Gradual, constipația a devenit o problemă comună, în sensul că cei mai mulți dintre noi o consideră aproape o rutină. Nimic altceva decât stilul de viață din zilele noastre nu este de vină pentru a da naștere acestei afecțiuni. Unii dintre cei mai comuni vinovați ar fi cu siguranță consumul de junk food, abuzul de alcool, fumatul și mâncatul în exces. Printre cauzele principale ale constipației se numără deshidratarea, o dietă necorespunzătoare, anumite medicamente, afecțiuni medicale și stresul. Cei afectați de aceasta se simt de obicei balonați, neliniștiți, cu incapacitatea de a elimina scaunul cu ușurință. Recent, un studiu popular realizat de o agenție globală de cercetare de marketing, s-a constatat că 14% din populația urbană a Indiei suferă de constipație cronică. Simptomele comune cu care se confruntau aceste persoane, pe lângă imposibilitatea de a elimina scaunul, erau iritabilitatea, lipsa de interes pentru muncă, schimbările de dispoziție, îngrijorarea și jena. Apoi mai existau și umflături abdominale, greață, scădere în greutate și, în unele cazuri severe, chiar vărsături. Ce ar putea cauza constipația?
Constipația poate fi de diferite tipuri. Constipație ocazională, constipație cronică, constipație legată de călătorii sau de vârstă. În afară de constipația legată de călătorie, vârstă și sarcină, celelalte pot fi declanșate de oricare dintre următorii factori:1. Schimbarea dietei – S-ar putea să mâncați mai multe alimente grase decât de obicei sau să fi început un nou program de slăbire, orice schimbare în dieta dvs. ar putea declanșa un episod ciudat de constipație. Există anumite alimente care pot, de asemenea, să provoace acest lucru: alimente bogate în grăsimi sau procesate, alcool sau chiar prea multă cofeină.2. Lipsa de lichide – În zilele în care nu beți suficientă apă s-ar putea să fiți constipat. De asemenea, rețineți că băuturile artificiale nu contează ca lichide, deoarece acestea declanșează de fapt constipația în loc să o alunge. (Citește și: Mâncatul de orez provoacă constipație?)
Băuturile artificiale nu contează ca lichide, deoarece acestea declanșează de fapt constipația.
3. Lipsa exercițiilor fizice sau un stil de viață sedentar ar putea să vă încetinească metabolismul. Iar acest lucru ar putea îngreuna digestia, ceea ce ar putea provoca constipație. 4. Medicamentele – Anumite tipuri de analgezice sau medicamente vă pot opri sistemul și provoca constipație. Dacă este nevoie, puteți lua un înmuiere a scaunului. Chiar și vitaminele și suplimentele de fier ar putea crea o problemă și, dacă o fac, ar trebui să vă consultați medicul dumneavoastră.(Citește și: 8 remedii eficiente pentru constipație sugerate de Ayurveda)
Painiculele vă pot opri sistemul și provoca constipație.
Pentru aceia dintre voi care obișnuiesc să respingă constipația ca pe un vizitator ocazional, sfatul nostru ar fi „nu o faceți!”. Recent, un studiu din 2015 a subliniat faptul că numărul de persoane care se prezintă la camerele de urgență din SUA pentru constipație a crescut. La fel și costul acestor vizite, care a ajuns la 1,6 miliarde de dolari în 2011. Nu mai pare atât de banal, nu-i așa? Iar pe termen lung, aceste simptome ar putea deveni mult mai grave: ați putea dezvolta hemoroizi, prolaps rectal și chiar fisuri anale. Aceste probleme sună destul de dureros și ca să nu trebuiască să le experimentați pe propria piele.
Iată o grămadă de remedii de casă care vă vor repune sistemul pe calea cea bună în cel mai scurt timp:
Slăbiți-vă – Acesta este probabil cel mai cunoscut leac pentru constipația ocazională. Luați niște apă caldă și adăugați în ea suc de lămâie și miere. Lămâia este un stimulent pentru sistemul tău digestiv și poate ajuta la eliminarea toxinelor. Mierea taie gustul acru și unii cercetători cred că funcționează ca un laxativ ușor. Ai putea, de asemenea, să folosești puțină sare în loc de miere din două motive: sarea este bogată în magneziu care încurajează contracția mușchilor intestinului și doi pentru că ajută la eliminarea toxinelor din stomac și din intestinul subțire.Cum să o iei: Încălziți puțină apă și adăugați aproximativ 1 linguriță de suc de lămâie și o jumătate de linguriță de miere sau un vârf de cuțit de sare.
(Citește și: 6 alimente care te ajută să faci caca și ameliorează constipația)
Lămâia este un stimulent pentru sistemul digestiv și poate ajuta la eliminarea toxinelor.
Ayurveda to the Rescue – Încercați să luați două sau trei tablete de Triphala (puteți folosi și forma sub formă de pulbere) cu apă caldă înainte de a dormi. Triphala este făcută cu Harad, cunoscut și sub numele de myroblan negru și funcționează ca un laxativ fantastic. Are proprietăți antibacteriene, antifungice și antiparazitare, ceea ce o face o formă excelentă de tratament pentru diaree și, de asemenea, pentru alte tipuri de infecții. cum să o luați: Amestecați o lingură de pulbere de Triphala în apă caldă și beți-o toată dintr-o dată. Nu mâncați și nu beți nimic după aceea și lăsați Triphala să-și facă magia pe parcursul nopții. Amestecul are un gust extrem de amărui și în cazul în care aveți dificultăți în a-l înghiți, adăugați o lingură de miere în el.
Ungeți-o cum trebuie – Este important să ungeți piesele cu ulei și de aceea medicii vă sugerează să adăugați mai mult ulei de măsline sau ghee în dieta dumneavoastră. Uleiul de ricin funcționează și el. Este un laxativ grozav, deoarece mărește mișcarea intestinelor și ajută la curățarea lor. cum să îl ai: Luați o lingură plină de ulei sau folosiți o cană de măsurare pentru a fi siguri. Luați-l pe stomacul gol și așteptați aproximativ 8 ore sau cam așa ceva pentru ca acesta să-și facă magia.(Citește și: 7 sucuri care sunt bune pentru a trata constipația)
Adaugați mai mult ulei de măsline sau ghee în dieta dumneavoastră.
Obțineți doza de fibre – În medie, o femeie are nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar un bărbat are nevoie undeva între 30 și 35 de grame pe zi. Pentru a vă repune sistemul digestiv pe drumul cel bun, trebuie să vă asigurați că ceea ce mâncați este cantitatea potrivită. Ovăzul este bogat în fibre, la fel ca și lintea, semințele de in și semințele de chia. Prunele uscate sunt, de asemenea, bogate în fibre și sunt un laxativ natural, așa că le poți consuma ca atare sau poți bea suc de prune uscate. Stafidele sunt o altă modalitate excelentă de a vă pune în mișcare organismul. Le puteți consuma ca atare sau le puteți înmuia în apă fierbinte, zdrobi și apoi mânca. Dr. Rupali Datta îți recomandă să incluzi legume precum broccoli și spanac, care sunt bogate în fibre insolubile. De asemenea, ea sugerează smochinele și mierea.
O femeie are nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar un bărbat are nevoie undeva între 30 și 35 de grame pe zi.
Fă-ți vânt – Răspunsul se află în bicarbonatul de sodiu. Atunci când bicarbonatul de sodiu reacționează cu acizii din stomac, acesta produce sare, dioxid de carbon și apă. Acest lucru facilitează mișcarea intestinală și curăță colonul. cum se administrează: Luați 1 linguriță de bicarbonat de sodiu și aproximativ 1/4 de cană de apă caldă. Acest amestec funcționează și pentru aciditate și dureri ușoare de stomac.
Când bicarbonatul de sodiu reacționează cu acizii din stomac, produce sare, dioxid de carbon și apă.
Dieta corectă – Potrivit lui David Frawley, autorul cărții Vindecarea ayurvedică: A Comprehensive Guide, tipul corect de dietă ar fi una fără ulei, grăsimi sau dulciuri. De asemenea, trebuie să evitați lucruri precum brânza, pâinea, cartofii și carnea de porc. Și, în schimb, ar trebui să incluzi lapte cald, ghee, ceai de lemn dulce și suc de ghimbir. Anumiți medici ayurvedici recomandă, de asemenea, ierburi precum aloe, psyllium și trandafir.