Free Press

Câteodată lucrurile nu merg atât de bine. Într-o zi te simțeai bine, iar a doua zi te simți deprimat. Lucrurile au început să se destrame, ești trist și ți-e teamă că ești în pragul unui lucru îngrozitor. Singurul mod în care simți că poți ieși din ciclul tău apocaliptic este să iei o decizie de viață drastică, cum ar fi să renunți la slujbă sau să te muți în Bahamas.

Problema este că viețile noastre lasă puțin loc pentru decizii de viață drastice. Nu trăim într-o comedie romantică în care schimbările mari duc la întâlniri drăguțe, la îndrăgostire și la învățarea unor lucruri despre tine însuți. În lumea reală ai o slujbă la care trebuie să mergi și facturi de plătit.

Veștile bune sunt că există câteva lucruri mici pe care le puteți face pentru a face ca lucrurile să fie un pic mai ok atunci când depresia sau anxietatea (sau ambele) lovește. Iată cum facem:

Schimbă-ți mediul

Comportamentele rele sunt adesea legate de mediul în care ne aflăm. Când sunt deprimat, dormitorul meu devine o peșteră sumbră în care sunt norocos dacă mă ridic măcar să mă spăl pe dinți. Mă blochez în propria mea incapacitate de a vedea vreo speranță în viitorul meu. Pare un lucru mărunt, dar faptul că ies din camera mea în acele momente – chiar dacă este vorba doar de a merge în parc, de a mă plimba pe stradă sau de a sta în dormitorul altcuiva – înseamnă că vârtejul de fatalitate din capul meu ia o mică pauză. Există o intercepție; o nouă locație pentru a-mi stimula creierul.

Simona Strazdaite / EyeEmGetty Images

Nu vă rușinați de lucrurile care vă fac fericiți

Dăruiți-vă lucrurile pe care le iubiți. Mai ales atunci când ești trist. Unele dintre aceste lucruri s-ar putea să nu pară a fi pe placul nimănui altcuiva: Îmi place să mă uit la Real Housewives pe repeat. Îmi place să joc The Sims; îmi place să-mi organizez cărțile în ordine alfabetică. Îmi place, de asemenea, să fac lucruri de unul singur, cum ar fi să merg la galerii de artă sau la cinema, ceea ce pentru unii oameni este un pic de singurătate și tristețe. Mie nu-mi pasă. Este mai important să știu ce sunt aceste lucruri și să pot apela la ele atunci când lucrurile devin dificile.

Permite-ți să dai greș

Permite-ți să greșești uneori, este unul dintre cele mai eliberatoare lucruri care există. De multe ori suntem atât de consumați de obiectivele noastre și de modul în care le vom atinge, dar de multe ori singura modalitate de a face exact acest lucru este să eșuăm în ele. A începe un nou loc de muncă, de exemplu, și a deveni bun la acel loc de muncă va include în mod inevitabil greșeli. Nu poți fi perfect la ceva imediat.

Încetinește-te

Viața se desfășoară în ritm rapid și atunci când ești lovit de anxietate și stres, de multe ori nu există prea mult timp pentru a face ceva în acest sens. Trebuie să mergi la o întâlnire, o întâlnire, o ședință la sală, ziua de naștere a unui prieten.

În loc să așteptați până în momentul în care vă prăbușiți, înscrieți acel timp pentru a încetini. Dacă nu o faci, grijile tale se vor ciocni într-o mare catastrofă.

Getty Images

Realizați ceva mic

Când vă simțiți ca un eșec, este greu să vedeți orice faceți ca pe o realizare. Gândește-te la lucruri mici pe care ți le poți propune și care vor fi satisfăcătoare atunci când le vei bifa de pe listă: să uzi plantele, să cumperi lenjerii de pat noi, să postezi în sfârșit acea scrisoare.

Nu păstrați tăcerea

Când treceți printr-o perioadă dificilă este important să anunțați pe altcineva. Nu trebuie să vă păstrați calmul și să continuați. Aveți voie să vă speriați, să vă opriți pentru o clipă și să cereți ajutor.

Conversațiile simple pot schimba viața, adresați-vă cuiva în care aveți încredere, poate o rudă, un coleg de casă, un prieten sau un coleg. Dacă vi se pare prea mult, sunați la o linie de asistență telefonică sau cereți sfatul unui profesionist.

Amintiți-vă că vă puteți schimba, în orice moment

Oriceodată simțim că trebuie să așteptăm un moment important pentru a o lua de la capăt, cum ar fi prima zi a săptămânii, sau Anul Nou sau poate peste câteva luni în noua dumneavoastră casă. Chestia este că, la propriu, te poți schimba în orice moment. Funcționezi după propriul tău program, nu după cel al altcuiva. Dacă vrei să faci o schimbare chiar în acest moment, fă-o.

Getty Images

Dar nu TREBUIE să

Desigur, nu trebuie să te schimbi. Nu trebuie să devii mai bun fiind un tu total nou-nouț. Acceptă persoana care ești. Acceptă că ești uneori trist. Acceptă-ți corpul, mintea și lucrurile la care ții. Nu trebuie să devii o persoană hiper-organizată pentru a obține acea promovare. Nu trebuie să investești într-o rochie bodycon pentru a fi mai încrezătoare la întâlniri. Poți fi pur și simplu tu însuți.

Nu ești atât de singur pe cât crezi

Este ușor să cazi în capcana de a crede că toți ceilalți au totul la un loc, dar din anumite motive ești prins în capcană și nu ai cum să realizezi ceea ce fac ceilalți. Amintește-ți că este atât de ușor să postezi despre logodna ta sau despre blogul tău popular care obține mai multe accesări pe Facebook, nu este ușor să spui: „Hei, habar nu am cum o să fac să plătesc chiria luna aceasta”

Toată lumea se luptă; doar că nu o arată întotdeauna. Nu simțiți nevoia să vă comparați cu ceilalți. Tu ești tu însuți.

Pune accentul pe ceva care nu ești tu

Când ești obsedat de propriile tale neajunsuri, ar putea ajuta să te concentrezi pe ceva care există în afara ta. Gătiți o cină frumoasă pentru un prieten, faceți voluntariat la o cantină pentru săraci sau dați meditații unui elev la școală. Nu numai că faci în mod activ ceva pentru a ajuta pe altcineva, ci și reduce izolarea și îți dă un sentiment de apartenență.

Să pretinzi a fi cineva care nu ești nu este întotdeauna un lucru rău

Întotdeauna ni se spune să fim noi înșine, dar există lucruri pe care eu ca mine însumi pur și simplu nu sunt capabil să le fac. De exemplu, să par super încrezător în timpul unei prezentări la locul de muncă este extrem de dificil, deoarece vorbitul în public mă face să transpir în cascadă de la subsuori. În schimb, încerc să mă inspir de la o persoană despre care îmi imaginez că emană încredere, de exemplu, Joan din Mad Men. Nu am de gând să vin la serviciu cu părul roșu aprins și cu o cupă G, dar aș putea încerca să-mi imaginez cum ar fi postura ei. Cum ar vorbi și cum s-ar comporta într-o cameră plină de superiori. Și, ca prin minune, mă ajută.

AMC

Să fii creativ

Creativitatea este o modalitate atât de bună de a încetini și de a-ți lua timp. Oprește-ți telefonul și ia niște hârtie și pixuri. Nimic din ceea ce faci nu trebuie să fie frumos și nu trebuie să arăți nimănui, dar să îți folosești mâinile și imaginația este atât de liniștitor. Poate fi orice vrei tu să fie, nu trebuie să fie neapărat desen. Poți încerca să faci ceramică, să tricotezi, să faci origami sau să scrii – orice îți place.

Amintiți-vă că toți oamenii sunt niște ticăloși

O urmărire neîncetată a perfecționismului vă va opri productivitatea. Nu pierdeți perspectiva. Nimeni nu este lipsit de defecte. Aveți voie să greșiți și este absolut în regulă să nu păreți întotdeauna să fiți sută la sută împreună. Nu ești un robot sau o Barbie, viața ta poate fi un dezastru uneori. Nu trebuie să dai socoteală nimănui decât ție însuți.

Toate lucrurile sunt indefinit mai de rahat atunci când ești mahmur

Am avut momente în viața mea în care am apelat la alcool atunci când nu am putut face față. Părea în regulă pentru că mă ajuta să mă relaxez și să mă relaxez până a doua zi, când se instala mahmureala. Anxietatea care se liniștise când eram la a doua sticlă de vin revine în forță. Este o revenire a panicii. Nu numai că sunt stresat și mult mai puțin echipat pentru a face față acelui stres, dar mă simt scârbit și amețit. Nu tratați alcoolul ca pe o cârjă. Alcoolul nu este prietenul tău, chiar dacă ți se pare așa la momentul respectiv.

Nu trebuie să ai un răspuns pentru orice

Este în regulă să nu știi ce naiba se întâmplă în acest moment. Este în regulă să nu știi cum vei rezolva marile probleme din viața ta. Luați-o pe rând, zi de zi, sau chiar moment de moment. Nu trebuie să ai soluții. Ele vor veni la tine, dar nu dacă îți petreci tot timpul stresându-te.

Amintește-ți: Mintea ta conține multitudini

Mintea ta nu este doar un mic buzunar de osândă. Mintea ta este infinită. Când ești blocat, o mică trapă se va deschide și te va lăsa să intri într-o altă parte unde lucrurile par mai bune și mai clare. Este atât de ușor să te simți prins în capcană și fără speranță, dar există atât de multe posibilități de îmbunătățire încât trebuie doar să ai răbdare și să ai grijă de tine.

Maggy van Eijk’s part memoir, part self-help book, Remember This When You’re Sad, a apărut acum.

.