| Luni | Marți | Miercuri | Joi | Vineri | Sâmbătă | Duminică | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Full-body and cardio | Core and cardio | Legs and cardio | Upper body and core | Core and cardio | Full-body and cardio | Cardio | ||
| The Four-Minute Dumbbell Workout (2 runde) | 6 Minute Standing Ab Workout | The Four Minute Leg Toning Workout (2 runde) | The 8 Minute Upper Body Blast Workout | The Eight Minute At Home Abs Workout | The Five-Minute Summer Body Workout – Antrenament de cinci minute pentru corpul de vară Partea 2 (2 runde) | Exercițiu la alegere | ||
| 12 minute cardio | 14 minute cardio | 12 minute cardio | 12 minute cardio | 12 minute cardio | 12 minute cardio | 12 minute cardio | 10 minute cardio | 30-…60 de minute de cardio în aer liber și distracție în familie |
Iată planul tău de antrenament Bowflex Home Workout de 6 săptămâni: Antrenamente de 20 de minute în fiecare zi care implică atât forță, cât și cardio pentru a vă menține sănătoși (și fericiți!) în timpul acestor vremuri dificile. Veți repeta aceste antrenamente în fiecare săptămână timp de șase săptămâni, oferindu-vă timp atât pentru a învăța exercițiile, cât și pentru a vedea îmbunătățiri.
În timp ce majoritatea antrenamentelor nu necesită echipament, câteva încorporează gantere și o bancă. Nu aveți gantere? Nicio problemă. Puteți folosi în schimb sticle de apă sau cutii de supă. Presiunile pe piept pot fi făcute pe podea, iar flotările pot fi făcute folosind scările din casa dumneavoastră.
Planul încorporează, de asemenea, antrenamente video distractive și gratuite care pot fi găsite pe pagina Bowflex YouTube.
Sunteți liber să vă alegeți modul de cardio: TreadClimber, Bowflex MAX, bicicleta staționară, mergeți la o plimbare afară – Alegerea vă aparține. Dacă nu aveți echipament cardio, dar doriți să stați în interior, am inclus trei antrenamente video cardio cu greutate corporală din care puteți alege.
Am inclus, de asemenea, un video de 5 minute de întindere restaurativă a întregului corp pe care îl puteți face la sfârșitul antrenamentelor sau în orice moment pe parcursul zilei.
Puteți face aceste sesiuni cu soțul/soția, copiii – Încercați să faceți din ele un eveniment de familie ori de câte ori este posibil.
Obiectivul final este consecvența – Încercați să faceți cât mai multe antrenamente în timpul celor șase săptămâni.
Deși poate fi dificil, încercați să priviți aceste perioade dificile ca pe o oportunitate de a face schimbări sănătoase și pozitive atât în viața dumneavoastră, cât și în viața tuturor membrilor familiei dumneavoastră.
Mai puternic în fiecare zi.
- Video antrenamente de forță
- The Four-Minute Dumbbell Workout Dumbbells and a bench
- The 8 Minute Upper Body Blast Workout
- The Five-Minute Summer Body Workout – Part 2
- The Four Minute Leg Toning Workout
- 6 minute de antrenament în picioare pentru abdomene
- Antrenament de opt minute pentru abdomene acasă
- Cardio Workout Video
- The Five-Minute Cardio Blast Workout
- At Home Eight Minute Cardio Workout
- Angajament cardio de patru minute
Video antrenamente de forță
The Four-Minute Dumbbell Workout Dumbbells and a bench
Step-ups, chest press, biceps curls, shoulder presses, triceps kickbacks, back rows, squats.
The 8 Minute Upper Body Blast Workout
Chest presses, triceps extensions, biceps curls, shoulder presses, back rows. 10 repetări. 2 runde.
The Five-Minute Summer Body Workout – Part 2
Squats with side raises, front lunges with overhead shoulder presses, upper cuts, triceps kickbacks, dumbbell rows. 60 de secunde pentru fiecare exercițiu.
The Four Minute Leg Toning Workout
Fugărituri pe loc, ghemuituri, sărituri, fandări înainte, sărituri, sărituri, fandări înapoi, alergare pe loc, fandări laterale, sărituri, sărituri, ținere de ghemuit, alergare pe loc, sărituri. 30 secunde/10 secunde.
6 minute de antrenament în picioare pentru abdomene
Punch-uri, lovituri frontale, marșuri în picioare, abdomene încrucișate în picioare. 45 de secunde. 2 reprize.
Antrenament de opt minute pentru abdomene acasă
Mergeri, flotări, flotări încrucișate, cățărare pe frânghie. 45 de secunde pentru fiecare exercițiu. 2 runde.
Cardio Workout Video
The Five-Minute Cardio Blast Workout
Skaters, jumping jacks, mountain climbers, jump lunges, high knees, squat punches, burpees. 30 de secunde pe exercițiu, 10 secunde de recuperare alergând pe loc.
At Home Eight Minute Cardio Workout
Ghemuituri de decelerare cu genunchi înalți, skaters, burpees cu o singură mână. 40 de secunde pentru fiecare exercițiu, 20 de secunde de recuperare. 2 reprize.
Angajament cardio de patru minute
Pentru inima ta Falsă săritură cu coarda, jaloane încrucișate, patinatoare, burpees. 20 de secunde pe exercițiu, 10 secunde de recuperare. 2 runde.