Este una dintre acele întrebări de fitness supreme: benzile de rezistență funcționează cu adevărat?
Răspunsul pe scurt? Da.
Și iată de ce.
Există atât de multe beneficii pentru utilizarea benzilor de rezistență în antrenamentul dumneavoastră:
- Ele vă oferă un nivel susținut de contracție – benzile de rezistență modifică curba de rezistență atunci când vă antrenați, astfel încât sunteți nevoit să depuneți mai multă energie chiar la începutul fiecărei rep. Acest lucru înseamnă contracții mai mari, care sunt mai progresive.
- Ele îmbunătățesc mobilitatea – folosite singure, benzile de rezistență sunt o modalitate fantastică de a îmbunătăți mobilitatea, în special mobilitatea umerilor. De asemenea, le puteți folosi pentru a vă încălzi pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru ridicarea de greutăți.
- Ele vă ajută să deveniți mai puternici – atunci când sunt folosite cu greutăți, benzile de rezistență vă pot ajuta să vă împingeți dincolo de maximul actual de o repetență. Ele fac acest lucru prin provocarea părților „mai ușoare” ale exercițiului, de exemplu o ghemuire, fără a vă forța mușchii.
- Ele ajută la tracțiuni – a lucra până la o tracțiune folosind aparatul asistat de la sala de sport poate fi o modalitate destul de ineficientă de a vă dezvolta forța. Cu toate acestea, utilizarea unei benzi de rezistență este mult mai provocatoare și vă va ajuta, de asemenea, să construiți forța de prindere necesară pentru a efectua tracțiuni neasistate mai târziu.
Cum vă antrenați cu o bandă de rezistență?
Modalitatea de a lucra cu benzi de rezistență este de a stabili mai întâi care sunt obiectivele dumneavoastră.
Benziile de rezistență pot fi folosite într-o mulțime de moduri diferite și în scopuri diferite:
- Pentru a construi mușchi
- Pentru a crește forța
- Pentru a se întinde
- Pentru a îmbunătăți mobilitatea
Atunci, trebuie să le folosiți în modurile potrivite pentru a vă asigura că obțineți ceea ce vă doriți de la ele.
Este, de asemenea, important să vă asigurați că folosiți nivelul corect de bandă de rezistență. Dacă folosiți o bandă pentru a vă dezvolta forța, trebuie să vă asigurați că banda pe care o folosiți este de un nivel suficient de ridicat pentru a obține acest lucru.
Și apoi, dacă vreți să vă construiți, vreți să începeți să încorporați benzile în antrenamentul cu greutăți. Acestea vor îmbunătăți semnificativ calitatea exercițiilor tale, totuși, și de aceea sunt atât de importante atunci când vine vorba de progresie.
Poți obține un antrenament bun cu benzi de rezistență?
Benziile de rezistență oferă un antrenament de foarte bună calitate. Mai ales atunci când sunt folosite în mod corect.
Dacă nivelul de rezistență al benzilor nu este suficient de ridicat de unul singur, atunci puteți adăuga gantere pentru a crește dificultatea. Și, bineînțeles, le puteți înfășura în jurul halterei atunci când faceți și flotări și flotări la bancă.
Benzile de forță au un nivel deosebit de ridicat de rezistență și ajung la o grosime mult mai mare decât benzile de tip tub. Asta le face atât de bune pentru a te antrena cu ele.
Antrenament pentru partea superioară a corpului cu ajutorul benzilor de rezistență
Benzile de rezistență sunt perfecte pentru antrenamentele pentru partea superioară a corpului și, de asemenea, sunt foarte ușor de antrenat. Ele sunt, de asemenea, foarte bune pentru a învăța să simți ce mușchi sunt folosiți. Când te bazezi pe aparate, poți ajunge să treci doar prin mișcări și să nu te gândești dacă folosești sau nu mușchii pe care intenționezi să îi vizezi.
Benzile de rezistență vă cer să configurați totul de la zero și apoi să învățați să simțiți ce se lucrează. Aceasta este o modalitate excelentă de a te dezvolta și te va ajuta atunci când vine vorba de lucrul cu greutăți libere, cum ar fi gantere și haltere.
Am pus împreună un antrenament fantastic pentru partea superioară a corpului care folosește doar benzi de rezistență. Puteți face acest lucru jos, la sală sau acasă. Lucrează toți mușchii din partea superioară a corpului și este grozav pentru construirea atât a forței, cât și a mușchilor.
Exercițiile
În video, vă arătăm următoarele exerciții:
1) Ridicări laterale
2) Y-flyes
3) Press up
4) Rânduri așezate
5) Lat pull downs
6) Bicep curls
7) Front delt raises
8) Shrugs
9) Deadlifts
10) Overhead tricep extensions
Recomandăm să faceți fiecare exercițiu timp de un minut, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare serie. Faceți-vă drum prin toate exercițiile și apoi repetați circuitul complet de două-trei ori.
Dacă aveți întrebări, trimiteți-ne un mesaj. Ne puteți găsi pe Instagram @MirafitOfficial.