Frica poate fi un semnal util; vă poate atrage atenția asupra unor probleme – cum ar fi o tulburare de echilibru, vedere redusă sau slăbiciune musculară – care vă împiedică să vă mișcați cu încredere. Dar frica vă poate, de asemenea, submina. Îngrijorarea persistentă cu privire la o cădere, dacă este nejustificată, vă poate determina să vă limitați în mod inutil amplitudinea de mișcare și să evitați activitățile de care sunteți capabil. Se estimează că între o treime și jumătate dintre adulții în vârstă sunt suficient de îngrijorați de posibilele căderi încât au început să restricționeze sau să evite activități care ar fi benefice pentru sănătatea lor.
Cum vă puteți dezvolta încrederea? Dacă nu aveți încredere în dumneavoastră atunci când mergeți, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege cauza fricii. Este un semn al unei probleme de sănătate – poate o problemă de vedere sau o durere de artrită – pe care trebuie să o abordați? Aveți nevoie de o înlocuire a șoldului sau de o nouă pereche de ochelari? Sau sunteți îngrijorat de simțul echilibrului?
Exercițiul fizic este esențial pentru a ajuta la menținerea forței în picioare, fese și nucleu, toate acestea fiind importante pentru echilibru. Anumite tipuri de exerciții fizice, cum ar fi Pilates, yoga și tai chi, sunt deosebit de utile pentru echilibru. Măsuri ca acestea vă pot ajuta să vă întăriți încrederea – și să preveniți căderile devastatoare.
Dacă ați avut deja o căzătură, gândiți-vă să vă recâștigați încrederea treptat, pe măsură ce vă recuperați. În funcție de cât de grav ați fost rănit, este posibil să aveți nevoie să lucrați cu un fizioterapeut pentru a vă recăpăta forța și amplitudinea de mișcare.
Un tip de terapie pe care o puteți face cu un fizioterapeut se numește antrenament al mersului. În cadrul acestei terapii, nu lucrați doar la întărirea mușchilor, ci și la îmbunătățirea posturii și la dezvoltarea unei bune forme de mers, astfel încât să vă deplasați cu mai multă fluiditate. Odată ce oamenii recuperează 90% din forța lor normală, încep să își recâștige încrederea.
Dacă vi s-a prescris un baston sau un umblător, nu ezitați să vă bazați pe el pentru echilibru și sprijin. Dacă rudele puternice vă pot însoți în plimbări, cu atât mai bine. Rămâneți la plimbări în locuri familiare pe care le cunoașteți bine și evitați plimbările pe timp de noapte sau în condiții de ploaie sau gheață. Dacă vă este teamă să nu cădeți, încercați exerciții care nu prezintă risc de cădere, cum ar fi mersul pe o bicicletă de exerciții, înotul sau aerobicul în piscină, astfel încât apa să vă susțină.
Pentru mai multe informații despre cum să vă păstrați mobilitatea astfel încât să puteți rămâne activ, cumpărați Mobility and Independence, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Imagine: monkeybusinessimages/Getty Images
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.