Free Press

Consumul de fructe în Atkins este dificil. Ce se întâmplă dacă tragi de timp?

Învățați cum să mâncați fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați în timpul fazelor Atkins, încercați o bombă de grăsime și imprimați lista de fructe.

• 20 fructe cu cel mai mic conținut de carbohidrați cu 1 până la 5 carbohidrați net
• 23 fructe cu cel mai mic conținut de carbohidrați cu 5 până la 10 carbohidrați net
• Rețetă de bombă de grăsime cu mure
• Listă imprimabilă de fructe cu conținut redus de carbohidrați pentru Atkins

Mulți consumatori de carbohidrați cu conținut redus de carbohidrați aleg să mănânce fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați. Alții păstrează distanța. De ce există o diferență de opinie?

Și ce se întâmplă dacă fructele sunt bogate în fibre și sunt cuplate cu ingrediente sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, care ard grăsimile stocate?

Probleme comune

Multor persoane cu conținut scăzut de carbohidrați li se pare o provocare să mănânce „doar un sfert de ceașcă” de fructe tentante – cu conținut scăzut de carbohidrați sau nu.

Consumul de dulciuri în general poate provoca mai multe pofte de zahăr, ceea ce face dificilă menținerea unui nivel scăzut de carbohidrați.

Soluția ta

Testați apele după inducție. Adăugați fructele cu cele mai multe fibre și cei mai puțini carbohidrați. Limitați porțiile la câteva pe săptămână și urmăriți-vă progresul.

Consumul de fructe în timpul inducției Atkins

Când urmați Atkins, nu veți consuma fructe în primele două săptămâni de inducție. Cu toate acestea, avocado este permis.

Bună ziua Avocado

Avocado este considerat uneori o legumă, dar de fapt este un fruct cu un conținut scăzut de carbohidrați favorabil pentru Inducție.

Există 6 grame de carbohidrați și 4,2 grame de fibre în ½ dintr-un avocado.

• Carbohidrați net pe ½ avocado: 1,7

Consumul de fructe după inducție

Dieta Atkins trece de la Inducție la Pierdere în greutate continuă (OWL) după primele două săptămâni.

În acest moment, fructele cu cei mai puțini carbohidrați sunt permise cu moderație.

Ce înseamnă „moderație”?”

Încercați să nu depășiți 10-12 carbohidrați net în total pe oră pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge și inflamațiile.

Fructe pentru fazele OWL & Faza de întreținere

În timpul fazelor timpurii OWL și de întreținere Atkins, concentrați-vă pe rețete de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați folosind zmeură, rubarbă, căpșuni și guava.

Aceste fructe cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai bogate în fibre și sunt considerate sigure pentru noii consumatori de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

Rhubarbă Carbohidrați net pe ½ cană: 1,7

Rhubarba este un fruct unic cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un număr extrem de scăzut de carbohidrați. O porție de ½ cană are 2,8 carbohidrați și 1,1 grame de fibre.

Raspura Carbohidrați net pe ½ cană: 3,4

7,6 grame de carbohidrați și 4,2 grame de fibre pe ½ ceașcă.

Murele Carbohidrați net pe ½ ceașcă: 3

7 grame de carbohidrați și 4 grame de fibre pe ½ ceașcă.

Frunze Carbohidrați net pe căpșună medie: 3,4

Frunzele merg mult atunci când sunt tăiate în felii. O căpșună întreagă, proaspătă, de mărime medie, are doar 5,1 grame de carbohidrați și 1,7 grame de fibre.

Guava Carbohidrați net pe ½ cană: 5,3

Guava este o sursă excelentă de fibre și delicios de dulce. O porție de ½ ceașcă de guava are 9,8 carbohidrați și 4,5 grame de fibre.

Prezentat în planul de masă Almost Zero Carb Meal Plan.

Blackberry Nut Fat Bombs

Rețetele cu bombe de grăsimi sunt o modalitate ușoară de a adăuga grăsimi în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Bombele de grăsime sunt gustări, deserturi și bunătăți delicioase cu conținut ridicat de grăsimi.

Murele și nucile de macadamia adaugă multe grăsimi sănătoase și fibre.

1,3 carbohidrați net per porție pentru 12 porții.

Ingrediente

• 2 oz de nuci de macadamia (20 de nuci)
• 4 oz de brânză cremă
• 1 cană de mure
• 3 linguri de brânză mascarpone
• 1 cană de ulei de nucă de cocos
• 1 cană de unt de nucă de cocos
• 1/2 linguriță de extract de vanilie
• 1/2 linguriță de suc de lămâie
• Îndulcitor preferat după gust

Instrucțiuni

Se zdrobesc nucile de macadamia și se presează pe fundul unui vas de copt sau al unei forme. Coaceți între 5 și 7 minute la 325 F, sau până când se rumenesc. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească ușor.

Întindeți un strat de cremă de brânză înmuiată peste „crusta” de nuci.”

Într-un bol, amestecați murele, brânza mascarpone, uleiul de nucă de cocos, untul de nucă de cocos, vanilia, sucul de lămâie și îndulcitorul (opțional) până când se omogenizează și se combină bine.

Vărsați amestecul peste stratul de cremă de brânză. Înghețați timp de 30 de minute până la o oră. Scoateți și păstrați la frigider.

Rețeta Bomba de grăsime cu mure și nuci

Fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați

Fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați (1 până la 5 carbohidrați net) sunt unele dintre cele mai bogate în valoare nutritivă, antioxidanți și fitonutrienți pe porție.

Dimensiunile porțiilor din această listă de fructe variază, așa că nu uitați să citiți cu atenție!

• Fructe, mărimea porției, carbohidrați net

1 carbohidrat net sau mai puțin

• Avocado, ½ ceașcă, 1

2 carbohidrați net sau mai puțin

• Cocoane, ¼ ceașcă, 1,3
• Fructe de zmeură, ¼ ceașcă, 1.7
• Rhubarb, ½ ceașcă, 1,7
• Cranberries, ¼ ceașcă, 2

3 carbohidrați net sau mai puțin

• Strawberries, ¼ ceașcă, 2,3
• Watermelon, ¼ ceașcă, 2,6
• Blackberries, ¼ ceașcă, 2,6
• Blackberries, ¼ ceașcă, 2.7
• Fructe steluțe, ¼ ceașcă, 3
• Apricot, ¼ ceașcă, 3

4 glucide nete sau mai puțin

• Zmeură roșie, ½ ceașcă, 3,4
• Lămâie, ¼ ceașcă, 3,5
• Miere de albine, ¼ ceașcă, 3.6
• Zmeură neagră, ½ ceașcă, 3,7
• Curcubeu, ¼ ceașcă, 4
• Mure de soc, ¼ ceașcă, 4
• Amure, ¼ ceașcă, 4
• Amure, ¼ ceașcă, 4

5 carbohidrați net sau mai puțin

• Persimon, ½ de mic, 4.1
• Cereșe, ¼ ceașcă, 4,2
• Cereșe, feliate, ½ ceașcă, 4,7
• Ananas, ¼ ceașcă, 4,7
• Măceșe, ¼ ceașcă, 4.8
• Strawberries, 1 fruct întreg mare, 5
• Acai Berry, 1 oz, 5

Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați

Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați (6 până la 10 carbohidrați net) au suficiente fibre pe porție pentru a contracara majoritatea carbohidraților zaharoși din fructe.

Dimensiunile porțiilor din această listă de fructe variază – citiți cu atenție!

• Fructe, mărimea porției, carbohidrați net

6 carbohidrați net sau mai puțin

• Papagal, ½ cană, 5.2
• Guava, ½ ceașcă, 5,3
• Tangelo, ½ din întreg, 6

7 carbohidrați net sau mai puțin

• Praz de cactus, 1 întreg, 6.2
• Mango, ¼ ceașcă, 6.3
• Prazuri, ¼ ceașcă, 6.7
• Răscociori, aurii, 1 lingură, 6.8
• Răscociori, fără semințe, 1 lingură, 6.8
• Răscociori, fără semințe, 1 lingură, 6.8
• Cantaloupe, ½ ceașcă, 7

8 glucide nete sau mai puțin

• Pește, 1 mic, 7.2
• Plum, ¼ ceașcă, 7.6
• Fructul pasiunii (Maracuya), ¼ ceașcă, 7.6
• Fructul pasiunii (Maracuya), ¼ ceașcă, 7.7
• Grapefruit (roșu), ½ din întreg, 7.9

9 glucide nete sau mai puțin

• Măr, ½ din întreg, 8.7
• Kiwi, 1 întreg, 8.7
• Tangerine, 1 mic, 8.7
• Tangerine, 1 mic, 8.8
• Fructe de gâscă, ¼ ceașcă, 9
• Fructe Ugli, ½ din întreg, 9

10-ish Net Carbs

• Pere:
  Japoneze, ½ din mediu, 10
  Bartlett, ½ din mediu, 10.3
  Anjou, ½ din medie, 10,5
  Asiatice, 1 întreagă, 10,5
  Bosc, ½ din medie, 10,5

• Pomegranate, ¼ din întreagă, 10.4
• Banana, ½ de banană mică, 10,6

Lista de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați Atkins

Există probabil mai multe fructe pentru un conținut scăzut de carbohidrați decât credeai, nu-i așa? Nu trebuie să le țineți minte pe toate.

Iată o listă de referință rapidă a fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu numărul net de carbohidrați din lista oficială de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați Atkins.

Imprimați, vizualizați sau descărcați și salvați.

Adați fructe

Sunteți gata să adăugați fructe cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dumneavoastră? Cu excepția avocado, adăugați fructe numai după inducție – sau încet în timpul primelor faze OWL Atkins.

În rețetele cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să folosiți fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați de pe lista aprobată de Atkins. Începeți cu șapte rețete simple de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare porție este o porție perfectă, controlată de carbohidrați.

Plan de masă cu aproape zero carbohidrați

Intrați în cetoză profundă, rupeți impasul, recuperați-vă după ziua de trișat sau resetați-vă dieta în trei zile folosind această tehnică agresivă, făcută celebră pentru prima dată de dr. Robert Atkins în urmă cu peste 40 de ani.

Bazat pe știință și puternic

Planul de alimentație cu aproape zero carbohidrați este un instrument puternic, permițând celor care țin diete rezistente metabolic să ajungă rapid la cetoza nutrițională profundă.

Ce se întâmplă când urmați planul? Pierderea incredibil de rapidă a grăsimilor.

Dispăreți de numărarea nervoasă a carbohidraților

Alegeți din peste 150 de rețete ușoare și combinații de alimente (cu macrograme speciale și aproape fără carbohidrați), plus o secțiune specială de rețete de sărbători!

• Descoperiți cel mai greu impas al dietei.
• Pierdeți rapid grăsime pentru un eveniment special.
• Refaceți-vă după o trișare accidentală.
• Evitați complet platoul: Folosiți o dată pe lună.
• Atingeți o stare mai profundă de cetoză în weekend.
• Accesați și ardeți în sfârșit grăsimea încăpățânată, depozitată.
• Reîncepeți sau resetați dieta săracă în carbohidrați sau keto.
• Adaugați grăsimi sănătoase fără efort.
• Diminuați foamea în mod natural.
• Afirmați-vă simțul controlului porțiilor.

Dacă faceți totul (dar nimic nu funcționează)…

Tăiați trei zile libere. Creați un plan personalizat care să funcționeze, cu o varietate decadentă de rețete de lucru pe care veți continua să le mâncați mult timp după ce v-ați atins obiectivul.

Direcționați-vă spre Aproape Zero și începeți să ardeți grăsimile la următoarea masă. Încape din nou în acei blugi. În trei zile.