Free Press

Un crunch oblic este un exercițiu de bază care vă întărește oblicii, precum și ceilalți mușchi ai nucleului, inclusiv abdomenul transversal și gluteul medial. Multe exerciții pentru abdomen se concentrează doar pe abdomenul drept, cunoscut și sub numele de „six-pack”. Deși este important, este de asemenea înțelept să vă concentrați pe întărirea restului mușchilor de bază, astfel încât forța dumneavoastră să fie echilibrată. Dacă învățați cum să faceți un crunch oblic, vă veți simți talia a doua zi!

Mușchii oblici fac parte din întreaga imagine a nucleului dumneavoastră. Mușchii oblici sunt cruciali pentru puterea nucleului. Ei vă ajută să vă aplecați dintr-o parte în alta, să vă rotiți la dreapta și la stânga și să vă stabilizați și să vă protejați coloana vertebrală. Mușchii dvs. oblici trebuie să lucreze în armonie cu toți mușchii abdominali pentru a vă oferi cu adevărat o burtă strânsă și un spate puternic și stabil. Dacă vă doriți abdomen plat, trebuie să priviți imaginea de ansamblu. O alimentație bună, exercițiile cardio regulate de ardere a grăsimilor și antrenamentul de forță sunt toate importante. Dar exercițiile de bază pe care le faceți trebuie să fie atotcuprinzătoare. Multe persoane de vârstă mijlocie se plâng de faptul că au un „muffin top” sau acel strat suplimentar de grăsime care se revarsă peste talia unei perechi de blugi. Pentru a scăpa de „muffin top” este nevoie de acea imagine atotcuprinzătoare de a mânca bine, de a face exerciții fizice regulate și de a face mișcări de bază bine definite.

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

• Cum să faci o crochetă oblică
• Ce mușchi lucrează o crochetă oblică?
• Beneficii ale crochetelor oblice
• Câte calorii ard crochetele oblice?
• Alte exerciții asemănătoare cu Oblique Crunch
• Incorporarea Oblique Crunches în antrenamentele tale

Cum se face un Oblique Crunch

1) Începeți prin a sta întins pe o parte, cu antebrațul în jos, genunchii ușor îndoiți.

2) Rostogoliți-vă ușor înapoi pe fese, ca și cum ați sta pe buzunarul din spate al blugilor și ridicați picioarele la câțiva centimetri de pe covor. Aduceți mâna de sus în spatele capului, astfel încât cotul să fie, de asemenea, îndoit.

3) Ridicați picioarele aducând genunchii în dreptul cotului, în timp ce în același timp încrucișați cotul spre genunchi. Strângeți talia cu fiecare ridicare. Efectuați numărul dorit de repetări și schimbați partea.

Ce mușchi lucrează un crunch oblic?

Crunch-ul oblic întărește mușchii abdominali transversali, oblici și spatelui.

Beneficii ale crunch-ului oblic

Există multe motive pentru care ar trebui să încorporați crunch-ul oblic în antrenamentele dumneavoastră. Iată doar câteva:

Întărește mușchii abdominali

Creșterile oblice întăresc mușchii abdominali și îți fac nucleul mai puternic.

Protejează partea inferioară a spatelui

Când mușchii de bază sunt puternici, spatele este mai puțin probabil să se accidenteze sau să fie inflamat. Crunch-urile oblice ajută la întărirea nucleului și protejează partea inferioară a spatelui.

Îți modelează talia

Crunch-urile oblice modelează și tonifică talia prin întărirea mușchilor oblici care se înfășoară în jurul taliei.

Câte calorii arde un crunch oblic?

Oamenii întreabă adesea câte calorii ard în timpul antrenamentelor lor. Majoritatea exercițiilor vor arde, în general, aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare. În concluzie – cu cât lucrați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți.

Crunch-ul oblic este menit să întărească nucleul și, deși veți arde calorii în timpul antrenamentului de forță, amintiți-vă că ardeți, de asemenea, mai multe calorii pe parcursul zilei atunci când aveți mai multă masă musculară.

Alte exerciții similare cu oblique crunches

Dacă vă place oblique crunch și doriți să încercați exerciții similare care îl completează iată câteva opțiuni:

Cum să faci un oblic Burner
Cum să faci oblicuri de la o parte la alta
Cum să faci o planșă laterală modificată

Incorporarea crunch-urilor oblice în antrenamentele tale

Un crunch oblic este un exercițiu excelent de făcut oricând de unul singur. Cu toate acestea, l-ați putea încorpora și în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru ca acest lucru să se întâmple.

Utilizați abdomene oblice într-un antrenament de bază

Abdomenele plate sunt invidiate de toată lumea! Exercițiile de întărire a nucleului sunt o modalitate excelentă de a obține o secțiune mediană mai puternică și mai strânsă. Iată un antrenament de core pe care îl puteți face de două ori pe săptămână pentru a obține rezultate excelente!

Antrenament de core: Încercați fiecare exercițiu de mai jos pentru numărul de repetări listate, cu doar câteva secunde între ele pentru odihnă.

Începeți cu o scurtă încălzire și treceți imediat la primul exercițiu.

Plank antebrațe: țineți 30 de secunde
20 Arzătoare oblică alternantă
20 Crunch-uri Froggie
20 Crunch oblică dreapta
20 Crunch oblică stânga
20 Atingerea degetelor de la picioare cu întindere
20 Oblică alternantă de la o parte la alta

Repetă fiecare mișcare încă o dată.

Utilizați Oblique Crunches într-un antrenament pentru tot corpul

Acesta este un superset de antrenament care vă întărește întregul corp. Acest antrenament include abdomene oblice pentru a adăuga rezistență de bază la antrenament.

Exercițiu superset de forță pentru întregul corp: Începeți cu o încălzire de 3-4 minute folosind mișcări active ale gamei de mișcare, cum ar fi cercuri de brațe, cercuri de șolduri, inchworms și jumping jacks. Apoi efectuați fiecare pereche de exerciții superset de două ori.

10 Lunges laterale alternate
10 Push-Ups
repeta

10 Plie Squats
10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeta

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeta

.

10 Bridge Lifts
10 Bicep Curls
repetă

10 Tricep Dips
10 Oblique Crunches pe fiecare parte
repetă

Utilizați Oblique Crunches într-o ședință de Cardio…Core Workout

Combinarea cardio și core este o modalitate excelentă de a obține un antrenament complet. Folosiți crunch-uri oblice în această combinație cardio-core și obțineți rezultate complete în mai puțin timp!

10-Minute Cardio-Core Workout: Începeți cu o încălzire de 3-4 minute folosind mișcări active ale gamei de mișcare, cum ar fi cercuri de brațe, cercuri de șolduri, inchworms și jumping jacks. Apoi treceți prin fiecare mișcare de mai jos timp de 45 de secunde fiecare, cu 15 secunde pentru odihnă și trecerea la următoarea mișcare.

Jumping Jacks – 45 de secunde
Forearm Hip Dips – 45 de secunde
Skaters – 45 de secunde
Oblique Crunches Right- 45 de secunde
Shuffle – 45 de secunde
Oblique Crunches Left – 45 de secunde
Jumprope – 45 de secunde
Sit-…Ups – 45 secunde
Power Skips – 45 secunded
Double Leg Drop- 45 secunde
Repetă dacă dorești!

Iată încă 3 antrenamente care încorporează abdomene oblice:

9 exerciții oblice pentru a vă tonifia abdomenul

Cum să scăpați de mânerele iubirii în 5 mișcări ușoare

10 minute de antrenament pentru abdomen și fese

Tintește: abdomen, spate

.