Să-ți împingi corpul să își atingă potențialul maxim este un lucru grozav; cu toate acestea, să lucrezi prea agresiv și să nu îi oferi odihna și reparația corespunzătoare se poate întoarce împotriva ta. În epoca actuală, este probabil să experimentați semne că organismul dvs. este suprasolicitat, fie din cauza unei activități intense (cum ar fi acele cursuri de bootcamp de înaltă intensitate, de exemplu), a stresului de la locul de muncă, a dramei relaționale și a termenelor limită strânse și epuizante. Se pare că sarcinile se îngrămădesc, iar corpul poate intra cu siguranță în modul overdrive, fără a avea parte de timp de relaxare adecvat.
În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții pentru a-și menține corpul activ în fiecare zi. A fi prea sedentar (ceea ce este probabil atunci când multe dintre carierele noastre sunt situate în jurul birourilor și laptopurilor), poate fi în detrimentul sănătății, fericirii și longevității, așa că încurajez întotdeauna găsirea de timp pentru mișcare. Cu toate acestea, împingerea corpului la extreme nesigure, sau antrenamentul intens zilnic, poate fi, de asemenea, dăunător, iar corpul va deveni probabil prea stresat pentru a funcționa bine. În schimb, varietatea este cheia. Ascultarea corpului și oferirea unei munci corporale mai lente, mai întineritoare, alături de acele reprize de activitate riguroasă, poate ajuta la obținerea unui echilibru mai bun. Iată 11 semne că organismul tău este suprasolicitat și are nevoie de o perioadă de repaus pentru a se simți ca nou.
Potrivit Dr. Michael Jonesco, medic de medicină sportivă la The Ohio State University Wexner Medical Center, prin e-mail cu Bustle, „hormonii de stres ridicați funcționează pentru că maximizează potențialul corpului tău. Unul dintre modurile în care face acest lucru este prin creșterea ritmului cardiac (care îi permite să pompeze mai mult sânge către țesuturile noastre periferice). Ritmul nostru cardiac de bază ar trebui să varieze puțin de la o zi la alta”. Jonesco adaugă: „Dacă vă cunoașteți frecvența cardiacă în repaus, o puteți folosi pentru a ști când corpul dumneavoastră este suprasolicitat sau suprasolicitat, deoarece aceasta se va ridica peste 10 bpm.”
Diminuarea performanței în sala de gimnastică
„Performanța este un indiciu uneori subtil că trebuie să încetăm să ne mai dăm în sala de forță sau pe banda de alergare și să începem să ne dăm pe pernă. Perioadele de odihnă adecvate sunt esențiale pentru modul în care corpul nostru se adaptează”, spune Jonesco. „Schimbările nu se produc doar în ora în care suntem la sală. De fapt, descompunem țesuturile pentru a le construi din nou mai puternice. Acest lucru necesită timp (uneori până la 2 săptămâni), iar forțarea corpului nostru în această perioadă nu numai că ne limitează performanța, dar posibil și câștigurile tale”, mai explică Jonesco.
Perioadele ratate
Potrivit lui Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, prin e-mail cu Bustle, perioadele ratate sau sărite pot fi un semn al unui corp suprasolicitat care are nevoie disperată de odihnă. „Semnele de stres excesiv asupra corpului tău din cauza încărcăturii mari de muncă”, pot fi o legătură clară, spune Shaw. „Dacă observați oricare dintre acestea cu siguranță încetiniți și vorbiți cu medicul dumneavoastră, este important să vă asigurați și că nu vă zgârciți și la capitolul nutriție”, recomandă Shaw.
Modalitate morocănoasă
„Deși există mai multe instrumente psihologice disponibile (POMS, RestQ, RPE Scales, etc.) care pot monitoriza lucruri precum starea de spirit și recuperarea, vă sugerez o mică înțelegere a temperamentului dumneavoastră. Simptome precum oboseala, iritabilitatea, depresia și pierderea concentrării pot fi semne de epuizare iminentă”, explică Jonesco.
Slăbiciune generală
Potrivit antrenorului Reebok CrossFit ONE și antrenorului certificat de CrossFit Kevin O’Connell, prin e-mail cu Bustle, dacă observați o slăbiciune generală și oboseală, s-ar putea să vă suprasolicitați sau să vă stresați prea mult corpul. „La trezire, dacă încercați să vă strângeți mâna în pumn și o simțiți slabă, probabil că nu vă recuperați corespunzător”, sugerează O’Connell.
Lipsă de somn
„Nu numai că un somn slab (trezire timpurie, neliniște, trezire obosită) poate fi un semn de supraantrenament, dar poate servi și ca un monitor”, explică Jonesco. „Există multe aplicații pentru somn, iar unele țin chiar cont de calitatea somnului. Ar trebui să rețineți că persoanele care sunt cronic suprasolicitate sau supra-antrenate pot prezenta o schimbare a tiparelor de somn și reducerea antrenamentelor de mare intensitate timp de o săptămână sau 2 poate ajuta, de fapt, la revenirea la un somn odihnitor și la recuperare”, spune Jonesco.
Brain Fog
Dacă sunteți obosit din punct de vedere mental și aveți probleme de concentrare, ar putea însemna că organismul dumneavoastră este suprasolicitat și are nevoie de odihnă. Dacă acesta este cazul, încercați să faceți activități care sunt relaxante și care vă pot ajuta să vă mențineți mintea mai activă, corpul fiind mai relaxat. De exemplu, o carte de colorat sau muzica ar putea să vă ajute să vă relaxați.
Căderea părului
Shaw avertizează, de asemenea, împotriva căderii părului, deoarece s-ar putea să pierdeți părul dacă vă confruntați cu prea mult stres în fiecare zi. Atunci când organismul este suprasolicitat și are nevoie de puțină recuperare, acesta poate face ravagii la nivelul capului și poate da peste cap acele fire sănătoase. Dacă pierdeți mai mult păr decât de obicei, luați în considerare posibilitatea de a lua o pauză.
Diminuarea imunității
Pe e-mail cu Bustle, antrenorul de sănătate holistică și antrenorul personal Jen Bruno, de la J.B. Fitness And Nutrition, explică faptul că îmbolnăvirea se poate întâmpla adesea atunci când corpul tău simte presiunea și nu are suficient timp de odihnă. Dacă aveți mereu răceală, încercați să o lăsați mai moale pentru o vreme.
Apetitul neregulat
Potrivit lui Todd Nief, antrenor personal și proprietar al studioului de fitness South Loop Strength & Conditioning, pe email cu Bustle, a avea un apetit care nu este în regulă poate apărea atunci când corpul este suprasolicitat. Dacă observați tipare ciudate ale apetitului, dați corpului dvs. puțină odihnă și vedeți dacă se schimbă.
Libido scăzut
Cum explică O’Connell, dacă observați un libido scăzut, ar putea însemna că organismul dvs. este prea obosit pentru a avea energia necesară pentru a performa. Dacă nu puteți să vă implicați în intimitatea fizică din cauza slăbiciunii, a alterării dispoziției sau a altor complicații, ar putea fi un semn că aveți nevoie de timp pentru a vă vindeca organismul și a vă simți mai relaxat.
Dacă observați oricare dintre aceste simptome, luați o zi sau două de odihnă și vedeți dacă organismul dumneavoastră se simte mai bine. Acordându-vă mai mult timp de recuperare în timpul săptămânii vă va menține corpul să funcționeze fără probleme.