Free Press

Când suntem stresați, autoîngrijirea este adesea primul lucru care dispare. De ce se întâmplă acest lucru?

1. Creierul nostru intră în modul „luptă sau fugi” și perspectiva noastră se îngustează. Nu vedem că avem opțiuni – opțiuni pentru a face față stresului și pentru a ne face să ne simțim mai bine.

2. Suntem atât de ocupați să încercăm să rezolvăm problemele încât suntem blocați în „modul de a face” – încercând să facem din ce în ce mai multe – când trecerea la „modul de a fi” poate fi exact pauza de care avem nevoie.

3. Este posibil să nu avem o listă de activități de autoîngrijire „go-to”. Îngrijirea de sine trebuie să devină un obicei, astfel încât, atunci când ne confruntăm cu stresul, să ne amintim că: „Hei, trebuie să am grijă de mine în această situație”. Și, aveți nevoie de o varietate de activități pe care să le încercați – dacă una nu funcționează, puteți trece la alta.

Din fericire, există mai multe căi de autoîngrijire și niciuna dintre ele nu trebuie să fie dificilă sau să necesite multă planificare.

Senzoriale

Când vă simțiți stresat și aveți nevoie de o minte calmă, încercați să vă concentrați asupra senzațiilor din jurul vostru – vederi, mirosuri, sunete, gusturi, atingere. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent, oferindu-vă o pauză de la grijile dumneavoastră.

• Respirați aer curat.
• Îmbrățișați-vă sub o pătură confortabilă.
• Ascultați apa curgătoare.
• Să stați în aer liber lângă o vatră de foc, privind flăcările și ascultând sunetele nopții.
• Faceți un duș fierbinte sau o baie călduță.
• Primiți un masaj.
• Îmbrățișați-vă cu un animal de companie.
• Atenție la respirația dumneavoastră.
• Ardeți o lumânare parfumată.
• Mișcați-vă picioarele goale în iarba crescută.
• Să priviți cerul.
• Întindeți-vă acolo unde soarele de după-amiază intră pe o fereastră.
• Ascultați muzică.

Placere

O modalitate excelentă de a avea grijă de dvs. atunci când faceți față stresului este să vă implicați într-o activitate plăcută. Încercați una dintre aceste idei.

• Să ieșiți în oraș să mâncați.
• Să fiți un turist în propriul oraș.
• Grădină.
• Vezi un film.
• Fă artă. Faceți un proiect de artizanat.
• Jurnal.
• Pe lângă câinii dumneavoastră.
• Faceți o plimbare fotografică.

Mentală/Măiestrie

Vă puteți, de asemenea, da un impuls făcând o sarcină pe care ați evitat-o sau provocându-vă creierul într-un mod inedit. Acest lucru poate, de asemenea, să stimuleze încrederea în sine.

• Curățați un sertar cu vechituri sau un dulap.
• Acționați (un pas mic) în legătură cu ceva ce ați evitat.
• Încercați o nouă activitate.
• Drumați-vă într-un loc nou.
• Faceți o listă.
• Immergeți-vă într-un rebus de cuvinte încrucișate.
• Faceți o căutare de cuvinte.
• Citiți ceva pe un subiect pe care nu l-ați citi în mod normal.

Spiritual

Punerea în contact cu valorile dumneavoastră – ceea ce contează cu adevărat – este o modalitate sigură de a face față stresului și de a favoriza o minte calmă. Activitățile pe care oamenii le definesc ca fiind spirituale sunt foarte personale. Iată câteva idei.

• Asistați la biserică.
• Citiți poezii sau citate inspiratoare.
• Aprindeți o lumânare.
• Meditați.
• Scrieți într-un jurnal.
• Pătrundeți în natură.
• Rugați-vă.
• Enumerați cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător.

Emoționale

Afacerea cu emoțiile noastre poate fi o provocare atunci când facem față stresului. Avem tendința de a eticheta emoțiile ca fiind „bune” sau „rele”, dar acest lucru nu este de ajutor. În schimb:

• Acceptați-vă sentimentele. Toate sunt în regulă. Serios.
• Scrieți-vă sentimentele. Iată o listă de cuvinte pentru sentimente.
• Râdeți când aveți nevoie.
• Râdeți când puteți. (Încercați yoga râsului.)
• Practicați autocompătimirea.

Fizic

Avansarea stresului prin implicarea corpului este grozavă pentru că puteți ocoli o mulțime de discuții mentale nefolositoare. Este greu să te simți stresat atunci când faci una dintre următoarele activități de autoîngrijire.

• Încercați yoga.
• Faceți o plimbare sau o alergare.
• Dansați.
• Întindeți-vă.
• Faceți o plimbare cu bicicleta.
• Nu săriți peste somn pentru a face lucruri.
• Faceți un pui de somn.

Social

Conectarea cu alții este o parte importantă a îngrijirii de sine. Acest lucru poate însemna activități cum ar fi:

• Să ieșiți la o întâlnire la prânz cu un prieten bun.
• Să sunați un prieten la telefon.
• Participarea la un club de lectură.
• Aderarea la un grup de sprijin.

De asemenea, poate însemna să ne amintim că alții trec prin experiențe și dificultăți similare cu ale noastre.

Nu suntem singuri.

Simpla recunoaștere a faptului că toți facem parte din această experiență umană poate diminua izolarea și poate duce la o minte calmă. Aceasta este cea mai bună strategie de autoîngrijire pe care o cunosc.

S-ar putea să vă placă și aceste postări: 80+ Self-Care Ideas și Self-Compassion for the Self-Critic.

Consultați cartea mea, The Self-Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem, și alăturați-vă mie pe Twitter și Facebook.