto

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Instruções

Crush the macadamia nuts and press into the bottom of a baking dish or mold. Asse de 5 a 7 minutos a 325 F, ou até dourar. Retire do forno e deixe arrefecer ligeiramente.

Espalhe uma camada de creme de queijo amaciado sobre a crosta de nozes.

Numa tigela, misture amoras, queijo mascarpone, óleo de coco, manteiga de coco, baunilha, sumo de limão e adoçante (opcional) até ficar macio e bem combinado.

Deite a mistura sobre a camada de creme de queijo. Congelar durante 30 minutos a uma hora. Retirar e guardar na geladeira.

Bomba de nozes pretas de amora Receita

O fruto de carboidrato mais baixo

O fruto de carboidrato mais baixo (1 a 5 carboidratos líquidos) são alguns dos mais altos em valor nutricional, antioxidantes e fitonutrientes por porção.

Os tamanhos das porções desta lista de fruta variam, por isso não se esqueça de ler atentamente!

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• Frutas, Tamanho da porção, hidratos de carbono líquidos

1 hidrato de carbono líquido ou Menos

• Avocado, ½ cup, 1

2 hidratos de carbono líquidos ou Menos

• Cocos, ¼ cup, 1.3
• Framboesas, ¼ cup, 1.7
• Rubarb, ½ cup, 1.7
• Airelas, ¼ cup, 2

3 Carboidratos Líquidos ou Menos

• Morangos, ¼ cup, 2.3
• Watermelon, ¼ cup, 2.6
• Airelas, ¼ cup, 2.6
• Airelas, ¼ cup, 2.7
• Starfruit, ¼ cup, 3
• Apricot, ¼ cup, 3

4 Carboidratos Líquidos ou Menos

• Red Raspberries, ½ cup, 3.4
• Lemon, ¼ cup, 3.5
• Honeydew, ¼ cup, 3.6

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• Preto de Framboesas, ½ cup, 3.7

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• Cordura, ¼ cup, 4

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• Alderberries, ¼ cup, 4

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• Bagas, ¼ cup, 4

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5 Carboidratos Líquidos ou Menos

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• Persimmon, ½ de pequeno, 4.1

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• Cherries, ¼ cup, 4.2
• Morango, fatiado, ½ cup, 4.7

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• Abacaxi, ¼ cup, 4.8

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• Morangos, 1 inteiro grande, 5
• Bagas de açaí, 1 onça, 5

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O fruto de carboidrato inferior

O fruto de carboidrato inferior (6 a 10 carboidratos líquidos) tem fibra suficiente por porção para contrabalançar a maioria dos carboidratos açucarados do fruto.

Os tamanhos das porções desta lista de frutas variam – leia com atenção! 5701>

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• Fruit, Serving Size, Net Carbs

6 Net Carbs or Less

• Watermelon, ½ cup, 5.2

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• Guava, ½ cup, 5.3
• Tangelo, ½ de inteiro, 6

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7 Carboidratos Líquidos ou Menos

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• Pêra de figo (Pêra de Cacto), 1 inteiro, 6.2

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• Mango, ¼ cup, 6.3
• Grapes, ¼ cup, 6.7

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• Pêra de trigo, dourada, 1 colher de sopa, 6.8
• Pêra de trigo, sem sementes, 1 colher de sopa, 6.8

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• Cantaloupe, ½ cup, 7

8 Carboidratos Líquidos ou Menos

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• Pesquisa, 1 pequeno, 7.2
• Plum, ¼ cup, 7.6
• Passion Fruit (Maracuya), ¼ cup, 7.7
• Grapefruit (vermelho), ½ do inteiro, 7.9

9 Carboidratos Líquidos ou Menos

• Apple, ½ do inteiro, 8.7
• Kiwi, 1 inteiro, 8.7
• Tangerina, 1 pequeno, 8.8

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• Bagas de groselha, ¼ de copa, 9
• Ugli Fruit, ½ de inteiro, 9

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10-ish Carboidratos líquidos

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• Pêras:
  Japonês, ½ de médio, 10
  Bartlett, ½ de médio, 10.3
  Anjou, ½ da média, 10,5
  Asian, 1 inteiro, 10,5
  Bosc, ½ da média, 10,5

• Pomegranate, ¼ do inteiro, 10.4
• Banana, ½ de pequeno, 10,6

Lista de frutas com baixo teor de carboidratos Atkins

Existem provavelmente mais frutas para baixo teor de carboidratos do que você pensava, huh? Você não precisa se lembrar de todas elas.

Aqui está uma lista de referência rápida de frutas com baixo teor de carboidratos com contagens líquidas de carboidratos da lista oficial de Atkins.

Imprimir, visualizar ou baixar e salvar.

Adicionar frutas

Você está pronto para adicionar frutas com baixo teor de carboidratos à sua dieta? Com exceção do abacate, adicione frutas somente após a indução – ou lentamente durante as fases iniciais do OWL Atkins.

Em receitas de frutas com baixo teor de carboidratos, tente usar a fruta com o menor teor de carboidratos da lista aprovada pelo Atkins. Comece com sete receitas simples de frutas com baixo teor de carboidratos. Cada porção é uma porção perfeita, controlada por carboidratos.

Plano de refeição com quase zero carboidratos

Entrar cetose profunda, quebrar a sua banca, recuperar do seu dia de batota, ou reiniciar a sua dieta em três dias usando esta técnica agressiva, tornada famosa pela primeira vez pelo Dr. Robert Atkins há mais de 40 anos.

Ciência Resistente e Poderosa

O Plano de Alimentação Quase Zero Carboidratos é uma ferramenta poderosa, permitindo que dietas metabolicamente resistentes alcancem rapidamente cetose nutricional profunda.

O que acontece quando você segue o plano? Perda de gordura incrivelmente rápida.

Deixar a Contagem de Carboidratos Nervosos

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Se estiver a fazer tudo (mas nada está a funcionar)…

Tire três dias de folga. Crie um plano personalizado que funcione, com uma variedade decadente de receitas de cavalos de trabalho você vai continuar comendo muito tempo depois de atingir seu objetivo.

Vá Quase Zero e comece a queimar gordura com sua próxima refeição. Encaixe novamente nessas calças de ganga. Em três dias.