Crioterapia întregului corp a fost promovată ca accelerând recuperarea, reducând inflamațiile, îmbunătățind somnul, reducând ridurile și o grămadă de alte presupuse beneficii. Ar putea chiar să rezolve foametea în lume.
Acest concept de utilizare a frigului ca tehnică terapeutică (cunoscut sub numele de „crioterapie”) există de veacuri. A fost folosit încă din anul 3000 î.Hr. de către egipteni pentru a trata rănile și inflamațiile, chirurgul lui Napoleon, Dominique-Jean Larrey, a facilitat amputările cu ajutorul acestuia, iar utilizarea sa a luat amploare odată ce azotul lichid a devenit disponibil în comerț după cel de-al Doilea Război Mondial.
Am văzut crioterapia (terapia prin frig) folosită într-o litanie de moduri în epoca modernă, de la pungi de gheață la băi de gheață și până la gadgeturi specifice unor părți ale corpului:
Crioterapia întregului corp o duce la nivelul următor. Vă îmbrăcați în lenjerie intimă, vă puneți niște mănuși și șosete, apoi intrați în acest cazan:
Odată înăuntru, un angajat instruit apasă un buton și temperatura scade sub -100°C (-148°F) timp de aproximativ 2 până la 4 minute.
A fost adoptat pentru prima dată de sportivii de elită care căutau un avantaj competitiv în recuperare. Kobe și Lebron au fost doi dintre primii adoptatori, iar apoi a devenit o tehnică din ce în ce mai populară în rândul tuturor sportivilor:
Cum tinde să se întâmple atunci când sportivii adoptă ceva, populația generală îi urmează (în afară de îngenuncherea și protestul împotriva brutalității poliției). În ultimii ani, magazinele de crioterapie pentru întregul corp au apărut peste tot în deșertul de fitness.
Cu toate acestea, ca în cazul oricărei tehnologii emergente, vine o sumedenie de întrebări:
- Ce este crioterapia pentru întregul corp?
- Care este rațiunea din spatele crioterapiei?
- Este crioterapia cu adevărat eficientă?
- Este sigură?
- Cum se situează față de alte tehnici bazate pe frig?
Voi trece în revistă aceste întrebări folosind ca ghid cele mai recente dovezi. Să începem cu raționamentul crioterapiei întregului corp.
Camerele de crioterapie pentru întregul corp au fost inventate și utilizate pentru prima dată în Japonia în anii 1970 pentru a ajuta pacienții care sufereau de scleroză multiplă (SM) și artrită reumatoidă (AR) (faceți clic aici și aici pentru mai multe informații). Utilizarea sa a migrat în Europa și URSS în anii 1980, apoi în Australia și SUA în ultimul deceniu.
Procesul implică, așa cum am menționat în introducere, intrarea într-o cameră cu îmbrăcăminte minimă și apoi camera este răcită la o temperatură sub -100°C (-148°F) timp de aproximativ două până la patru minute.
Mai recent,a apărut o nouă metodă numită crioterapie corporală parțială (PBC) care folosește o criocabină portabilă pentru a expune corpul (cu excepția capului și a gâtului) la temperaturi sub -100°C (-148°F).
Iată un filmuleț video cu acest procedeu:
Intenția teoretică este de a reduce leziunile musculare induse de exercițiu (EIMD), de a diminua durerile musculare cu debut întârziat (DOMS), de a reduce oboseala, de a stimula recuperarea și, în general, de a obține un avantaj competitiv (plus urmăritori pe Instagram).
Sunt destul de sigur că acești băieți (și fată) au folosit-o cu religiozitate:
Atunci care este teoria din spatele crioterapiei întregului corp?
II. Fundamentul fiziologic al crioterapiei întregului corp
Sublinierea fizică a crioterapiei întregului corp este că temperaturile de îngheț vor:
- Să vă strângă arterele și venele (cunoscută sub numele de „vasoconstricție”), ceea ce reduce fluxul sanguin către mușchi și țesuturi (click aici, aici, și aici pentru mai multe informații)
- Diminuează sensibilitatea receptorilor din mușchi și țesuturi (faceți clic aici și aici pentru mai multe informații)
- Diminuează viteza de conducere nervoasă (cunoscută și ca fiind viteza cu care semnalele călătoresc prin nervi) către mușchi și țesuturi (click aici și aici pentru mai multe informații)
Acest trident de efecte ar trebui să ajute la ameliorarea durerii, reduce oboseala și accelerează recuperarea.
În plus, există potențialul unor beneficii psihologice pozitive, deoarece s-a demonstrat că alte tehnici de expunere la frig (cum ar fi imersiunea în apă rece) reduc senzația subiectivă de durere musculară cu debut întârziat (DOMS) după exerciții fizice (faceți clic aici și aici pentru mai multe informații în acest sens).
Ok cool – deci există întotdeauna o mulțime de gadgeturi teoretice care plutesc în jurul valorii de (Reebok Pumps trebuiau să mă facă să mă scufund, dar asta nu s-a întâmplat niciodată… încă amar), dar crioterapia întregului corp funcționează cu adevărat și este sigură?
Am putea să-i întrebăm pe acești doi…
Sau am putea arunca o privire la faptele reci și dure.
III. Dovezile
Dă-mi voie să încep cu asta – pentru orice tehnologie nouă sau emergentă, este nevoie de ceva timp pentru ca cercetarea să ajungă la o perspectivă definitivă asupra eficacității și eficacității sale.
Dovezile încă nu au zugrăvit o imagine definitivă asupra crioterapiei întregului corp. De exemplu, o analiză Cochrane din 2015 (o analiză Cochrane este considerată standardul de aur al cercetării. Aceasta ia toate cercetările relevante cu privire la un subiect, filtrează riguros zgomotul și apoi ajunge la o concluzie) a constatat că crioterapia întregului corp nu duce la nicio schimbare fizică și ar putea avea un ușor beneficiu psihologic (scade percepția durerii).
Cu toate acestea, în ultimii doi ani, au existat recenzii (faceți clic aici și aici pentru mai multe informații), deși nu la nivelul unei revizuiri Cochrane, care au constatat că crioterapia întregului corp creează unele beneficii utile & măsurabile.
Aceste beneficii ale crioterapiei întregului corp au inclus:
- Îmbunătățirea contracției musculare maxime și revenirea mai rapidă la nivelurile de forță de dinainte de exercițiu.
- O reducere a durerii raportată după crioterapia întregului corp (mai degrabă datorită unor factori psihologici decât unor schimbări fizice). În unele cazuri, oamenii au raportat o reducere a durerii de până la 30% (persoanele care raportează singure o schimbare procentuală a durerii trebuie întotdeauna luate cu un grăunte de sare, sunt pline de inexactitate).
- O scădere a markerilor (markeri inflamatori, cortizol, creatin kinază – s-ar putea să fi inventat aceste cuvinte) care sunt indicatori ai inflamației. Acest lucru ar putea reduce leziunile secundare ale țesuturilor după exerciții și activități și, prin urmare, ar putea accelera procesul de regenerare și recuperare.
În plus, există unele dovezi ale unui efect aditiv atunci când crioterapia întregului corp este efectuată de mai multe ori. Presupusele beneficii au mai multe șanse să apară atunci când o faceți timp de trei sau mai multe ședințe. Prima imediat după exerciții/activitate și apoi două sesiuni sau mai multe în cele 2 sau 3 zile după exerciții/activitate.
Cercetarea este cu siguranță în curs de desfășurare, dar treptat capătă mai multă structură și claritate, ca și cum am trece de la un Picasso (frumos în sine)…
La un Monet clasic…
Acum că mi-am satisfăcut doza de artă, mai am o ultimă întrebare…
III. „Este crioterapia întregului corp sigură?”
Gândul de a fi explodat de temperaturi mai mici de 110 grade nu este unul primitor. Chiar dacă am trăit în zone cu vreme rece, cum ar fi Manhattan și Flagstaff, încă încep să-mi pun la îndoială existența atunci când aplicația mea meteo indică 55°F sau mai puțin.
Cum crioterapia întregului corp devine din ce în ce mai răspândită și mai ușor accesibilă, este esențial să determinăm dacă expunerea la aceste temperaturi scăzute este sigură. Pericolele teoretice și semnele de întrebare există cu siguranță, dar, până în prezent, cercetările nu au descoperit consecințe negative.
În practică, pericolele crioterapiei întregului corp de până acum au fost asociate fiecare cu utilizarea iresponsabilă. De exemplu, o persoană a murit prin asfixiere și a fost găsită „înghețată” după ce a folosit camera de una singură, noaptea târziu, fără ca altcineva să o asiste. Nu faceți asta.
În plus, au existat incidente de degerături atunci când oamenii au intrat în cameră cu hainele ude pe ei sau nu și-au acoperit extremitățile, așa cum ar trebui să facă. Nu faceți nici asta.
Aceste probleme ar fi putut fi evitate dacă s-ar fi folosit camera de crioterapie cu un angajat instruit, într-un loc cu reputație și dacă s-ar fi urmat procedurile indicate.
.