Free Press

Dacă încerci să obții sute de like-uri pe Instagram sau speri să te conectezi cu cineva pe Tinder, uneori poate părea că fericirea noastră depinde de alți oameni în societatea de astăzi. Dar există modalități de a nu mai căuta aprobarea celorlalți. Cheia este să începi prin a-ți aborda propriul proces de gândire. În loc să căutați aprobarea din partea influențelor externe, încercați să găsiți adevărata fericire prin dezvoltarea unei relații mai stabile în interiorul vostru.

„Este obositor să încerci să fii totul pentru toată lumea. Dar, mai mult decât atât, este nesustenabil. În cele din urmă, psihicul se prăbușește în el însuși, ca o groapă de noroi, presat de greutatea încercării de a-ți da seama cine vor alții să fii. Pentru a fi cu adevărat fericit, trebuie să onorezi adevărul despre tine. Dar, de prea multe ori, găsirea acestui adevăr este profund complicată”, spune Dr. Paul Hokemeyer J.D., PhD, terapeut licențiat în domeniul căsătoriei și familiei, într-un interviu acordat Bustle prin e-mail.

Să te simți încrezător fără aprobarea altcuiva înseamnă să te iubești mai întâi pe tine însuți și să-ți cunoști propria valoare de sine. Președintele și CEO al 4A’sNancy Hill a declarat într-un interviu telefonic cu Bustle: „Nu poți da ceva ce nu deții deja. Trebuie să te iubești mai întâi pe tine însuți.”

Deveniți conștienți de acțiunile voastre

„Primul pas pentru a nu mai căuta aprobarea celorlalți este să devenim conștienți că suntem blocați pe îndoială, nesiguranță sau incertitudine. Trebuie să recunoaștem că acțiunile noastre (de căutare a aprobării) provin din emoțiile și credințele care apar în interiorul nostru”, spune terapeutul ocupațional și antrenorul de bunăstare Shira Gura într-un interviu acordat Bustle prin e-mail. Odată ce deveniți conștienți de cât de des căutați aprobarea celorlalți, puteți începe să lucrați la voi înșivă din interior.

Dezvoltați un sentiment mai mare de valoare de sine

Câteodată puteți fi cel mai mare dușman al vostru, având gânduri negative despre voi înșivă. Dar înăbușirea acestora este esențială pentru a vă recunoaște propria valoare.

„Încrederea în sine înseamnă să știi că ești iubit, valoros și demn pur și simplu pentru că ești, și nu din cauza a ceea ce gândești, spui, faci sau a ceea ce cred alții despre tine. Avem tendința de a căuta aprobare din partea celorlalți atunci când sentimentul nostru de valoare de sine este scăzut, când credem că trebuie să „performăm” pentru a fi demni de atenție și iubire. Îi încurajez pe clienți să lucreze prin „Piramida valorii de sine” (din cărțile mele 8 Keys to Mental Health Through Exercise și Who Am I Without You? ), care începe cu conștientizarea de sine”, spune psihologul clinician, vorbitor și fondator al AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D., într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

Învățați să vă acceptați pentru ceea ce sunteți

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc ceilalți oameni, ci concentrați-vă exclusiv pe ceea ce vă face fericiți. „Poate fi o provocare să acceptăm toate părțile din noi înșine, dar acesta este cu adevărat locul unde începe încrederea în sine. Pe măsură ce acceptăm cine suntem, descoperim că nu mai avem nevoie de aprobarea sau de părerea altora, pentru că știm adevărul despre noi înșine”, spune Hibbert.

Verifică acuratețea convingerilor tale

În timp ce nu este nimic rău în a colabora cu alte persoane, nu vrei să fii convins pentru că s-ar putea să nu crezi încă cu adevărat în vocea ta. „Verificând acuratețea convingerilor tale, vei recunoaște că povestea ta nu este stabilă și, prin urmare, vei putea să iei în considerare alte perspective, cum ar fi: „Pot să consider că sunt suficient de bun”, sau „Pot să consider că sunt egal cu toți ceilalți”, sau „Pot să consider că singura persoană care îmi poate acorda cu adevărat încredere sunt eu însumi”, spune Gura.

Practicați iubirea de sine

Amintiți-vă să fiți la fel de amabil cu voi înșivă precum sunteți cu prietenii voștri. „Acest lucru include să faci lucruri drăguțe pentru tine, să practici autoîngrijirea și să îi lași pe ceilalți să te iubească, precum și să practici autocompătimirea. Pe măsură ce ne construim stima de sine, nevoia noastră de a căuta aprobare va scădea dramatic”, spune Hibbert.

Încercați să înțelegeți de ce căutați aprobarea

Înțelegerea motivului pentru care căutați în mod constant aprobarea celorlalți poate face mai ușor să eliminați cu totul acest comportament. „Înainte de a apela la alții pentru aprobare, oprește-te și întreabă-te: „Ce cred eu despre asta?”. Apoi, ‘De ce nu am încredere în propria mea opinie în această privință?'”, spune Hibbert. „Poate vei descoperi că ești în căutarea aprobării pentru că ești nesigur, sau poate că te simți sigur, dar cauți aprobarea pentru că vrei ca altcineva să te placă sau să te accepte. Înțelegerea motivului din spatele nevoii tale de aprobare este un pas important pentru a o depăși.”

Registrează-ți gândurile

În timp ce scrisul este deja considerat a fi terapeutic, acesta te poate ajuta să îți dai seama și de luptele tale interne. „În fiecare zi scrieți o pagină întreagă într-un jurnal doar cu gândurile din capul vostru. La sfârșitul săptămânii parcurgeți jurnalul și încercuiți gândurile și sentimentele consistente. Apoi, vineri, faceți o listă cu gândul transcendent pe care l-ați avut pe parcursul săptămânii și cu cuvintele încercuite în jurnal”, spune Hokemeyer.

Încredeți-vă în voi înșivă

Nu lăsați pe nimeni altcineva să vă spună că alegerile voastre nu sunt suficient de bune. „Ține-te de adevărul tău și permite-i să fie absorbit în psihicul tău. Când vă găsiți că intrați în judecată în jurul lui, etichetați judecata ca fiind gânduri învingătoare și îndepărtați-le”, spune Hokemeyer.

Încercați să gândiți ca un milenial

„Generația mileniului este mai puțin probabil să facă acest lucru pentru că, în general, se simt mai confortabil cu ei înșiși”, spune Hill. „Probabil din cauza modului în care au fost crescuți de toată lumea „premiată” pentru că doar participă. Este o convingere că au suficientă încredere în ceea ce aleg să aducă la masă.” În timp ce acest lucru ar putea părea o prostie, în esență vrei doar să câștigi suficientă încredere în tine însuți, astfel încât să poți crede automat în deciziile pe care le iei.

Încetează să te compari cu alții

Doar pentru că nu mergi pe aceeași cale ca și ceilalți oameni nu înseamnă că este o cale greșită. „Dă-ți seama că ești o ființă unică, cu un scop și o cale unică în această lume, orice comparație sau nevoie de aprobarea altcuiva este ca de la mere la portocale. Și, dacă ești tentat să compari pentru a te motiva să fii un sine mai bun, amintește-ți să iei aceste comparații cu un grăunte de sare; s-ar putea să îți compari corpul real cu unul foto-shopat, viața ta organică cu o reprezentare fabricată pe Instagram sau modelele tale de urmat ar putea fi vedete de Realitatea TV care sunt plătite cu o mulțime de bani pentru a memora și a citi scenarii”, spune Pax Tandon, antrenor holistic de wellness, într-un interviu acordat Bustle prin e-mail.

Continuați să practicați

Practica face perfecțiunea, nu-i așa? Amintiți-vă că acest nou proces de gândire nu se va schimba peste noapte. „Nu vă așteptați să vă schimbați peste noapte. Fii bun și blând cu tine însuți în acest proces. În cel mai scurt timp, veți începe să experimentați o stare de bine. Această senzație de bunăstare va crește într-un sentiment generalizat de fericire, că sunteți în siguranță și în siguranță, mulțumit de ceea ce sunteți, mai degrabă decât de ceea ce credeți că alții vor să fiți”, spune Hokemeyer.

Faceți o pauză de la social media

Câteodată aveți nevoie de o pauză pentru a nu mai fi suprastimulat de social media. Încercați să vă concentrați asupra altor lucruri (cum ar fi să vă aranjați CV-ul sau să citiți o carte nouă) pentru a vă ajuta mintea să se relaxeze. „Într-o lume plină de media – socializare, televiziune, presă scrisă și nu numai – suntem bombardați cu imagini de idealism. Ajungem într-o stare de comparație socială constantă cu ceilalți, știind că altcineva a avut „100 de like-uri” și având nevoie de același lucru pentru a ne simți validați. Devenim dependenți de căutarea aprobării prin „like-uri” și alte laude externe. Ajungem să ne diminuăm, să ne îndoim și să ne autodepășim pentru toate lucrurile pe care încă nu le-am realizat sau nu le-am dobândit dacă nu obținem acea aprobare”, spune Tandon.

Deveniți în acord cu vocea voastră interioară

Învățați să aveți încredere în instinctul vostru poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru voi înșivă. Te poate ajuta să înțelegi calea pe care ar trebui să o urmezi și să te simți mai încrezător în direcția în care mergi. „Dacă exersăm, putem deveni atât de acordați cu vocea noastră interioară încât să știm întotdeauna ce ne spune și unde ne ghidează, adică în direcția cea bună. Ne orientăm greșit doar atunci când încetăm să mai acordăm atenție vocii noastre interioare și începem să acordăm atenție celor din afară. Singura aprobare de care avem nevoie este de la noi înșine, iar acest lucru menține controlul direct în interiorul nostru”, spune Tandon.

Pentru a iubi cu adevărat cine ești ca persoană, ar trebui să încetezi să te mai îngrijorezi de ceea ce gândesc ceilalți. Fii mândru de tine și sperăm că vei înceta să mai cauți aprobarea celorlalți după ce vei folosi aceste sfaturi.

Imagini: Pexels

.