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Quando estamos estressados, o autocuidado é muitas vezes a primeira coisa a se fazer. Porque é assim?

1. O nosso cérebro entra em modo luta-ou-voo e a nossa perspectiva se estreita. Não vemos que temos opções – opções para lidar com o stress e fazer-nos sentir melhor.

2. Estamos tão ocupados a tentar resolver problemas que estamos presos em “modo de fazer” – a tentar fazer cada vez mais – quando mudar para “modo ser” pode ser apenas a pausa que precisamos.

3. Podemos não ter uma lista de “ir para” actividades de autocuidado. O autocuidado tem de se tornar um hábito para que, quando lidamos com o stress, nos lembremos que, “Ei, eu preciso de cuidar de mim nesta situação”. E, você precisa de uma variedade de atividades para tentar – se uma não funcionar, você pode mudar para outra.

Felizmente, existem vários caminhos para o autocuidado, e nenhum deles precisa ser difícil ou ter muito planejamento.

Sensorial

Quando você se sentir estressado e precisar de uma mente calma, tente se concentrar nas sensações ao seu redor – vistas, cheiros, sons, gostos, tato. Isto irá ajudá-lo a concentrar-se no momento presente, dando-lhe uma pausa nas suas preocupações.

• Breathe in fresh air.
• Snuggle under a aconchegante blanket.
• Ouvir a água corrente.
• Sente-se ao ar livre junto a um poço de fogueira, observando as chamas e ouvindo os sons da noite.
• Tome um duche quente ou um banho quente.
• Faça uma massagem.
• Abrace com um animal de estimação.
• Passar atenção à sua respiração.
• Queimar uma vela perfumada.
• Agite os seus pés descalços em relva crescida.
• Até ao céu.
• Deite-se onde o sol da tarde corre numa janela.
• Ouvir música.

Pleasure

Uma óptima maneira de cuidar de si quando está a lidar com o stress é envolver-se numa actividade agradável. Experimente uma destas ideias.

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• Coma fora para comer.
• Seja um turista na sua própria cidade.
• Garden.
• Veja um filme.
• Faça arte. Faça um projeto artesanal.
• Jornal.
• Passeie seus cães.
• Vá para uma caminhada fotográfica.

Mental/Mastério

Você também pode dar um impulso a si mesmo fazendo uma tarefa que você tem evitado ou desafiando seu cérebro de uma forma inovadora. Isto também pode aumentar a auto-confiança.

• Limpe uma gaveta de lixo ou um armário.
• Agite (um pequeno passo) em algo que você tem evitado.
• Tente uma nova atividade.
• Vá para um novo lugar.
• Faça uma lista.

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• Disponha-se em palavras cruzadas.
• Faça uma pesquisa de palavras.
• Lê algo sobre um tópico que normalmente não faria.

Espiritual

Entre em contacto com os seus valores – o que realmente importa – é uma forma segura de lidar com o stress e fomentar uma mente calma. Atividades que as pessoas definem como espirituais são muito pessoais. Aqui estão algumas idéias.

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• Presenciar igreja.
• Ler poesia ou citações inspiradoras.
• Luz uma vela.
• Meditar.
• Escrever em um diário.
• Passar tempo na natureza.
• Pray.
• Liste cinco coisas pelas quais você está grato.

Emocional

Lidar com as nossas emoções pode ser um desafio quando estamos a lidar com o stress. Tendemos a rotular as emoções como “boas” ou “más”, mas isto não ajuda. Em vez disso:

• Aceitar os seus sentimentos. Eles estão todos bem. A sério.
• Acredite os seus sentimentos. Aqui está uma lista de palavras de sentimentos.
• Crite quando precisar.
• Rir quando puder. (Tente rir yoga.)
• Prática de auto-compaixão.

Físico

Cobrir com stress envolvendo o corpo é ótimo porque você pode contornar um monte de tagarelice mental inútil. É difícil sentir stress quando se está a fazer uma das seguintes actividades de autocuidado.

• Try yoga.
• Vá passear ou correr.
• Dança.
• Esticar.
• Vai dar uma volta de bicicleta.
• Não saltar o sono para fazer as coisas.
• Tirar uma soneca.

Social

Conectar-se com os outros é uma parte importante do autocuidado. Isto pode significar actividades como:

• Vai a um almoço com um bom amigo.
• Chamar um amigo ao telefone.
• Participar num clube do livro.
• Jogar a um grupo de apoio.

É também importante lembrar que os outros passam por experiências e dificuldades semelhantes às nossas.

Não estamos sozinhos.

Conhecendo que todos fazemos parte desta experiência humana, podemos diminuir o isolamento e levar a uma mente calma. Essa é a melhor estratégia de autocuidado que conheço.

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