Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rows sono essenziali per sviluppare la schiena, specialmente concentrandosi sui dorsali. La presa inversa ti permette di assicurarti che i tuoi gomiti rimangano infilati, vicino al tuo corpo. Reverse Grip Bent-Over Rows è conosciuto come il re degli esercizi per la schiena perché si può sentire l’esercizio che attacca i muscoli in modo efficiente. La presa inversa significa anche che sentirai il movimento lavorare i tuoi bicipiti abbastanza forte pure.
- Muscolo principale lavorato: Media schiena
- Altri muscoli: Bicipiti, dorsali, spalle
- Equipaggiamento: Bilanciere o manubri
- Livello: Intermedio
Esercizio dei piegamenti con impugnatura inversa
I piegamenti con impugnatura inversa vengono eseguiti da:
- Stare in piedi tenendo un bilanciere e piegarsi in vita.
- Mantieni la schiena dritta e piegati in avanti fino a quando non è quasi parallela al pavimento
- Il bilanciere deve pendere di fronte a te, con la schiena ad un angolo di 45 gradi rispetto ai fianchi.
- Tenete i gomiti vicino al corpo, tirate il peso verso le spalle piegando i gomiti.
- Ritirate un po’ le spalle quando non potete tirare il peso più in alto.
- Lasciate che il peso scenda lentamente fino alla posizione iniziale.
- L’allenamento di David Wright usa i Reverse Grip Bent-Over Rows per velocizzare il suo swing e mettere in campo velocemente le ground balls in terza base.
- L’allenamento di Gerard Butler 300 usa questo esercizio. Si sono allenati con Mark Twight della fama di Gym Jones.
- L’allenamento di Jennifer Garner include l’allenamento a circuito. Fa Bent-Over Rows, Dumbbell Bench Press, Two Arm Row, Dumbbell Flys, Shoulder Press e Triceps Kickbacks.
Per cambiare le cose, puoi anche fare reverse grip bent-over rows con manubri. Questo ti permette di cambiare il tuo angolo oltre i 45 gradi (rapporto busto-anca) tenendo un piede davanti all’altro come nel video qui sotto. Nello stile tradizionale con il bilanciere, devi tenere i piedi alla larghezza delle spalle, ma puoi concentrarti di più sui lati della schiena quando cambi l’angolo.
Come puoi vedere, ci sono molte varianti di bent-over rows. Ma è importante assicurarsi di mettere l’accento sui dorsali e non sulla colonna vertebrale.
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