Este important să urmați o dietă sănătoasă pentru a vă menține în formă, dar s-ar putea să nu obțineți beneficii maxime pentru sănătate după toate eforturile pe care le depuneți. Acest lucru s-ar putea datora unor lucruri pe care le faceți în rutina zilnică și care vă afectează digestia. O astfel de greșeală este să vă întindeți imediat după ce mâncați.
Este culcat după ce ați mâncat rău pentru sănătate?
Da, este. Alimentele pe care le mâncați pot fi digerate corect doar atunci când stați în poziție verticală. Ar trebui să vă întindeți doar după cel puțin 2 ore după ce ați mâncat, deoarece culcatul imediat după masă poate duce la indigestie. Obiceiul de a vă culca la scurt timp după ce ați mâncat poate duce la mai multe probleme de sănătate, cum ar fi:
Refluxul acid
Esofagul dumneavoastră – tubul care face legătura între gură și stomac – are o supapă care împiedică mâncarea să urce în sus în sistemul digestiv. Atunci când vă întindeți după o masă completă, valvei îi este mai greu să rețină mâncarea în jos. Acest lucru poate face ca conținutul stomacului dvs. să se revarsă și să provoace refluxul acid.
Acete gastrice
Acetele gastrice sunt o afecțiune în care stomacul dvs. are prea mult acid. Acești acizi urcă din stomac până în gât și duc la o senzație de arsură în piept sau, uneori, în gât. Acest lucru este adesea însoțit de râgâieli.
Creștere în greutate
O altă problemă poate veni din cauza faptului că mâncați o gustare târziu în noapte și apoi mergeți la culcare. Mâncatul târziu în noapte are și alte pericole, inclusiv afectarea judecății și slăbirea voinței care poate veni odată cu oboseala. Când vă este foame la miezul nopții, să vă faceți timp să pregătiți o salată poate să nu fie la fel de atrăgător ca să ajungeți la înghețată sau să terminați resturile de pizza. Luarea unor decizii nesănătoase chiar înainte de a merge la culcare înseamnă că nu aveți nicio șansă de a arde acele calorii în plus.
Act vascular cerebral
Dormirea imediat după o masă poate crește șansele de a face un accident vascular cerebral. Rezultatele unui studiu realizat Universitatea din Ioannina, Grecia, a constatat că somnul comportamental imediat după masă poate crește riscul de a face un accident vascular cerebral. Un studiu la care au participat 500 de persoane sănătoase a constatat că respondenții care au avut cel mai lung interval între masă și somn au cel mai mic risc de accident vascular cerebral.
Teoriile diferă în ceea ce privește motivul, dar ele includ ideea că refluxul acid este mai probabil să provoace apnee în somn, care este legată de accidente vasculare cerebrale. O altă teorie este că actul de digestie și efectele sale asupra tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a numărului de colesterol pot afecta probabilitatea de a suferi un accident vascular cerebral. Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.
Ce alte lucruri trebuie să evitați după ce dormiți
Întinderea după ce ați mâncat este rea pentru sănătate, dar există și alte lucruri pe care trebuie să le evitați după ce ați mâncat.
Somnul
Când dormiți, corpul dumneavoastră încetinește. Astfel, mâncarea din stomac va avea nevoie de mai mult timp pentru a fi digerată și vă va deranja sistemul digestiv. Așa cum am menționat deja, dacă vă întindeți pe spate sau pe o parte după ce ați mâncat, acidul gastric se va deplasa mai ușor înapoi în esofag. Mai mult, dacă dormiți după o masă copioasă, vă veți trezi balonat. Asigură-te că acorzi organismului tău suficient timp pentru a-ți digera mâncarea înainte de a te strecura între așternuturi.
Exercițiile fizice intense
Exercițiile fizice intense îngreunează digestia alimentelor, deoarece utilizează o parte din resursele organismului necesare pentru o digestie corectă. De aceea, este mai probabil să aveți probleme precum crampe, greață sau chiar diaree atunci când faceți exerciții fizice după ce ați mâncat.
Consumul de fructe
Da, consumul de fructe este sănătos, dar nu după masă. Acest lucru se datorează în principal faptului că fructele se digeră cel mai rapid în comparație cu alte tipuri de alimente, astfel încât este mai probabil să stea deasupra mesei și chiar să fermenteze acolo. Acest lucru va crea gaze și chiar va duce la creșterea în greutate. Mâncați fructe la cel puțin 3-4 ore după ultima masă pentru a vă asigura că obțineți beneficii maxime fără să vă faceți griji cu privire la balonare, gaze și alte neplăceri.
Băuturați prea multă apă
S-ar putea să nu observați nicio problemă dacă sorbiți puțină apă la mese, dar ar trebui să evitați să înghițiți un pahar mare după ce ați mâncat. Aceasta diluează sucurile digestive și îngreunează digerarea alimentelor de către stomacul dumneavoastră. În mod similar, consumul de apă rece ca gheața după ce mâncați vă poate încetini stomacul. În schimb, beți ceai fierbinte din plante dacă doriți să beți ceva după masă – totuși, trebuie să evitați să beți prea multe lichide după ce ați mâncat.
Făcând un duș
Este posibil să fi dezvoltat deja obiceiul de a face un duș după ce ați mâncat. Schimbați-l, deoarece acesta va duce în cele din urmă la anumite probleme ale sistemului digestiv. Motivul este că temperatura corpului dumneavoastră crește atunci când faceți un duș. Acest lucru face ca sângele dumneavoastră să se deplaseze spre suprafața pielii, a picioarelor și a mâinilor. Aceasta înseamnă că nu va mai fi disponibil pentru digestie. Sistemul dvs. digestiv va încetini considerabil, provocând gaze, balonare și alte câteva probleme.
Să slăbiți cureaua după mese
Dacă trebuie să vă slăbiți cureaua după o masă, înseamnă de obicei că ați mâncat un pic prea mult pentru a sta confortabil pe centură în poziția anterioară. Odată ce ați slăbit-o, este posibil să vă simțiți din nou suficient de confortabil pentru a continua să mâncați, ceea ce va duce la obezitate. Este, prin urmare, o idee bună să mâncați cât de mult puteți fără să vă ajustați centura.
Mersul pe jos imediat după mese
La fel ca și culcatul după ce ați mâncat, mersul pe jos imediat după mese este rău. Puteți ajunge să vă confruntați cu probleme precum indigestia și refluxul de acid. Este important să vă odihniți într-o poziție verticală și apoi să vă plimbați pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. Puteți preveni refluxul de acid pentru că vă plimbați aproximativ 10 minute la cel puțin o jumătate de oră după masă. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, metabolismul și va oferi mușchilor tăi o întindere care va preveni depunerea de grăsime în corpul tău.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.